Esercizi per diventare elastici
esempio di elasticità muscolare
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Questa routine di stretching di base si rivolge ai muscoli dei fianchi, delle gambe, del petto e della schiena. Utilizzerai una fascia o un tubo di resistenza, che ti permetterà di approfondire il tuo allungamento e aumentare la tua flessibilità.La chiave per rendere efficace questo allenamento è usare la tensione sufficiente per approfondire l’allungamento senza andare troppo lontano.
Per ottenere il giusto livello di flessibilità, potrebbe essere necessario regolare il punto in cui si tiene la fascia. Se non avete una fascia, potete anche usare un asciugamano, anche se non otterrete l’elasticità che avrete con una fascia di resistenza.
Sdraiati sul pavimento e avvolgi la fascia intorno al piede destro, afferrando la fascia più vicina al piede per creare tensione. Raddrizzate la gamba destra il più comodamente possibile, mantenendo la gamba sinistra piegata sul pavimento. Tirate delicatamente la gamba destra verso di voi, allungando la parte posteriore della gamba. Tenere per 15-30 secondi e cambiare lato.
esercizi di forza elastica
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Judy Bruen è un personal trainer privato certificato e un allenatore del benessere. Ha conseguito un doppio master al Boston College in lavoro sociale clinico e ministero pastorale. Attualmente lavora con gli individui su obiettivi di fitness, salute e stile di vita.
Anche se si può essere tentati di mettere la routine di stretching in secondo piano, ci sono diverse ragioni per aumentare l’elasticità muscolare, o flessibilità. I miglioramenti nella gamma di movimento e nella capacità atletica, la riduzione dello stress e un sonno migliore sono tutti benefici di una routine di stretching regolare.
Includere una sessione di stretching per tutto il corpo ogni giorno dice Harvard Health. Prenditi dai cinque ai 10 minuti per completare la tua routine; o se questo non rientra nel tuo programma, suddividilo in un tratto alla volta durante la giornata. Con il tempo aumenterete la vostra gamma di movimento muscolare e migliorerete l’elasticità. I muscoli si allungano meglio quando sono caldi, quindi è meglio fare un leggero riscaldamento prima della routine, come consiglia l’Arthritis Foundation. Camminare, marciare sul posto, salire le scale, lanciare una palla con un partner o usare l’ellittica per cinque minuti sono tutti modi efficaci per riscaldare i muscoli.
bench press
Non è facile mettersi in forma. Bisogna mangiare bene, fare esercizio, dormire bene e fare tante altre cose. Con così tante considerazioni diverse, è facile perdere l’attenzione sulle aree chiave. Per la maggior parte delle persone gli obiettivi di fitness rientrano in tre categorie: perdere peso, diventare tonici o aggiungere massa muscolare. Indipendentemente dalle vostre aspirazioni di fitness, la chiave del successo dell’allenamento è l’elasticità dei vostri muscoli. Se si riesce a migliorare l’elasticità muscolare, allora si può essere in grado di raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento. E non ci vuole molto lavoro. Basta seguire questi semplici passi!
Siamo tutti abituati ai classici allungamenti dei quadricipiti e dei tendini, ma qualsiasi allenatore al giorno d’oggi vi dirà che nessun allenamento è completo con lo stretching dinamico. Hanno semplicemente senso. Pensateci: quanto spesso tenete il vostro braccio esteso in una posizione? Le tecniche di stretching dinamico ti permettono di colpire gruppi muscolari e legamenti che a loro volta migliorano l’elasticità muscolare. La stessa che usate sia che vi stiate allenando o che stiate semplicemente sollevando una busta della spesa dalla macchina.
esercizi di stretching per la flessibilità
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Un movimento pliometrico richiede una contrazione eccentrica (allungamento) seguita da una contrazione concentrica (accorciamento) dello stesso muscolo. Quando la contrazione concentrica segue immediatamente la contrazione eccentrica è molto più dinamica ed è più forte di un movimento isometrico da una posizione statica. La differenza è nell’elasticità del muscolo. Esempi di attività che utilizzano un allungamento/riflesso del muscolo e quindi immagazzinano energia elastica per produrre un movimento dinamico sono le attività di salto.
La corsa di resistenza è meno dinamica del salto, ma la tua corsa può essere più dinamica se ti alleni per acquisire più forza elastica. Più forza elastica hai, più energia puoi immagazzinare e rilasciare nei muscoli e nei tendini e così la tua tecnica migliorerà e diventerai più efficiente e veloce. Immaginate il sistema muscolo-tendineo come un elastico. Durante l’allungamento, l’energia viene immagazzinata (fase eccentrica) e quell’energia viene riguadagnata all’accorciamento (fase concentrica). Le fibre muscolari dovrebbero essere in grado di immagazzinare più energia elastica e trasferire più velocemente e con più potenza dalla fase eccentrica a quella concentrica se le si allena a farlo.