Esercizi per digerire
stretching per la digestione
Questo articolo è stato scritto da Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana è un Personal Trainer e il fondatore di B-Fit Training Studios, un insieme di studi di allenamento personale e benessere con sede a Miami, Florida. Julian ha più di 12 anni di esperienza di personal training e coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha una laurea in fisiologia dell’esercizio presso la Florida International University e un master in fisiologia dell’esercizio specializzato in forza e condizionamento presso l’Università di Miami.
Ugh, ci siamo passati tutti: mangiare così tanto da sentirsi gonfi e come se non ci si potesse muovere. Potresti anche slacciare uno o due bottoni dei pantaloni per avere un po’ di respiro in più. Ma non preoccupatevi. Si può effettivamente aiutare a migliorare la digestione con alcuni esercizi specifici. Assicuratevi solo di non fare esercizio a stomaco pieno o potrebbe portare a un’indigestione. Un sano esercizio fisico e la digestione vanno di pari passo, quindi lavora per sviluppare abitudini sane che possano aiutare a prevenire gas, gonfiore e indigestione in futuro.
esercizio per la digestione e il gas
Non vogliamo che vi perdiate deliziosi dolcetti in questa stagione (fa tutto parte di uno stile di vita equilibrato e sano!) ma a volte – soprattutto se non mangiamo questo tipo di cibo da un po’ – può essere molto per il nostro sistema.
Uno dei nostri fatti divertenti preferiti su questo argomento è che l’esercizio fisico supporta la digestione. Non stiamo dicendo di correre una 10K o fare 100 burpees subito dopo un banchetto festivo, ma fare alcune modifiche al tuo stile di vita può migliorare la tua funzione digestiva e aiutarti a sentirti meglio.
“In generale, l’esercizio fisico regolare contribuisce al buon flusso sanguigno e alla circolazione”, dice Lisa Mastela, RD, MPH, fondatrice di Bumpin’ Blends. “Ma mentre fai esercizio, il flusso di sangue viene deviato verso i tuoi muscoli, lontano dall’intestino (questo è il motivo per cui puoi avere crampi allo stomaco) – quindi non aiuta sul momento ma piuttosto come parte di uno stile di vita sano”.
Mastela raccomanda di non fare un allenamento vigoroso dopo un pasto. Se si decide di fare un esercizio più lungo e di minore intensità, “Questo può favorire la digestione perché i muscoli [che si allenano] non hanno bisogno di tanto flusso di sangue (rispetto a un allenamento ad alta intensità). Quindi, il sangue pompa più forte e vascolarizza il corpo senza essere totalmente deviato dall’intestino”.
esercizi per problemi digestivi
Le persone spesso presumono che il cibo che mangiano esca con il prossimo movimento intestinale. In realtà, può richiedere molto più tempo. Il cibo fa un bel viaggio mentre viaggia attraverso il sistema digestivo. Il tempo necessario per completare il viaggio dalla bocca all’ano è chiamato tempo di transito. Questo tempo varia da persona a persona, ma di solito è di circa 24 ore per qualcuno con una dieta ricca di fibre.
Ci sono molti fattori che determinano il tempo necessario al cibo per passare attraverso il corpo. Questi includono ciò che è stato mangiato, il livello di attività, lo stress psicologico, le caratteristiche personali e la salute generale. Se il tempo di transito è una preoccupazione, ci sono alcuni passi che puoi fare per accelerare le cose.
Fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno. Il cibo e il materiale digerito vengono spostati attraverso il corpo da una serie di contrazioni muscolari. Queste contrazioni muscolari sono chiamate peristalsi. Essere un couch potato rallenta la peristalsi, diminuendo così il tempo di transito. Questo può portare a costipazione e malessere generale. L’esercizio fisico aumenta il metabolismo che rende le contrazioni muscolari più frequenti. Questo è il motivo per cui alcune persone sentono il bisogno di andare in bagno subito dopo l’esercizio.
esercizio per digerire più velocemente il cibo
Prendersi cura del proprio sistema digestivo è più importante di quanto si pensi. La funzione dell’apparato digerente è quella di scomporre il cibo, eliminare le tossine e assorbire i nutrienti per ottenere energia. Quindi, se non funziona come dovrebbe, la nostra salute generale sarà a rischio di malattie, crescita eccessiva di batteri e altre malattie. Esercitarsi regolarmente può aiutare a muovere il nostro cibo attraverso il sistema digestivo e ad abbassare l’infiammazione. Quindi, è il momento di incorporare questi esercizi nella vostra routine!
Mentre stai camminando a passo sostenuto, il tuo sangue sta pompando, e aiuta ad accelerare il processo di spostamento del cibo attraverso l’intestino crasso, poiché le contrazioni naturali dei muscoli del tuo intestino saranno stimolate. Tuttavia, non mettetevi le scarpe da passeggio subito dopo un pasto! Il momento migliore per fare esercizio dopo un pasto abbondante è almeno un’ora dopo.
Conosciuto anche come esercizio di Kegel, questo si rivolge allo strato di muscoli nella parte inferiore del bacino che comprende la vescica e l’intestino. Quando il pavimento pelvico è più forte, può aiutare a spingere le feci attraverso il colon più facilmente.