Esercizi in gravidanza primo trimestre
In quale mese iniziare l’esercizio fisico durante la gravidanza
Se hai domande o dubbi sulla gravidanza, il travaglio e la cura del bambino parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria o contatta HealthLink BC al 8-1-1 per parlare con un’infermiera registrata a qualsiasi ora del giorno o della notte, qualsiasi giorno dell’anno, o con un farmacista dalle 17:00 alle 9:00.
Inizio pagina Panoramica dell’argomentoL’esercizio fisico fa bene alle donne incinte sane che ricevono cure prenatali. La Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada (SOGC) raccomanda a tutte le donne senza complicazioni in gravidanza di fare regolarmente attività aerobiche e di allenamento della resistenza.
L’esercizio fisico può migliorare la vostra postura, alleviare il mal di schiena e altri disagi legati alla gravidanza, e prepararvi alle sfide del parto. La maggior parte delle donne può iniziare o continuare a fare esercizio durante la gravidanza. Provate le classi di esercizio progettate specificamente per le donne incinte o le classi che offrono variazioni sicure per le donne incinte. Molte donne incinte trovano l’esercizio in acqua, come il nuoto o l’aerobica in acqua, più confortevole. L’esercizio/attività moderata è sicuro per la maggior parte delle donne incinte. Ma è sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Gravidanza precoce
Effetti negativi dell’esercizio fisico durante la gravidanza
Gravidanza ed esercizio fisico: Durante la gravidanza, l’esercizio fisico può aiutarti a rimanere in forma e a prepararti per il travaglio e il parto. Ecco le informazioni sulla gravidanza e l’esercizio fisico, da come iniziare a rimanere motivati.By Mayo Clinic Staff
Prima di iniziare un programma di esercizio, assicurati di avere l’OK del tuo fornitore di assistenza sanitaria. Anche se l’esercizio durante la gravidanza è generalmente buono sia per la madre che per il bambino, il tuo medico potrebbe consigliarti di non fare esercizio se hai:
Camminare è un ottimo esercizio per i principianti. Fornisce un moderato condizionamento aerobico con uno stress minimo sulle tue articolazioni. Altre buone scelte includono il nuoto, l’aerobica a basso impatto e il ciclismo su una cyclette. Anche l’allenamento della forza va bene, purché ci si attenga a pesi relativamente bassi.
L’esercizio intenso aumenta l’ossigeno e il flusso di sangue ai muscoli e lontano dall’utero. In generale, dovreste essere in grado di portare avanti una conversazione mentre vi esercitate. Se non riesci a parlare normalmente mentre ti alleni, probabilmente ti stai spingendo troppo oltre.
Esercizi da evitare durante il primo trimestre di gravidanza
La gravidanza è il periodo più felice per qualsiasi madre. Detto questo, può essere abbastanza stressante poiché dovrebbe fare tutto bene per assicurarsi di avere un neonato sano. Dovrà mangiare sano, riposare a sufficienza, idratarsi, andare alle visite di controllo prenatali e fare esercizio. Anche se sembra abbastanza semplice, non è così facile come sembra. Fare esercizio può essere stressante quando non si conoscono gli esercizi da eseguire durante ogni trimestre. Se sei nel tuo primo trimestre, questo pezzo è per te, perché copriremo l’esercizio durante il primo trimestre. Rimanete nei paraggi per determinare gli esercizi dos e don’ts nel vostro primo trimestre.
Una delle decisioni che dovrai prendere per proteggere il bambino che cresce dentro di te è l’esercizio fisico. Indipendentemente dal fatto che vi siate allenati prima o no, vorrete fare tutto bene per il vostro bambino.
La risposta a questa domanda può essere un po’ confusa in quanto sono state dette molte cose sull’esercizio fisico in gravidanza. Alcune persone credono che sia salutare, mentre altre sono convinte che sia pericoloso a causa di un maggior rischio di farsi male. Queste differenze possono lasciarvi a rimettere in discussione la vostra decisione di fare esercizio fisico durante la gravidanza.
Benefici dell’esercizio fisico durante la gravidanza
Fare esercizio durante la gravidanza ha molti benefici, come ad esempio aiutare a far fronte al graduale aumento di peso. Tuttavia, ci sono alcune questioni di cui essere consapevoli per aiutarvi a mantenere la sicurezza. Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti
A cura della dottoressa Michelle LIM, consulente associato e del professore associato Tan Thiam Chye, consulente in visita, Dipartimento di ostetricia e ginecologia, KK Women’s and Children’s HospitalPosso ancora fare esercizio fisico quando sono incinta?
Sì! Fare esercizio durante il primo trimestre aiuterà effettivamente le future mamme a prepararsi e ad affrontare il graduale aumento di peso della gravidanza. L’esercizio fisico non aumenta il rischio di aborto spontaneo né induce il travaglio pretermine. Tuttavia, se ti è stata diagnosticata una condizione medica che richiede il riposo a letto, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Se è stata inattiva o sedentaria prima della gravidanza, inizi con 15 minuti al giorno di esercizio leggero come camminare. Aumentate gradualmente fino a 30 minuti al giorno per cinque o sette giorni alla settimana. Se è stata attiva prima della gravidanza, va bene continuare con il suo attuale programma di esercizi.