Esercizi per dimagrire gratis
esercizio di perdita di peso per tutto il corpo
Per aiutarti a trovare l’allenamento brucia-calorie che si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi, abbiamo raccolto qui i migliori esercizi per la perdita di peso. Se ti stai allenando a intervalli, fai l’esercizio per 30 secondi ogni minuto e riposa per i restanti 30 secondi. Man mano che progredisci, puoi aumentare il tempo a 45 secondi di attività e 15 secondi di riposo. Ricorda che vuoi lavorare al massimo, lasciandoti senza fiato alla fine dell’intervallo. Quindi, se vuoi implementare l’interval training nella tua routine di fitness per accelerare il tuo metabolismo, ecco i migliori esercizi per la perdita di peso. Corsa
PROVATE una routine di sprint Fartlek: Inizia con una corsa di 5 minuti. Poi alterna intervalli di sprint di 10 secondi e corsette a ritmo moderato di 50 secondi. Usa quella corsetta per riprendere fiato, poi colpisci con forza lo sprint successivo. Esegui questi intervalli per 15 minuti, poi termina con una corsa di 5 minuti. Quando inizi a sentirti più forte nelle tue corse, prova ad aumentare lo sforzo dello sprint a 20 secondi con 40 secondi di jogging.Jump Rope
campo di addestramento fitness
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Il programma è semplice, ma questo non significa che sia facile. Come in qualsiasi programma di perdita di peso di 12 settimane, ci saranno alti e bassi. Alcune settimane andranno bene e altre no – le fluttuazioni sono normali e sarà utile aspettarsele.
Ogni allenamento elencato è un suggerimento. Ascolta il tuo corpo e fai ciò che è giusto per te. Puoi sempre sostituire allenamenti simili se qualcosa non funziona per te. Cammina, vai a fare un giro in bicicletta, fai un’escursione con un amico o porta i tuoi figli al parco per una partita di tag o frisbee per fare un po’ di attività.
Il seguente calendario include tutti gli allenamenti di cardio, forza, core e flessibilità per iniziare le prime quattro settimane di perdita di peso. La maggior parte delle settimane comprende due o tre allenamenti cardio di base, tre allenamenti per il core e due giorni di allenamento per la forza.
calisthenics
La perdita di peso richiede lavoro – ma il tempo che dedichi a mangiare bene e a fare esercizio non deve sembrare un secondo lavoro. Anche se non hai il tempo, i soldi o la motivazione per andare in palestra e preparare un pasto cucinato in casa ogni sera (o se sei semplicemente un autoproclamato couch potato), ci sono ancora molte strategie a basso sforzo (ma altamente efficaci) per sbarazzarsi dei chili fastidiosi.
Risparmia tempo (e denaro) saltando la palestra e allenandoti invece a casa, suggerisce Melissa Joy Dobbins, RD, portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics. “Tieni dei pesi liberi vicino alla TV o fai semplicemente dei crunch o degli affondi durante il tuo programma preferito”, dice. “Io ho sia il mio tapis roulant che la mia ellittica parcheggiati davanti alla TV. Posso guardare i miei programmi preferiti solo se ci sono sopra”, dice Becky Clark, autrice di “How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy”, che incorpora intervalli di velocità per bruciare calorie nei suoi allenamenti cardio in soggiorno, così può mantenerli più brevi.
Cucina una volta la domenica e mangia quello che hai preparato durante la settimana. Per esempio, arrostisci un petto di tacchino e prepara abbastanza riso integrale e verdure per tutta la settimana. In questo modo si deve pensare al cibo solo una volta alla settimana piuttosto che 21 volte, dice Clark. “Tendo a mangiare sempre le stesse cose”, dice. I ricercatori dell’Università di Buffalo suggeriscono che limitare la varietà degli alimenti nella vostra dieta e mangiarli a intervalli standard, come una volta al giorno o una volta alla settimana, può aiutarvi a mangiare meno, perché sarete meno tentati di indulgere in un alimento se lo state consumando regolarmente.
il miglior esercizio per perdere peso a casa
Sono giovane, sto per entrare nel mio primo anno di liceo, e ho sempre avuto problemi di autostima, ma non ho mai avuto la motivazione per allenarmi. La maggior parte delle app di fitness hanno abbonamenti mensili, il che ha reso ancora più difficile per me voler perdere peso. Il fatto che questa app sia completamente gratuita e che offra gratuitamente 30 giorni di allenamento e piani pasto mi aiuta molto. Questa app mi ha finalmente dato la motivazione per alzarmi e allenarmi. Ho sempre avuto orribili problemi di autostima, e non ne vado fiera, ma sento che questa fantastica app può aiutarmi a migliorare la mia autostima. In circa 1 settimana di utilizzo di questa app, pur mantenendo una dieta sana, ho perso 3 chili e spero che alla fine di questi 30 giorni non solo mi sentirò più sano all’interno, ma che mi sentirò anche più felice con quello che c’è fuori. Consiglio vivamente questa app a chiunque abbia difficoltà a seguire la routine di allenamento quotidiana.
Questa app è stata davvero fantastica per le prime due settimane circa. Potevo impegnarmi abbastanza bene con il programma, ed è diventato solo una cosa in più da fare prima di andare a letto. Anche il mio core è diventato significativamente più duro in quel periodo. Ma con il programma prescritto dall’app, l’indolenzimento muscolare ha continuato ad accumularsi nel tempo perché non c’era mai abbastanza tempo per recuperare. Volevo mantenere l’abitudine, così ho iniziato a farlo nonostante l’indolenzimento muscolare, ma continuava a peggiorare ed era troppo doloroso dopo pochi giorni. Ho deciso che avrei ripreso una volta che fosse andato via, ma quando è andato via mi ero quasi dimenticato dell’app e non avevo nessuna voglia di mettermi di nuovo a soffrire così tanto. Forse l’app potrebbe essere migliorata permettendo all’utente di impostare le date di riposo in base a quando l’indolenzimento muscolare è al massimo? I giorni di riposo a volte si verificavano in giorni in cui mi sentivo bene, ma poi l’indolenzimento sarebbe iniziato il giorno successivo, e avrei avuto 3 giorni di fila di lavoro attraverso l’indolenzimento con il peggioramento ogni giorno. Permettere all’utente di controllare i giorni di riposo, o anche solo permettere più giorni di riposo, renderebbe questa applicazione molto più pratica.