Esercizi per distanziare le vertebre
esercizi di decompressione spinale per la sciatica
La decompressione spinale può invertire questo effetto creando delicatamente spazio tra le ossa della spina dorsale, invertendo gli effetti quotidiani della gravità sulla spina dorsale. [8] Questa decompressione può essere fatta con l’aiuto di un medico, una macchina, o con semplici esercizi a casa che vi mostreremo di seguito.
Clinicamente, i pazienti che abbiamo visto che beneficiano maggiormente della decompressione spinale sono quelli che hanno dolori lombari dovuti alla cattiva postura e quelli che hanno dolori lombari che si irradiano lungo la gamba. Inoltre, se avete un dolore lombare associato a intorpidimento o formicolio lungo la gamba, anche questo può essere vantaggioso.
Cominciamo di nuovo dicendo che non tutti questi esercizi sono adatti a tutti. Se questi suggerimenti di esercizi causano un aumento del dolore, o un aumento dei sintomi lungo le gambe o le braccia, si dovrebbe interrompere l’esercizio immediatamente.
Questo non è tanto un esercizio, ma piuttosto una posizione che spesso faccio assumere ai pazienti se hanno un forte dolore e non riescono ad alleviarlo con altre tecniche. Anche se questa non è una vera decompressione, toglierà comunque un po’ di stress dalla zona lombare.
come decomprimere la colonna vertebrale
Jody Braverman ha ricevuto una laurea in letteratura inglese dall’Università del Maryland e la certificazione di personal trainer dalla National Academy of Sports Medicine. È anche una specialista certificata in nutrizione fitness (NASM) e un’insegnante di yoga certificata (YogaWorks).
Se ti è stata diagnosticata una malattia degenerativa del disco, o DDD, non sei solo. Infatti, la DDD nella colonna lombare è la causa più comune di dolore lombare, secondo uno studio del 2015 nel Journal of Clinical & Diagnostic Research. Gli esercizi per la malattia degenerativa del disco possono aiutare a sostenere la colonna vertebrale e migliorare la debolezza che può verificarsi con questa condizione.
La spina dorsale è composta da piccole ossa impilate chiamate vertebre. Tra le ossa ci sono dei cuscinetti chiamati dischi intervertebrali. La malattia degenerativa del disco fa sì che questi dischi si appiattiscano e si disidratino. La DDD fa parte del processo di invecchiamento; tuttavia, non tutti hanno sintomi.
Ci sono cinque vertebre nella colonna lombare. La DDD tra la terza e la quarta vertebra – L3 e L4 – può portare a speroni ossei e artrite. Può anche mettere sotto pressione i nervi che escono dalla colonna vertebrale per fornire sensazioni alla pelle della parte inferiore del corpo e al potere
esercizi per la colonna vertebrale compressa
Home ” Articles ” Low Back Pain ” 7 Herniated Disc Exercises & Stretches For Lower BackIt è stimato che fino all’80% degli individui soffriranno di un episodio di dolore lombare durante la loro vita e le ernie del disco lombare sono uno dei problemi comuni sottostanti.[1]
Nei termini più semplici, la spina dorsale è composta da singole vertebre impilate l’una sull’altra. Tra ogni vertebra c’è un disco intervertebrale che fornisce un cuscino in modo che le vertebre non sfreghino tra loro.
Inoltre, questi dischi (dischi intervertebrali) tra le vertebre, hanno un materiale simile al gel all’interno (chiamato nucleo polposo). Un’ernia del disco si verifica quando il materiale simile al gel si rompe attraverso lo strato esterno del disco e può premere sul midollo spinale o sui nervi spinali, provocando dei sintomi, tra cui un dolore alla schiena invalidante e altri sintomi associati che possono rendere difficili le attività quotidiane.[2]
immagini di esercizi per la colonna vertebrale lombare
Si mantiene sempre la posizione neutra della colonna vertebrale. La progressione all’esercizio successivo dipende generalmente dall’imparare a mantenere la colonna vertebrale neutra correttamente durante l’esercizio corrente. Il fisioterapista o l’ergoterapista è addestrato per aiutare il paziente a imparare la tecnica corretta.
Gli esercizi che seguono sono un piccolo sottoinsieme di quelli che un terapista può raccomandare. Lo specialista della colonna vertebrale e il terapista progettano ogni programma di esercizi di stabilizzazione lombare specificamente per ogni paziente in base alle sue condizioni.
Hamstring StretchUn esercizio passivo che utilizza uno sforzo muscolare minimo. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Trovare la posizione neutra della spina dorsale e mantenerla mentre si raddrizza lentamente una gamba e si solleva il tallone verso il soffitto sostenendo la parte posteriore della coscia con entrambe le mani. Tenere per 10-30 secondi e ripetere con l’altra gamba. Fare 3 ripetizioni. Anche i muscoli delle gambe possono essere resi statici, usando una parete per raddrizzare la gamba mentre si riposano i muscoli delle gambe.
Tilt pelvicoUn esercizio attivo da una posizione, dove i muscoli addominali sono isolati e usati per muovere la colonna vertebrale. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Stringere i muscoli dello stomaco e tirare la parte inferiore della schiena verso il pavimento. Tenere per 10 secondi. Fare da 3 a 5 ripetizioni.