Esercizi elasticità gambe
stretching delle gambe per le spaccate
Obiettivi: muscoli intrinseci del piedeCome farlo: Mentre sei seduto o sdraiato, allarga le dita dei piedi il più possibile e poi rilassati. Avete la possibilità di flettere e puntare il piede mentre fate questo esercizio per ottenere un po’ di lavoro extra sulla mobilità della caviglia. Ripetere 10-15 volte su ogni piede.
Obiettivi: fascia plantare (il tessuto spesso nella parte inferiore del piede) Come farlo: Prendere una palla da lacrosse o da golf e mettere il centro del piede sulla parte superiore della palla. Tenere per il tempo desiderato. Potresti anche voler usare la palla per massaggiare qualsiasi tensione. Fallo rotolando il piede avanti e indietro sulla palla, in particolare nelle aree che si sentono un po’ doloranti. Ripetere sull’altro piede.
Obiettivi: muscolo del polpaccio e tendine d’achilleCome fare: Prendi una cinghia da yoga o una fascia per gli esercizi e sdraiati a terra. Tieni la gamba destra piegata e radicata nel pavimento. Avvolgere la fascia intorno alla palla del piede sinistro e sollevare la gamba in aria. Mantenete una leggera flessione del ginocchio sinistro. Flettete il piede sinistro e tirate la fascia verso di voi finché non sentite un allungamento. Ripetere sull’altro lato: 10 migliori stiramenti per alleviare il dolore lombare
esercizi di stretching per principianti
Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la spina dorsale in modo che la pancia affondi mentre il viso e il coccige si sollevano verso l’alto. (Poi, espirate e spingete nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e piegare il mento verso il petto. (Questa è la posa del gatto.) Questa è una ripetizione. Eseguire da tre a cinque. Suggerimento: Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto.
Come fare: Iniziare ying a faccia in giù con le gambe dritte e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Inspirare, tirare le spalle indietro e verso il basso, e sollevare il petto, le braccia e le gambe il più in alto possibile, mantenendo il collo lungo. Tenere per qualche istante, poi riabbassare con controllo. Questa è una ripetizione. Eseguire da tre a cinque. Suggerimento: Raggiungere le punte delle dita indietro per aprire il petto.
Come: Inizio in alto plank con i polsi sotto i gomiti, corpo diritto e nucleo stretto. Poi, tirare il ginocchio destro verso il petto e far scorrere il piede destro fuori della mano sinistra, venendo a bilanciare sul bordo del piede. Tirare la mano sinistra verso il soffitto e ruotare il torso per affrontare la gamba estesa. Tenere per un respiro, poi invertire il movimento per ritornare alla posizione dell’asse. Ripetere sull’altro lato. Questo è un rapporto. Eseguire da tre a cinque.
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Molte persone soffrono di muscoli delle gambe tesi. Una causa molto comune della tensione alle gambe è dovuta alla quantità di tempo che passiamo seduti durante la giornata lavorativa. Poiché le nostre ginocchia sono piegate in questa posizione, i muscoli che flettono l’articolazione del ginocchio si abituano ad essere in questa posizione accorciata. Tendiamo anche a diventare un po’ più stretti quando invecchiamo e i nostri muscoli perdono un po’ di acqua e di estensibilità.
Se vi sembra che i muscoli delle gambe siano tesi, potreste beneficiare del lavoro con un fisioterapista per migliorare la vostra flessibilità. Il tuo PT può mostrarti degli esercizi che puoi fare per aiutarti a migliorare la mobilità e la flessibilità generale degli arti inferiori.
stiramenti per le cosce anteriori
Rimanere senza infortuni durante la stagione sportiva richiede un programma di stretching adeguato. La flessibilità è una componente chiave per prevenire gli infortuni. Lo stretching prima dell’attività sportiva aiuta a preparare i muscoli per l’esercizio. Lo stretching dopo l’esercizio ha dimostrato di essere ancora più importante per prevenire gli infortuni.
Per ottenere il massimo beneficio, i giovani atleti dovrebbero allungare ciascuno dei principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo prima e dopo l’attività sportiva. Gli esercizi che seguono forniscono opzioni per lo stretching di questi grandi gruppi muscolari.