Esercizi per cervicale video
esercizio per il dolore cervicale
Domanda: Ho 27 anni e frequento la mia palestra locale da circa 20 giorni. Ha iniziato a piacermi molto, ma una radiografia ha rivelato che ho una spondilosi cervicale. Non ho dolori al collo, quindi posso continuare ad andare in palestra evitando esercizi che non facciano pressione sul collo? O sarebbe meglio se smettessi di andarci?
-Burlington, VTArisposta: La spondilosi cervicale è definita come speroni ossei che crescono dalle vertebre cervicali (ossa spinali del collo) come risultato della degenerazione dei dischi, che sono cuscinetti tra queste vertebre.
Nella maggior parte dei casi, questa degenerazione del disco è considerata una parte normale del processo di invecchiamento, e così sono gli speroni ossei risultanti (spondilosi cervicale). Anche lesioni o traumi localizzati al collo possono produrre o accelerare questo processo. Infatti, la spondilosi cervicale si osserva nel 10% degli individui all’età di 25 anni e nel 95% all’età di 65 anni.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che i test di imaging, compresi i raggi X, la risonanza magnetica o la TAC, spesso rivelano risultati anormali come speroni ossei, degenerazione del disco, rigonfiamenti ed ernie del disco in individui che non hanno alcun dolore al collo. Infatti, la maggior parte delle persone con alterazioni degenerative della colonna cervicale rimane senza sintomi.
4:06semplici esercizi per la cervicale & spondylitisswami ramdevyoutube – 31 mar 2018
“Text neck” è il nome informale che i medici hanno dato a questa condizione cronica nata dall’era digitale. Il mese scorso in un post sul blog, Ronald Tolchin, D.O., direttore medico del Baptist Center for Spine Care, parte del Baptist Health Neuroscience Center, ci ha dato una panoramica di questa preoccupante tendenza, che ha detto è “quasi a proporzioni epidemiche”.
Il primo consiglio che il dottor Tolchin dà ai suoi pazienti è volto a migliorare la loro postura. Li esorta a tenere il loro smartphone in alto, più vicino al livello degli occhi – invece di agganciare costantemente il collo verso il basso. Una testa piegata a 45 gradi in avanti – una posizione tipica mentre si messaggia – può esercitare una forza sulla colonna vertebrale di quasi 50 libbre sulla colonna cervicale.
“Mi viene chiesto di dare consigli alle persone con il collo da sms … la prima cosa che faccio è cercare di cambiare alcune delle cattive abitudini e lavorare sulla loro postura”, dice il dottor Tolchin. “Spesso do loro degli esercizi per integrare il tutto”.
tabella degli esercizi per la cervicale
La spondilosi cervicale, che spesso causa dolore e rigidità al collo, colpisce più dell’85% delle persone dai 60 anni in su. La condizione si riferisce all’usura dei dischi e delle articolazioni della colonna cervicale, che è composta da sette piccole vertebre che formano il collo.
Il sintomo più comune è la rigidità e il dolore al collo, che in alcuni casi è grave e debilitante. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non impedisce di continuare con le attività quotidiane abituali.
In rari casi, i nervi del collo possono rimanere intrappolati, il che può portare a dolori alle braccia o spilli e aghi nelle braccia e nelle gambe. I nervi intrappolati possono anche portare ad una perdita di sensibilità nelle mani e nelle gambe, problemi di coordinazione e difficoltà nel camminare.
Questi esercizi aiutano ad alleviare i sintomi della spondilosi cervicale riducendo lo stress e la tensione nel collo e nelle zone circostanti. Si prega di stare in piedi o seduti per eseguire gli stiramenti e di respirare profondamente per tutto il tempo.
Iniziate rilassando le spalle. Muovi lentamente l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra per piegare il collo a sinistra. Quando sentite l’allungamento sul lato del collo, tenetelo lì per qualche secondo. Ritornate delicatamente alla posizione di partenza e ripetete sul lato destro.
spondilosi cervicale – esercizi pdf
Le persone affette da spondilosi cervicale (osteoartrite spinale del collo) conoscono bene il dolore e la rigidità del collo, ma sapevate che troppo riposo può effettivamente peggiorare questi sintomi? È vero: gli specialisti della colonna vertebrale raccomandano di incorporare stiramenti ed esercizi delicati che mantengono il collo mobile durante lunghi periodi di riposo a letto per gestire la condizione.
La spondilosi è un altro nome per l’osteoartrite quando colpisce la colonna vertebrale, quindi la spondilosi cervicale è l’osteoartrite del collo. L’osteoartrite è di gran lunga la forma più comune di artrite. È anche conosciuta come artrite da usura, ed è proprio così che succede.
Le estremità delle ossa nelle articolazioni (anche le piccole ossa delle articolazioni spinali) sono avvolte da un tessuto liscio chiamato cartilagine articolare. Questa cartilagine articolare aiuta le ossa di un’articolazione a scorrere agevolmente insieme e agisce come un cuscino che impedisce il doloroso sfregamento osso contro osso.
Nel corso del tempo, la cartilagine articolare si rompe e il tuo corpo cerca di ripararla. Si formano strutture conosciute come osteofiti – speroni ossei – e nella spina dorsale, questi speroni ossei possono invadere il canale spinale, una condizione chiamata stenosi. Quando c’è così poco spazio nel canale spinale che gli speroni ossei premono sulle radici nervose che escono dalla spina dorsale, è allora che si hanno sintomi come il dolore riferito, il formicolio e l’intorpidimento.