Esercizi per andare in bagno
Esercizi di terapia fisica per la stitichezza
In una perfetta mattina di gara (prima della pandemia) o prima di un duro allenamento, ti sveglieresti, faresti colazione e andresti in bagno – almeno una volta, forse due – e poi inizieresti il tuo evento o la tua corsa di allenamento, senza preoccuparti se dovrai fermarti lungo la strada per un’emergenza numero 2.
Ma a volte la tua routine non funziona. Forse sei in viaggio e in un diverso fuso orario, forse la tua dieta è stata un po’ scorretta, o forse hai solo uno stomaco nervoso. Alcune mattine, semplicemente non puoi andare, non importa quanto sai che è essenziale per una buona corsa. Oppure, sai che devi iniziare presto, ma sei bloccato a chiederti come farti la cacca.Quindi cosa fai ora? Abbiamo esaminato la ricerca e parlato con Felice Schnoll-Sussman, M.D., un gastroenterologo presso il Weill Medical College della Cornell University e un finisher della maratona di New York City, per scoprirlo. Ecco cosa dice la scienza su come farsi andare. 1. Sorseggiare e sedersi
Molti di noi giurano sulla nostra tazza di caffè del mattino per far muovere il nostro intestino, e anche se gli scienziati non sono sicuri esattamente del perché il caffè funzioni in questo modo, almeno uno studio ha scoperto che sembra indurre “il desiderio di defecare”. (È improbabile che la caffeina sia responsabile, perché anche il caffè decaffeinato ha avuto questo effetto).
Esercizi per svuotare l’intestino
Come fare: Siediti a gambe incrociate su una coperta, o su un blocco da yoga, in modo che le tue anche siano più alte delle tue ginocchia (A). Poi, imposta un timer per cinque minuti e rilassati (B). “Concentrati interamente sul tuo respiro”, dice Lyons. “Togli la tua attenzione da qualsiasi pensiero che arriva, e continua a riportare la tua attenzione sul tuo respiro”. In altre parole, cerca di non pensare al fatto che sei stato costipato negli ultimi tre giorni.Perché funziona: “Abbiamo tutti sentito parlare della risposta di lotta o fuga”, dice Lyons. “E mentre è utile in situazioni veramente pericolose – se un orso si dirige verso di te -, distrugge i nostri sistemi quando è provocata nella nostra vita quotidiana… Quando sei teso e stressato, assomigli a una palla tesa e nervosa. Sarà praticamente impossibile avere un’eliminazione sana in quello stato”. Questa posizione yoga può aiutare.
Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche (A). Inclinare i fianchi per piegarsi in avanti, attirando il petto verso le cosce, piegando le ginocchia se necessario. Impilare le anche sulle caviglie e lasciare che la parte posteriore del collo si rilassi. (B). Lasciate cadere le braccia verso il pavimento, o afferrate i bicipiti opposti per entrare più profondamente nella posa (C). Premere sulle piante dei piedi senza afferrare le dita, e rassodare le gambe (D). Fai 10 respiri profondi.Perché funziona: “Questa posizione calma il sistema nervoso e provoca la compressione nella zona dell’addome, che aiuterà la digestione”, dice Lyons: La cacca influisce davvero sul tuo peso?(Tonificare, battere lo stress e sentirsi bene con il nuovo DVD di Rodale With Yoga.
Come stimolare immediatamente il movimento intestinale
Una buona cacca può aiutare a iniziare la giornata alla grande! Ma sfortunatamente, molti di noi non hanno questo piacere a causa della stitichezza o di altri problemi intestinali. Ci sono molteplici ragioni per la stitichezza, come una dieta povera di fibre, disidratazione e mancanza di attività fisica.
La maggior parte di noi potrebbe finire col prendere pillole o qualche tipo di churan per ottenere un sollievo immediato dalla stitichezza. Ma francamente, è il momento di trovare una soluzione permanente al tuo problema invece di affidarsi a misure temporanee.
Stai dritto sul tappetino con i piedi uniti. Ora tieni il tuo nucleo teso, solleva entrambe le braccia sopra la testa e con un’inspirazione piegati verso il basso. Espirare e cercare di toccare i piedi, se possibile. Tieni questa posa per 10 secondi e con un’inspirazione torna su e rilassati. Ripetere per 7-10 volte e sentire la pressione.
Stare dritto. Con un’inspirazione piegatevi lentamente e mettetevi a quattro zampe in modo da formare una “V” rovesciata. Tieni le mani allineate con le spalle e i piedi devono essere alla larghezza delle anche. Premete i palmi delle mani nel terreno e piegate un po’ le ginocchia. Tenere questa posa per 10 respiri profondi. Ripetere per 7-10 volte.
Yoga per fare la cacca immediatamente
Una colazione sana, un caffè forte e, beh, un viaggio in bagno sono solo alcuni ingredienti necessari per una mattina di successo. Ma se non stai facendo abbastanza esercizio (o troppo), potrebbe influire sull’ultima parte.
Non c’è una regola ferrea quando si tratta della frequenza con cui si dovrebbe andare in bagno ogni giorno. Per alcuni, ogni giorno è normale, mentre per altri è strettamente ogni due. Ma la chiave per una sana digestione è la regolarità, secondo Penn Medicine.
Più al punto, l’esercizio regolare può aiutare a facilitare o alleviare la stitichezza, secondo uno studio del febbraio 2014 pubblicato su PLOS One. Dopo aver monitorato l’attività fisica e le abitudini degli studenti di 42 scuole (più di 33.000 studenti), i ricercatori hanno scoperto che la stitichezza – definita come meno di tre movimenti intestinali a settimana, secondo la Mayo Clinic – è stata associata con esercizio insufficiente (meno di un’ora al giorno) ed eccessivo comportamento sedentario (seduto più di quattro ore al giorno).
D’altra parte, un esercizio intenso e frequente, come un lungo allenamento di resistenza, può effettivamente ridurre la produzione di gas e l’assorbimento dei nutrienti da parte del corpo, causando potenzialmente dolore addominale o feci molli.