Esercizi meditazione
Ashtanga vinyasa yoga
Questo gioco è più semplice di Eye Spy e tuttavia può essere un potente strumento per frenare i pensieri a spirale. Per prima cosa, guardati intorno e nomina tre cose che puoi sentire, poi due cose che puoi vedere, e infine una sensazione che senti. “Facendo questo, stai mettendo a terra te stesso aumentando la tua consapevolezza del tuo corpo e del tuo ambiente”, dice Martinez.
Prima di aprire il tuo computer e iniziare la tua solita routine, prenditi qualche momento per centrare te stesso. “Mettere da parte un po’ di tempo al mattino per impostare le intenzioni ti aiuta a iniziare la giornata con una mente chiara”, dice Shirin Eskandani, mindset coach e fondatore di Wholehearted Coaching. “Questo può includere il diario, il movimento, la lettura o la meditazione. Per esempi specifici, si può iniziare con lo yoga e notare ciò che il tuo corpo ha bisogno in quel momento, o leggere un libro edificante per impostare un tono positivo per il giorno. In questo caso, trova il tempo nel pomeriggio o la sera per sistemare la tua mente. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti, dice Eskandani.RELATED: 7 migliori app per lo yoga che puoi usare sempre e ovunque
Maitrī
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o una fascia per il rilevamento del cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Esercizi di meditazione per l’ansia
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Praticare la meditazione mindfulness può essere un modo efficace per gestire i sentimenti di stress e ansia, e può anche essere usato come tecnica di rilassamento per il disturbo di panico. Questa tecnica di meditazione può aiutare a rallentare i pensieri che corrono, diminuire la negatività e calmare sia la mente che il corpo.
La ricerca attraverso gruppi di età, sesso e confini geografici ha dimostrato quanto possa essere potente questa pratica. Uno studio del 2015, per esempio, ha dimostrato un calo significativo dell’ansia e dello stress tra gli studenti infermieri che praticano tecniche di meditazione mindfulness.
Ci sono stati risultati simili in uno studio sugli adolescenti negli Stati Uniti con diagnosi di ansia. Il filo conduttore tra questi e altri studi è il modo in cui la meditazione mindfulness aiuta le persone – in particolare quelle con ansia che spesso si preoccupano del passato o del futuro – a concentrarsi sul momento presente.
Mindfulness per principianti
ImportanteQueste forme di meditazione potrebbero non essere adatte a coloro che hanno sperimentato la psicosi, che stanno attualmente sperimentando livelli significativi di depressione o che hanno una storia di esperienze traumatiche. In queste circostanze, è meglio cercare la guida di un consulente.Se cominci a sentirti “perso” o estremamente a disagio durante la pratica – puoi tirartene fuori aprendo delicatamente gli occhi, muovendo gradualmente il corpo e riconnettendoti con il mondo fisico che ti circonda.