Esercizi muscolo piriforme
Come guarire rapidamente la sindrome del piriforme
La sindrome del piriforme è una condizione dolorosa che si sviluppa a causa dell’irritazione o della compressione del nervo sciatico vicino al muscolo piriforme. Il muscolo piriforme collega le vertebre più basse con la parte superiore della gamba dopo aver percorso la “tacca sciatica”, l’apertura nell’osso pelvico che permette al nervo sciatico di viaggiare nella gamba. Qui, il muscolo e il nervo sono adiacenti e questa vicinanza è il motivo per cui si possono sviluppare problemi.
La condizione è relativamente comune. Le stime suggeriscono che circa il 5% dei casi di sciatica (irritazione del nervo sciatico che causa un dolore che si irradia dalla schiena o dalle natiche alla gamba, al polpaccio e al piede) sono dovuti alla sindrome del piriforme. Sembra essere più comune tra le donne anche se la ragione di questo non è nota.
Il tipico paziente con la sindrome del piriforme lamenta una “sciatica” – cioè un dolore acuto, grave, che si irradia dalla parte bassa della schiena o dalle natiche lungo la parte posteriore della gamba e nella coscia, nel polpaccio e nel piede. I sintomi possono sembrare dovuti alla borsite dell’anca o all’ernia del disco (“slippata”), ma l’esame del medico aiuta a individuare la vera causa perché con la sindrome del piriforme la persona ha anche:
Stiramenti del piriforme
La sindrome del piriforme si riferisce a spasmi, tensione o infiammazione del muscolo piriforme, che può irritare il nervo sciatico e causare dolore attraverso le natiche e la parte posteriore della gamba. Lo stretching del muscolo piriforme è quasi sempre necessario per alleviare il dolore lungo il nervo sciatico, e può essere fatto in diverse posizioni.
Ora eseguiremo lo stiramento del piriforme in posizione supina. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte. Tirate su un ginocchio e afferrate la caviglia con la mano opposta. Tirate con quella caviglia in modo che il ginocchio venga verso la spalla opposta. Mentre il ginocchio si alza, assicuratevi di tirare il ginocchio verso la spalla piuttosto che attraverso il vostro corpo. Cercate di mantenere il bacino piatto.
Per modificare l’allungamento supino del piriforme, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatte. Incrociate una gamba sopra il ginocchio opposto e raggiungete il ginocchio o la coscia, e tiratelo dritto attraverso il corpo.
Ora eseguiremo l’allungamento dei piriformi in quattro punti. Iniziate a quattro zampe. Fate oscillare le caviglie su un lato. Usando la gamba esterna, fate un passo indietro sulla gamba piegata. Fate scivolare i fianchi indietro in modo che la spalla venga verso il ginocchio opposto.
Test della sindrome del piriforme
Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati del corpo umano. Si attacca all’esterno di ogni anca e all’osso sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme è troppo teso, può portare a pizzicotti e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nelle natiche così come al dolore riferito lungo il nervo sciatico che si sente lungo la parte posteriore della coscia o nella parte bassa della schiena.
Allungare il piriforme. Questo è il primo passo per rilasciare il muscolo. Sdraiati sulla schiena. Se avete bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piegate il ginocchio destro, portatelo dall’altra parte del corpo e puntate il ginocchio verso la spalla sinistra. Riportare il ginocchio piegato alla posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete uno stiramento nella regione dei glutei – stiramento del piriforme. Usate lo stretching progressivo dei piriformi. Iniziate con cinque secondi, e gradualmente lavorate fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.
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Questa sequenza di esercizi è progettata specialmente per i principianti che hanno appena iniziato ad affrontare la sindrome del piriforme con lo stretching. Se sei tu, congratulazioni per esserti assunto la responsabilità del tuo benessere fisico e dei tuoi livelli di dolore. Ora cominciamo.
Come principiante, è probabile che tu sia servito meglio eseguendo lo stretching in posizione supina. La posizione supina è sulla schiena. In questo caso, piegherete le ginocchia e metterete i piedi piatti sul pavimento, il che si chiama “hook-lying”.
La distanza in cui muoverete la gamba varierà a seconda di quanto sono tesi i vostri piriformi e gli altri muscoli dell’anca, nonché di quanto dolore provate. Rimanete sempre senza dolore. Andate solo fino al punto in cui potete senza sforzi, indolenzimenti o altri disturbi simili legati ai muscoli.