Esercizi per calmarsi
Tecniche di rilassamento rapido per l’ansia
Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, 40 milioni di adulti sopra i 18 anni soffrono di un disturbo d’ansia. Se sei uno di loro, sai quanto può sembrare difficile la tua vita la maggior parte dei giorni.
Quando l’ansia colpisce, il mondo intorno a noi può diventare una sorta di casa dei divertimenti, solo che non è così divertente. È importante essere in grado di calmarsi in questi casi. Ma come si può calmare un attacco d’ansia in modo sottile quando si è in pubblico?
Non appena senti l’ansia arrivare, concentrati intensamente sul tuo respiro e nient’altro. Comincia a fare respiri lenti e profondi. Inspira per un lento conteggio di tre… trattieni per un conteggio di tre… ed espira per un conteggio di tre. I respiri lenti e profondi mandano un segnale al nostro corpo che non siamo sotto attacco e che tutto va bene.
Nella tua mente, ricorda a te stesso che stai avendo un’esperienza ma che tu NON sei quell’esperienza. Mentre senti che qualcosa non va, ricorda a te stesso che in realtà sei al sicuro e tutto va bene.
Pensa a qualcosa che ti calma. Potrebbe essere la tua camera d’infanzia o la casa dei tuoi nonni. Potrebbe essere la tua spiaggia preferita o la tua vasca da bagno. Mettiti semplicemente in quello spazio. Usa tutta la tua immaginazione per sentirti lì e permetti alla calma di posarsi su di te.
Esercizi di respirazione per l’ansia pdf
Riposo e rilassamento. È un’espressione così comune che è diventata un cliché. E anche se il riposo può davvero essere rilassante, la frase pat fa sì che molti uomini trascurino il fatto che anche l’esercizio fisico può essere rilassante. È vero per la maggior parte delle forme di attività fisica così come per specifici esercizi di rilassamento.
L’esercizio fisico è una forma di stress fisico. Lo stress fisico può alleviare lo stress mentale? Alexander Pope la pensava così: “La forza della mente è esercizio, non riposo”. Platone era d’accordo: “L’esercizio curerebbe una coscienza colpevole”. Lo penserete anche voi – se imparerete ad applicare lo stress fisico dell’esercizio in modo controllato e graduato.
L’esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore. All’inizio potreste non essere d’accordo; in effetti, i primi passi sono i più difficili, e all’inizio l’esercizio sarà più lavoro che divertimento. Ma man mano che ti metti in forma, comincerai a tollerare l’esercizio, poi a godertelo e infine a dipendere da esso.
L’esercizio aerobico regolare porterà notevoli cambiamenti al vostro corpo, al vostro metabolismo, al vostro cuore e al vostro spirito. Ha una capacità unica di esaltare e rilassare, di fornire stimoli e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno usato con successo l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se gli atleti e i pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu.
Come rilassare i muscoli tesi dall’ansia
Anche le cose più semplici possono essere difficili da ricordare quando siamo in preda all’ansia o a una situazione stressante. Quando l’ansia colpisce duramente, può farci iperventilare e peggiorare una situazione già negativa. Non è divertente. Ma se siamo in grado di prendere un momento per padroneggiare le basi, come la respirazione, allora molto spesso le altre cose andranno a posto dopo. Prendendo il controllo della nostra respirazione, possiamo iniziare a prendere il controllo delle altre cose nella nostra vita che potrebbero sembrare ingestibili.
Il nostro corpo ha una reazione fisica immediata agli esercizi di respirazione calma in cui sperimentiamo una frequenza cardiaca più bassa, diminuzione della tensione muscolare, pressione sanguigna più bassa e meno consumo di ossigeno. Quindi facciamo qualche respiro profondo e impariamo a calmarci con alcuni semplici esercizi. Pronti?
Prima di arrivare agli esercizi veri e propri, è importante assicurarsi di fare il giusto tipo di respiro. (Sì, c’è un modo “giusto” di respirare in questo caso.) Quando siamo ansiosi o stressati, abbiamo la cattiva abitudine di fare molti respiri brevi e piccoli nella parte superiore dei polmoni. Invece, concentratevi sull’inspirazione dell’aria fino in fondo ai polmoni inferiori e riempiteli. Pensa a respiri profondi e lenti. Se fatto correttamente, i polmoni si riempiono, spingono il diaframma ed espandono lo stomaco verso l’esterno.
Esercizi di respirazione per calmarsi
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.