Esercizi per concentrazione
allena il tuo cervello – memoria g…
Immaginate di vivere all’interno di un videogioco, dove tutto vi arriva addosso contemporaneamente. Ogni vista, suono e sensazione è una distrazione. Per un bambino con ADHD, ottenere attraverso una giornata tipica è qualcosa di simile. E questo spiega molto su come sperimentano il mondo.
Se sei un genitore di un bambino con ADD o ADHD, questo molto probabilmente suona fin troppo familiare. Nel corso degli anni, probabilmente avete lottato durante le sessioni di compiti con vostro figlio e avete provato (e fallito) a fargli completare certi compiti come pulire la sua stanza o finire il lavoro in giardino. E in più di un’occasione, probabilmente vi siete sentiti completamente svuotati dalla loro alta energia e dalla loro apparente incapacità di concentrarsi.
Per anni si è pensato che ognuno di noi fosse nato con una generosa scorta di cellule cerebrali, ma che non fossimo in grado di produrre cellule aggiuntive o apportare modifiche al loro funzionamento. Abbastanza recentemente, i neuroscienziati hanno scoperto la presenza di qualcosa chiamato neuroplasticità, che permette al cervello di crescere effettivamente cellule aggiuntive o modificare la funzione delle cellule esistenti.
esercizi di concentrazione gratuiti
Di seguito, troverete alcuni semplici esercizi di concentrazione. Praticando questi esercizi mentali alleni la mente, impari a padroneggiarla e a metterla al suo giusto posto, come tua serva e non come tuo capo e padrone.
La maggior parte delle persone crede di essere la propria mente e crede erroneamente che controllare la mente significhi trattenere se stessi e negare la propria libertà. Sentono che controllare la loro mente non è naturale, e che è una sorta di repressione. Queste convinzioni non sono corrette.
Se, per esempio, vi dico di praticare un certo esercizio per un certo numero di giorni, potrebbero succedere due cose. Potreste rimanere delusi, se non riuscite ad ottenere la concentrazione desiderata entro il periodo di tempo stabilito. Oppure potreste anche passare all’esercizio successivo, senza praticare correttamente il precedente.
Col tempo, scoprirete che potete concentrarvi su qualsiasi cosa, ovunque, in qualsiasi momento, non importa dove vi troviate. Sarete in grado di focalizzare la vostra mente, pensare e funzionare nelle circostanze più difficili, rimanendo calmi, rilassati e raccolti. La ricompensa vale mille volte lo sforzo.
esercizi di concentrazione per adulti
Hai problemi a concentrarti a lungo su un lavoro? La capacità di attenzione si riduce sempre di più? Non siete soli. Sembra che in questi giorni soffriamo di un deficit di attenzione su scala globale. La natura della mente è quella di vagare, e spesso è difficile farla sedere in un posto per fare ciò che abbiamo bisogno che faccia.
Dopo aver osservato a fondo un oggetto per qualche minuto, chiudete gli occhi e provate a visualizzarlo, esattamente come l’avete osservato da diversi lati e angolazioni. Cercate di immaginarne la consistenza, l’odore, la forma, il colore, tutto ciò che avete notato con gli occhi aperti. Se l’immagine tende a sfocarsi apri gli occhi, osserva per altri due minuti, poi chiudili e riprova.
Siediti in un posto tranquillo e scegli una parola su cui concentrarti. Può essere qualsiasi cosa, purché abbia una connotazione positiva o ispiratrice per te – come ‘amore’, ‘successo’, ‘gioia’, ‘coraggio’ ecc. Può anche essere una frase o un motto, qualunque cosa funzioni per te. Ora ripeti questa parola o frase costantemente nella tua mente con completa attenzione per 5 minuti. Cerca di mantenere la tua mente concentrata solo sulla parola/frase e nient’altro. Quando lo trovi comodo, aumenta il tempo a 10 minuti.
come migliorare l’attenzione e la concentrazione
Non c’è da stupirsi, visto il nostro mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sempre in movimento, che la nostra capacità di attenzione e di concentrarci per lunghi periodi di tempo sia andata in frantumi. La ricerca mostra che l’eccessiva dipendenza dagli schermi e il modo in cui accediamo ai media, scarichiamo musica e accediamo alle informazioni su internet ha fatto sì che la nostra capacità di concentrazione si sia deteriorata di conseguenza.
Tuttavia, ci sono una serie di tecniche, approcci e strumenti collaudati che vi permetteranno di migliorare la concentrazione e la vostra capacità di concentrarvi per lunghi periodi di tempo. Questi esercizi sono ingannevolmente semplici, ma se impiegati regolarmente, come parte della routine quotidiana, possono essere estremamente efficaci per affinare la capacità di attenzione a lungo termine.
Qui sotto ci sono due metodi ingannevolmente semplici ma efficaci che vi insegneranno come migliorare la concentrazione. L’efficacia di questi due potenti esercizi per migliorare la concentrazione dipende interamente dalla vostra volontà e capacità di praticarli regolarmente. La chiave del successo è impegnarsi completamente con ogni esercizio e non mollare.