Esercizi per abbassare la pressione
Trucchi per abbassare la pressione sanguigna istantaneamente
SingHealth group, condivide consigli su come esercitare correttamente per abbassare la pressione alta.Quando vedrai i risultati della pressione sanguigna più bassa? Per mantenere la tua pressione sanguigna entro un range normale, devi continuare a fare esercizio. Possono volerci da poche settimane a tre mesi per vedere i risultati. “Dopo un’intensa attività fisica, si può effettivamente vedere un abbassamento della pressione sanguigna, che può essere mantenuto per ore. Questo è noto come effetto di ipotensione post-esercizio (PEH)”, dice il signor Png.Allo stesso tempo, non trascurare altri aspetti del tuo trattamento come mantenere una dieta sana e a basso contenuto di sale e prendere i farmaci come prescritto dal medico.
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Come abbassare la pressione sanguigna in pochi minuti
Essere attivi abbassa la pressione sanguigna mantenendo il cuore e i vasi sanguigni in buona forma, abbassando il rischio di malattie cardiache e ictus. Se hai la pressione alta, il tuo medico o infermiere probabilmente ti suggerirà di provare a diventare più attivo per abbassarla.
Per la maggior parte delle persone, la risposta è sì. Se hai la pressione alta, dovresti essere in grado di essere più attivo in modo abbastanza sicuro. Ma per essere sicuri, è sempre una buona idea parlare con il medico o l’infermiere prima di iniziare una nuova attività fisica.
Se la tua pressione sanguigna è relativamente alta, il tuo medico o infermiere potrebbe preferire abbassarla con dei farmaci prima di iniziare l’attività fisica. Se è molto alta, eviti qualsiasi nuova attività senza averne prima parlato con il suo medico.
Diversi tipi di esercizio e di attività hanno effetti diversi sul tuo corpo. Se hai la pressione alta, concentrati sulle attività aerobiche, che aiutano maggiormente il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni, ma evita le attività che mettono troppo a dura prova il tuo cuore.
Esercizi utili – esercizio aerobico Gli esercizi aerobici sono movimenti ripetitivi e ritmici che fanno lavorare cuore, polmoni, vasi sanguigni e muscoli. Usano i grandi gruppi muscolari del corpo, come quelli delle gambe, delle spalle e delle braccia. Camminare, fare jogging, nuotare, ballare e fare giardinaggio, come scavare, sono tutte attività aerobiche.
Come curare la pressione alta in 3 minuti
Il primo consiglio personalizzato sull’esercizio fisico più efficace per abbassare la pressione sanguigna è pubblicato oggi sull’European Journal of Preventive Cardiology, una rivista della Società Europea di Cardiologia (ESC).1 Il documento di consenso ESC raccomanda attività specifiche in base al livello di pressione sanguigna attuale di un individuo.
Un attacco cardiaco su quattro è causato dalla pressione alta. Si stima che entro il 2025, circa il 60% della popolazione mondiale sarà affetta da ipertensione. Mentre è ampiamente accettato che l’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna, fino ad ora le raccomandazioni si sono concentrate sulla quantità di esercizio per settimana, senza considerare il livello di pressione sanguigna di partenza di un individuo.
Questo documento di consenso, per la prima volta, ha utilizzato un’analisi delle prove di più alta qualità per produrre una guida dettagliata su come abbassare la pressione sanguigna in persone con ipertensione, pressione sanguigna normale e pressione sanguigna normale.
“L’obiettivo delle raccomandazioni per tutti e tre i gruppi è principalmente quello di abbassare la pressione sanguigna”, ha detto il primo autore Professor Henner Hanssen dell’Università di Basilea, Svizzera. “In definitiva, attraverso la riduzione della pressione sanguigna, possiamo ridurre il rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiovascolari – quindi trascorrere più anni di vita in buona salute”.
Come abbassare la pressione sanguigna sul posto
L’esercizio fisico nella nostra cultura può non “accadere e basta”. Ma farsi carico della propria forma fisica può essere una delle migliori decisioni che si possano prendere. La scelta è vostra. Anche un’attività fisica moderatamente intensa, come una camminata veloce, è benefica se fatta regolarmente.
Se non siete stati attivi per un po’ di tempo o se state iniziando una nuova attività o un programma di esercizi, fatelo gradualmente. Consultate il vostro medico se avete una malattia cardiovascolare o qualsiasi altra condizione preesistente. È meglio iniziare lentamente con qualcosa che ti piace, come passeggiare o andare in bicicletta. Le prove scientifiche dimostrano chiaramente che l’attività fisica è sicura per quasi tutti. Inoltre, i benefici per la salute dell’attività fisica superano di gran lunga i rischi.
Assicurati di respirare regolarmente durante il riscaldamento, la routine di esercizio e il raffreddamento. Trattenere il respiro può aumentare la pressione sanguigna e causare crampi muscolari. Una respirazione regolare e profonda può anche aiutare a rilassarsi.
Gli adulti sani generalmente non hanno bisogno di consultare un operatore sanitario prima di fare attività fisica. Gli adulti con condizioni croniche dovrebbero parlare con il loro fornitore di assistenza sanitaria per determinare se le loro condizioni limitano la loro capacità di fare attività fisica regolare.