Esercizi fibromialgia
Esercizi per la fibromialgia e la sindrome da fatica cronica
L’affaticamento muscolare, articolare e osseo è comune con la fibromialgia, che tende a scoraggiare le persone dall’esercizio fisico. La mancanza di attività porta al decondizionamento dei muscoli e ulteriori dolori muscolari e la “paura dell’esercizio” può diventare un circolo vizioso che perpetua ulteriormente la condizione.
Un tempo si pensava che l’esercizio fisico potesse causare danni, e i pazienti venivano scoraggiati dal fare qualsiasi cosa di faticoso. Da allora, numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico non danneggia il corpo e anzi aiuta ad alleviare i sintomi.1
Gli individui inattivi sono probabilmente più suscettibili ai microtraumi muscolari e al peggioramento del dolore e della rigidità quando iniziano un nuovo programma di esercizio. Poiché di solito ci vogliono circa sei settimane per vedere i benefici dell’esercizio, c’è il rischio che l’individuo rinunci all’esercizio troppo presto.
Mentre è probabile che alcune persone inattive siano doloranti dopo l’esercizio, il dolore non dovrebbe essere intenso. Un dolore significativo può essere un segno che l’esercizio è stato eccessivo. Inoltre, il mancato recupero dall’indolenzimento post-esercizio entro 24-48 ore è un altro indicatore per rallentare il processo di graduazione in esercizi più impegnativi.
Esercizi per la fibromialgia pdf
– l’allenamento aerobico di intensità moderata per 12 settimane può migliorare il benessere generale e la funzione fisica; l’esercizio aerobico di intensità moderata probabilmente porta a poca o nessuna differenza nel dolore o nei tender point.
– l’allenamento della forza per 12 settimane può portare a grandi riduzioni del dolore, dei tender point e della depressione, e un grande miglioramento del benessere generale, ma può non portare ad alcuna differenza nella funzione fisica.
– i programmi di esercizio che sono stati studiati erano sicuri per la maggior parte. L’intensità dell’allenamento dell’esercizio aerobico dovrebbe essere aumentata lentamente puntando a un livello moderato. Se chi si allena sperimenta un aumento dei sintomi, dovrebbe ridurre la frequenza fino a quando i sintomi migliorano. In caso di dubbio sugli effetti avversi, dovrebbero consultare un operatore sanitario.
– Non è noto se l’allenamento per più di 12 settimane migliori altri sintomi come l’affaticamento, la rigidità o la mancanza di sonno. Molte persone con FM hanno difficoltà a seguire un programma di esercizio. Le strategie per aiutare le persone a fare esercizio regolarmente non sono state misurate in questi studi.
Video di esercizi per la fibromialgia
Fibromialgia: L’esercizio fisico aiuta o fa male? Potresti essere riluttante a fare esercizio per paura che aggravi i tuoi sintomi, ma la ricerca mostra che l’esercizio regolare e moderato diminuisce il dolore e migliora la funzionalità.By Mayo Clinic Staff
Mentre il dolore e la fatica associati alla fibromialgia possono rendere difficile l’esercizio e le attività quotidiane, è fondamentale essere fisicamente attivi. La ricerca ha ripetutamente dimostrato che l’esercizio aerobico regolare migliora il dolore, la funzione e la qualità generale della vita.
Potresti essere riluttante a provare l’esercizio per paura che peggiori il tuo dolore. Ma iniziare piano e con calma aiuta a non far esplodere i sintomi. Si può iniziare con una camminata di due minuti al giorno e arrivare gradualmente a 30 minuti due o tre volte a settimana.
Molte persone trovano che l’esercizio in acqua sia più facile per le loro articolazioni perché la galleggiabilità dell’acqua della piscina riduce lo stress da carico del peso. Alcuni tipi di questi esercizi usano la resistenza dell’acqua per migliorare la forza e l’equilibrio. L’esercizio in acqua calda può anche aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
Esercizi per la fibromialgia da evitare
Quando si è doloranti dappertutto con una crisi di fibromialgia, sembra controintuitivo allacciare le scarpe da corsa e andare a correre. In passato, i medici hanno raccomandato di riposare quando il dolore si infiamma, ma una nuova ricerca ha dimostrato che gli esercizi per la fibromialgia aiutano durante un’esplosione di fibromialgia e possono effettivamente aiutare a prevenire che si verifichino in primo luogo.
La fibromialgia colpisce soprattutto le donne (circa il 90% dei malati sono donne), e in questo video, l’allenatore offre un breve, a basso impatto, esercizio di costruzione della forza che può aiutare quelli con fibromialgia iniziare con l’esercizio dopo un periodo di inattività.
Uno dei modi migliori per facilitare gli esercizi per la fibromialgia che sono delicati ma efficaci è quello di andare a fare una passeggiata. Non è necessario che sia una passeggiata lunga o vigorosa per avere benefici, e non è necessario camminare un’ora al giorno quando si è appena agli inizi.
Emicranie e cefalee da tensione possono essere parte della fibromialgia, poiché la parte superiore del nostro corpo trattiene la tensione quando ci fa male. Uno stretching delicato del collo combinato con la respirazione può essere un buon modo per rilasciare quella tensione e rilassarsi.