Esercizi dimagranti
esercizi per la perdita di peso in palestra
Questo articolo è stato rivisto da Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC è un’infermiera diplomata (FNP) ed educatrice nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, e Critical Care Nursing. Ha ricevuto il suo Master of Science in Infermieristica (MSN) dall’Università del Tennessee nel 2006.
Che tu abbia un’occasione speciale in arrivo o che tu voglia semplicemente sentirti più sano, a volte potresti voler perdere peso velocemente. Perdere 5 chili in una settimana è un obiettivo difficile da raggiungere, ma potresti essere in grado di farlo con la giusta dieta e le strategie di esercizio. Tuttavia, perdere peso lentamente renderà più facile mantenere la perdita di peso.
Questo articolo è stato rivisto da Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC è un’infermiera di famiglia certificata (FNP) ed educatrice nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, e Critical Care Nursing. Ha ricevuto il suo Master of Science in Infermieristica (MSN) dall’Università del Tennessee nel 2006. Questo articolo è stato visto 2.269.547 volte.
esercizio di perdita di peso per tutto il corpo
Ti stai scervellando per trovare alcuni esercizi per dimagrire le gambe che ti aiutino a raggiungere le cosce snelle e le gambe toniche dei tuoi sogni? Hai abbandonato la tua dieta sana e la tua routine di allenamento mentre eri in quarantena? O forse vuoi essere bellissima per le prossime vacanze e iniziare l’anno prossimo con il piede giusto?
Il 2020 è stato un anno difficile, e molti di noi non hanno avuto il tempo o l’energia per allenarsi e/o mangiare bene, e i chili si sono insinuati tra noi. Se vi siete improvvisamente resi conto che il vostro paio di jeans preferito non riesce più a superare le cosce, non siete soli. Se vuoi porvi rimedio e stai cercando risposte a questioni come “come perdere il grasso delle gambe”, “come perdere il grasso delle cosce” e “esercizi per dimagrire cosce e gambe”, continua a leggere per saperne di più.
Prima di cercare esercizi per dimagrire le gambe o altri trucchi per aiutare con il grasso delle cosce, la prima e più importante cosa da capire è che la nozione di riduzione delle macchie non funziona. Non si può mangiare in un certo modo o esercitare solo una parte del corpo perché il grasso si “sciolga”. Questo è un mito che è stato venduto per molti anni, che la maggior parte delle persone ha iniziato a pensare che sia vero (6).
esercizi per la perdita di peso a casa per i principianti
È davvero importante perdere peso a un ritmo sicuro e sostenibile, continua Wild. In generale, circa da 0,5 a 1 kg (da 1 a 2 libbre) ogni settimana è un obiettivo sano e realistico a cui mirare. Perdere peso gradualmente e apportare cambiamenti sostenibili al proprio stile di vita significa che è più probabile mantenere un peso sano a lungo termine”, dice.
In uno studio osservazionale di 10 anni del Fred Hutchinson Cancer Research Centre, la pratica regolare dello yoga ha aiutato a prevenire la diffusione della mezza età nelle persone di peso medio e ha promosso la perdita di peso in coloro che erano in sovrappeso. Uomini e donne che erano in sovrappeso e praticavano yoga hanno perso circa 5 chili, mentre quelli che non praticavano yoga hanno guadagnato circa 14 chili in quel periodo di 10 anni”, ha detto l’autore principale Dr Alan Kristal.10. CanottaggioA differenza del ciclismo o della corsa, il canottaggio colpisce sia la parte superiore che inferiore del corpo, reclutando quasi l’85 per cento dei muscoli se eseguito con una forma corretta. Secondo Harvard Health, una persona di 70 kg brucia 260 calorie remando a un ritmo moderato per 30 minuti. È a basso impatto, quindi amichevole per le articolazioni, e si utilizzano quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo durante ogni colpo – con conseguente enorme consumo di calorie. Questo è un modo fantastico per creare un deficit calorico sufficiente per la perdita di peso”.
esercizi per perdere peso a casa
Ecco un fatto “divertente”: secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), le persone perdono il 10% della loro massa muscolare entro i 50 anni. Questo non influisce solo sulla postura e sulla forza (anche se anche quelle sono influenzate), ma può anche avere implicazioni sorprendenti per il tuo peso.
Perché? Colpa del tuo metabolismo. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, il che significa che brucia più energia alla linea di base. Con meno muscoli, il tuo metabolismo rallenta, che può contribuire all’aumento di peso indesiderato. (Anche altri fattori legati all’invecchiamento, come i cambiamenti ormonali e la ridotta attività, possono influenzare il tuo peso).
Quindi, se hai più di 50 anni e vuoi dimagrire, c’è un tipo di esercizio che regna sovrano. “Quando si cerca di mettersi in forma e rimanere magri, il sollevamento pesi è la scelta migliore! Pam Sherman, un’allenatrice e health coach di 54 anni, ha detto in precedenza a ETNT Mind+Body. Ecco perché dice che tutti gli over 50 dovrebbero fare esercizi di allenamento della forza almeno tre o quattro giorni a settimana. Infatti, uno studio del 2017 sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone oltre i 60 anni che hanno cercato di perdere peso riducendo le calorie e allenandosi con la forza hanno perso più grasso e meno muscoli rispetto alle persone che hanno ridotto le calorie e fatto cardio.