Esercizi per aumentare la concentrazione
Esercizi di concentrazione gratuiti
Quando si tratta di studiare, la maggior parte di noi conta di potersi concentrare sul proprio argomento come Terminator sul suo obiettivo di missione. Questo finché non ci sediamo a studiare. Allora (spoiler alert) ci comportiamo più come Homer Simpson in una fabbrica di ciambelle.Come pensiamo che il nostro futuro io-studente sarà:Immaginiamo di studiare con la concentrazione di Albert Einstein.Come siamo in realtà:Possiamo effettivamente studiare con la concentrazione di un bambino con un fidget spinner.Questo perché l’attenzione e la concentrazione sono entrambi come un muscolo. Se non lo costruisci, sarai distratto da ogni… scoiattolo! Preparare il tuo cervello allo studio è come allenarsi per una maratona. Corri un po’ ogni giorno, e la prima settimana o giù di lì non è un granché, ma poi diventi più in forma, diventa divertente, e costruisci i muscoli di cui hai bisogno.Oppure… potresti aspettare fino a tre giorni prima della gara per allenarti, praticamente distruggere il tuo corpo, e non voler mai più nemmeno guardare una scarpa da corsa.In altre parole, imparare a concentrarsi richiede lavoro!
Come migliorare l’attenzione e la concentrazione
Non c’è da stupirsi, visto il nostro mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sempre in movimento, che la nostra capacità di attenzione e di concentrazione per lunghi periodi di tempo sia andata in frantumi. La ricerca mostra che l’eccessiva dipendenza dagli schermi e il modo in cui accediamo ai media, scarichiamo musica e accediamo alle informazioni su internet ha fatto sì che la nostra capacità di concentrazione si sia deteriorata di conseguenza.
Tuttavia, ci sono una serie di tecniche, approcci e strumenti collaudati che vi permetteranno di migliorare la concentrazione e la vostra capacità di concentrarvi per lunghi periodi di tempo. Questi esercizi sono ingannevolmente semplici, ma se impiegati regolarmente, come parte della routine quotidiana, possono essere estremamente efficaci per affinare la capacità di attenzione a lungo termine.
Qui sotto ci sono due metodi ingannevolmente semplici ma efficaci che vi insegneranno come migliorare la concentrazione. L’efficacia di questi due potenti esercizi per migliorare la concentrazione dipende interamente dalla vostra volontà e capacità di praticarli regolarmente. La chiave per il successo è impegnarsi completamente con ogni esercizio e non mollare.
Migliorare la concentrazione e l’attenzione harvard pdf
Di seguito, troverete alcuni semplici esercizi di concentrazione. Praticando questi esercizi mentali alleni la mente, impari a padroneggiarla e la metti al suo posto, come tua serva, e non come tuo capo e padrone.
La maggior parte delle persone crede di essere la propria mente e crede erroneamente che controllare la mente significhi trattenere se stessi e negare la propria libertà. Sentono che controllare la loro mente non è naturale, e che è una sorta di repressione. Queste convinzioni non sono corrette.
Se, per esempio, vi dico di praticare un certo esercizio per un certo numero di giorni, potrebbero succedere due cose. Potreste rimanere delusi, se non riuscite ad ottenere la concentrazione desiderata entro il periodo di tempo stabilito. Oppure potreste anche passare all’esercizio successivo, senza praticare correttamente il precedente.
Col tempo, scoprirete che potete concentrarvi su qualsiasi cosa, ovunque, in qualsiasi momento, non importa dove vi troviate. Sarete in grado di focalizzare la vostra mente, pensare e funzionare nelle circostanze più difficili, rimanendo calmi, rilassati e raccolti. La ricompensa vale mille volte lo sforzo.
Esercizi di concentrazione mentale pdf
Come un computer che rallenta con l’uso, il cervello accumula un’usura che influisce sull’elaborazione. Il dottor Daffner dice che questo può essere causato da una serie di fattori di stress fisiologici come l’infiammazione, lesioni ai vasi sanguigni (soprattutto se si ha la pressione alta), l’accumulo di proteine anormali e il restringimento naturale del cervello.
Condizioni sottostanti. La depressione o i disturbi del sonno (come l’apnea notturna) possono minare la capacità di concentrazione. Così come gli effetti della perdita della vista o dell’udito. “Si sprecano preziose risorse cognitive quando si passa troppo tempo a cercare di capire cosa c’è scritto su una pagina o a sentire cosa dice qualcuno”, nota il dottor Daffner.
Sovraccarico di informazioni. Siamo bombardati di informazioni da TV, computer e messaggi come testi o e-mail. “Quando c’è troppo materiale, grava sul nostro sistema di filtraggio ed è facile distrarsi”, dice il dottor Daffner.
Mindfulness. “Mindfulness è di concentrare l’attenzione sul momento presente, e praticare mindfulness ha dimostrato di ricablare il cervello in modo che l’attenzione è più forte nella vita quotidiana”, dice Kim Willment, un neuropsicologo con Brigham e Women’s Hospital. Raccomanda di sedersi ancora per qualche minuto ogni giorno, chiudendo gli occhi e concentrandosi sulla respirazione così come i suoni e le sensazioni intorno a voi.