Esercizi per allungare il corpo
esercizi di stretching per principianti
Usare la tecnica sbagliata durante lo stretching può farvi perdere tempo e aumentare il rischio di lesioni. Siate consapevoli del fatto che quando allungate un muscolo, eseguirete anche almeno un’azione che è direttamente opposta a quella che il muscolo fa mentre lavora (si contrae).
Se la funzione del muscolo è quella di piegare il gomito, è necessario raddrizzare il gomito per allungarlo. Se un muscolo flette l’anca, raddrizza il ginocchio, o aumenta l’arco nella parte bassa della schiena, per ottenere un allungamento, è necessario estendere l’anca, piegare il ginocchio, o diminuire l’arco della schiena. L’esecuzione di una sola di queste azioni non produrrà l’allungamento desiderato. Può anche aumentare troppo la mobilità delle articolazioni, il che può portare a lesioni. Seguite attentamente le istruzioni per lo stretching per allenarvi in modo efficace e sicuro.
Per fare stretching in modo sicuro, devi aderire ai quattro principi principali: evitare il dolore, allungare lentamente, allungare il muscolo giusto e lavorare solo le articolazioni e i muscoli necessari. Queste linee guida sono progettate per rendere il tuo stretching più sicuro ed efficace e per aumentare la tua consapevolezza del tuo corpo.
esercizi di stretching con immagini e istruzioni
Alzarsi e muoversi al mattino non è sempre facile. In questo momento in particolare, molti di noi sono costretti a stare in casa a causa dell’epidemia di coronavirus. Potreste scoprire che in alcuni giorni, vi svegliate sentendovi fiacchi, doloranti e pieni di tensione, potenzialmente causati dall’essere meno attivi fisicamente durante il giorno o dall’aver lavorato al computer per lunghi periodi.
Avete pensato allo stretching come un modo delicato per iniziare bene la giornata? Alcuni studi suggeriscono che, insieme ad altre forme di esercizio regolare, lo stretching potrebbe aiutarti a rilassarti, aumentare la tua flessibilità, ridurre il mal di schiena e aiutarti a gestire altre condizioni di salute.
Quindi inizia bene la tua giornata prendendo solo pochi minuti ogni mattina per allungare i tuoi principali gruppi muscolari. La routine qui sotto vi porterà attraverso 10 semplici stiramenti. Si inizia sdraiati sul letto e si finisce con i piedi ben piantati sul pavimento – così siete pronti ad affrontare la giornata.
Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Infila i gomiti lungo i fianchi e solleva delicatamente la testa e il petto, mantenendo i fianchi e l’inguine sul letto. Se ti senti a tuo agio, puoi andare un po’ più in profondità sollevando anche la pancia dal letto. Ricordati di rilassare il collo e le spalle. Mantieni l’allungamento per 15-20 secondi e quando sei pronto, riabbassati delicatamente.
corpo in esecuzione
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Il cardio e l’allenamento della forza, o qualche combinazione dei due, sono le pietre miliari di qualsiasi programma di allenamento solido. Ma uno degli elementi più trascurati di un programma completo arriva alla fine dell’allenamento: lo stretching.
Lo stretching è qualcosa che probabilmente sai che dovresti fare. È anche la parte dell’allenamento che è molto facile da saltare. Si può pensare di non avere tempo per farlo o di non averne bisogno. Ma una sessione di stretching è uno dei modi migliori per finire qualsiasi allenamento.
Non c’è bisogno di spendere molto tempo negli esercizi di stretching per ottenere i benefici. Questo allenamento per la flessibilità di tutto il corpo lo dimostra con esercizi così semplici che puoi farli in qualsiasi momento e ovunque: dopo un allenamento, al lavoro o quando sei a casa a guardare la TV.
esercizi di stretching per anziani
Siediti o stai in piedi con le spalle rilassate e la schiena dritta. Portate l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tenetelo. Ruota la testa verso terra e porta il mento al petto. Tenere e, infine, rotolare la testa verso destra e portare l’orecchio alla spalla destra. Inspirare ed espirare in modo lento e controllato.
Per un allungamento più profondo, estendete il braccio opposto verso terra e tenete. Dovreste rilassare i muscoli del collo e usare il peso della vostra testa per questo stiramento. Non cercate di forzare la testa più in basso con i muscoli del collo o con le mani. Fermatevi immediatamente se sentite qualsiasi disagio.
State in piedi o seduti in posizione eretta. Intrecciare le dita dietro la schiena e raddrizzare le braccia. Con le braccia dritte, sollevate le braccia dietro di voi mantenendo la schiena dritta e le spalle basse. Tieni le spalle rilassate, lontano dalle orecchie.
Stare in piedi o seduti in posizione eretta. Mettete il gomito sinistro nella mano destra. Allungate il braccio sinistro verso l’alto, mettendo il palmo della mano al centro della schiena e sostenendo il gomito nella mano destra. Raggiungere la punta delle dita lungo la spina dorsale. Tenere le spalle rilassate, lontano dalle orecchie. Ripetere con il braccio opposto.