Esercizi per defecare
esercizi per svuotare l’intestino
Una buona cacca può aiutare a iniziare la giornata con una nota positiva! Ma purtroppo, molti di noi non hanno questo piacere a causa della stitichezza o di altri problemi intestinali. Ci sono molteplici ragioni per la stitichezza, come una dieta povera di fibre, disidratazione e mancanza di attività fisica.
La maggior parte di noi potrebbe finire col prendere pillole o qualche tipo di churan per ottenere un sollievo immediato dalla stitichezza. Ma francamente, è il momento di trovare una soluzione permanente al tuo problema invece di affidarsi a misure temporanee.
Stai dritto sul tappeto con i piedi uniti. Ora tieni il tuo nucleo teso, solleva entrambe le braccia sopra la testa e con un’inspirazione piegati verso il basso. Espirare e cercare di toccare i piedi, se possibile. Tieni questa posa per 10 secondi e con un’inspirazione torna su e rilassati. Ripetere per 7-10 volte e sentire la pressione.
Stare dritto. Con un’inspirazione piegatevi lentamente e mettetevi a quattro zampe in modo da formare una “V” rovesciata. Tieni le mani allineate con le spalle e i piedi devono essere alla larghezza delle anche. Premete i palmi delle mani nel terreno e piegate un po’ le ginocchia. Tieni questa posa per 10 respiri profondi. Ripetere per 7-10 volte.
come stimolare immediatamente il movimento intestinale
Ogni tanto il nostro corpo si rifiuta di collaborare con noi e fare la cacca sembra un compito quasi impossibile. Che si tratti di farmaci o di intolleranza al lattosio, la stitichezza può insinuarsi e far sentire il tuo buco del culo come Alcatraz. Non esce niente. Che tu sia un topo da palestra o un camminatore occasionale o uno squatter da divano, sarai sicuro di beneficiare della seguente lista di esercizi per la stitichezza. Queste mosse sono sicure di farvi pompare il sangue e farvi scorrere la cacca.
Gli squat sono già un metodo efficace per sciogliere l’intestino, ma aggiungere un salto può aiutare ad aumentare la forza verso il basso della cacca. Mantenendo le ginocchia allineate con le caviglie, accovacciatevi. Mentre salite, sollevate il corpo in un salto usando l’addome per sollevare il busto. Un paio di ripetizioni di questi esercizi vi daranno un appuntamento con la vostra tavoletta del water (e TUSHY) in poco tempo. Un altro modo per accovacciarsi è usare lo sgabello da toilette TUSHY Ottoman. Questo piccolo dispositivo aiuta ad allineare il colon mettendoti in una posizione accovacciata mentre usi il bagno. Chi sapeva che gli squat potessero essere così facili?
esercizi per la stitichezza negli adulti
Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Oltre a consumare adeguate fibre e acqua, impegnarsi in attività fisica quotidiana aiuterà a mantenere regolare e combattere la stitichezza, dice Mark Stephens, istruttore di yoga e autore del libro di prossima uscita Yoga Adjustments Deck.
Nervi e ansia possono incasinare il tuo corpo, compreso l’intestino. Stress psicologico anche causare disfunzioni intestinali in alcune persone, secondo una revisione di agosto 2014 pubblicato in Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Questo perché il tuo cervello ha un impatto su ciò che accade nel tuo tratto gastrointestinale.
Quindi, se ti senti stitico, potresti aver bisogno di resettare la tua mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono calmare il tuo cervello inquieto e aiutare il tuo corpo a rilassarsi. E quando ti senti sciolto e meno teso, la natura può fare il suo corso.
esercizi di fisioterapia per la stitichezza
Ci sono molti di noi per i quali ogni mattina non è così “lucida” come vorremmo essere. La mattina inizia con una nota negativa, con frequenti dolori allo stomaco e la riluttanza a fare colazione, seguiti da mal di testa irritabili che rendono le nostre mattine davvero brutte. Se pensate che stia parlando a vanvera, credetemi, non è così. Quello a cui mi riferisco qui sono gli effetti collaterali della tanto temuta stitichezza.
Non è un argomento felice, sono d’accordo, ma per quelli che ce l’hanno conoscono il dolore della stitichezza è un affare quotidiano fastidioso. Diamine, un intero film con alcuni dei migliori attori indiani – Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta – è stato fatto su questo argomento!
La stitichezza generalmente accade quando abbiamo orari di lavoro inappropriati, abitudini alimentari malsane – come mangiare troppo cibo spazzatura e meno verdure a foglia verde e frutta, meno tempo per dormire e riposare. La difficoltà nei movimenti intestinali aumenta ulteriormente a causa dell’assorbimento di acqua potabile minima e dell’assunzione eccessiva di tè e caffè. Anche se la stitichezza può colpire chiunque, è comune nelle donne anziane, durante la gravidanza, dopo il parto e gli interventi chirurgici. Il problema è che con l’aumento dei livelli di stress e la maggiore irregolarità dello stile di vita, sempre più persone tra i 30 e i 40 anni hanno iniziato a lamentarsi della stitichezza.