▷ Esercizi per correggere la postura

Esercizi per correggere la postura

Esercizi per la postura della schiena

Forse non pensi alla tua postura quando ti alleni, ma la verità è che alcuni tipi di esercizio migliorano la postura meglio di altri. Anche se si può essere più preoccupati di quanti chilometri si può ottenere in, o come si sta migliorando il vostro gioco di sollevamento pesi – la postura è un fattore importante nell’esercizio e nella vita quotidiana. “Ritagliarsi il tempo per migliorare la vostra postura alla fine si imposta con migliore giorno per giorno forma, migliorando l’equilibrio e la distribuzione del peso, soprattutto durante l’esercizio, e riducendo al minimo il rischio di lesioni e tensione muscolare”, dice Lee Jay, un personal trainer certificato e istruttore di pilates. Alcuni allenamenti possono aiutare a migliorare la postura, soprattutto quelli come il pilates e lo yoga che si concentrano sull’allineamento e sul lavoro dei muscoli in modo equilibrato. Se stai cercando degli allenamenti che possono aiutarti a migliorare la tua postura, continua a leggere qui sotto per scoprire quale allenamento è giusto per te.

Esercizi di Pilates per migliorare la posturaLe lezioni di Pilates sono a basso impatto, ma seriamente impegnative. Le lezioni di Pilates hanno anche una grande attenzione alla forma e al corretto allineamento, che ripaga la tua postura. “Come istruttore di Pilates, predico costantemente l’importanza di una buona postura. Il Pilates è una delle forme di movimento più efficaci non solo per migliorare, ma anche per portare consapevolezza nel modo in cui ci sediamo, stiamo in piedi e persino ci sdraiamo”, dice Jay.Gli esercizi di Pilates che Jay raccomanda per una migliore postura includono:Spine twist “[La spina dorsale twist] promuove l’allungamento della parte superiore della spina dorsale e impegna i muscoli addominali in una posizione seduta stabile, mentre si abbassano le spalle e si impegna la pancia. Attraverso la stabilità del bacino, il corpo è in grado di torcere lungo l’asse verticale centrale per migliorare la flessibilità lungo la spina dorsale, mentre si allena il corpo a mantenere una buona forma”.

Stretching per migliorare la postura

Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della vostra salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che fermo, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.

La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.

Allenatore di postura upright go 2

Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli superiori della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!

Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo improprio e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.

Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.

Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.