Esercizi per diventare snodati
esercizi per i dolori articolari
Le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena sono le zone che subiscono il maggior impatto quando corriamo. Tutte le nostre articolazioni hanno cartilagine sulla superficie delle ossa – è scivolosa per permettere lo scivolamento sotto carico, così come per assorbire l’impatto. Il ginocchio prende così tanto carico che ha sviluppato un pezzo secondario di cartilagine, i menischi, per assorbire ulteriormente la forza. Può essere fino a cinque volte il peso corporeo di una persona quando corre ragionevolmente veloce. Nel frattempo, le ossa dei piedi e della tibia sono i punti in cui lo stress osseo è più sentito. I tessuti articolari e ossei si adattano alle forze che li attraversano, quindi più si cammina e si fa esercizio, più le strutture sono forti. Allo stesso modo, meno si fa, meno strutturati e forti diventano questi tessuti. È importante capire che i tessuti ossei e articolari impiegano diversi mesi per adattarsi, molto più lentamente dei muscoli. Quindi, se si aumenta il carico della corsa o dell’allenamento troppo rapidamente, essi possono essere sovraccaricati e si aumenta il rischio di problemi alle articolazioni, così come di lesioni da stress osseo. Prova questi movimenti due o tre volte a settimana per rafforzare le articolazioni e le ossa chiave della corsa. In ogni caso, ascolta il tuo corpo e concedi un tempo di recupero tra le sessioni e le corse. Datti del tempo – diversi mesi per essere sicuro – insieme a un programma di corsa graduato e progressivo.GINOCCHI Piegamento del quadricipite interno
come rafforzare le articolazioni per il sollevamento pesi
La soluzione? Integrare questi 20 esercizi nella tua routine (sì, questo significa regolarmente) in modo da poter proteggere le tue articolazioni e sollevare per vedere un altro giorno. Pensateli come una corazza per le vostre articolazioni vulnerabili e i vostri muscoli più piccoli: vi renderanno più forti, più potenti e capaci di tornare a fare di più. Ti aiuteranno a lavorare fino a esercizi pliometrici più esplosivi che potresti evitare a causa di debolezze e squilibri che causano dolore, come gli squat in salto e i pattini laterali (mostrati sopra).
Perché dovresti farlo: La camminata laterale a fascia è la mossa preferita di ogni allenatore per rafforzare le articolazioni dell’anca, e per una buona ragione: mira specificamente ai muscoli adduttori, che controllano il modo in cui le anche si estendono. Gli adduttori forti mantengono le ginocchia – che dovrebbero piegarsi solo in una direzione – in buon allineamento, proteggendole dal cedere o dall’allargarsi durante gli squat e gli affondi e quando si corre o si va in bicicletta, o davvero in qualsiasi attività in cui devono piegarsi. I fianchi forti possono anche proteggere le ginocchia dal prendere una brutta coppia laterale durante, ad esempio, una partita di basket o di calcio, che può sforzare o addirittura strappare i tendini (chiedere a chiunque abbia avuto un infortunio al legamento crociato anteriore).
esercizi di mobilità articolare
Lisa ha conseguito la certificazione di personal trainer presso l’Università di Alaska Anchorage, con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di esigenze dei clienti, dalle squadre sportive alle popolazioni post-riabilitazione e alla perdita di peso, in impostazioni individuali, in piccoli gruppi e in grandi gruppi.
Il dottor Bryan Myers scrive articoli sul benessere come un attivista sociale che lavora da una prospettiva scientifica. Ampiamente formato in nutrizione e fitness, ha presentato le sue teorie e ricerche in riviste mediche. Il dottor Myers ha anche scritto centinaia di articoli sulla salute come giornalista scientifico. È laureato in psicologia sperimentale presso l’Università di Toledo e in neuroscienze comportamentali presso la Bowling Green State University. Il Dr. Myers ora lavora come fisiologo clinico dell’esercizio a Ann Arbor.
Le folle guardano con stupore la flessibilità degli artisti del circo. Eppure, quello che sembra un dono può essere anche una maledizione. Le persone con articolazioni ipermobili spesso sperimentano disfunzioni e dolore. Scegliere gli esercizi giusti – ed evitare quelli sbagliati – può aiutare a gestire questa difficile condizione.
come costruire il muscolo senza danneggiare le articolazioni
L’esercizio aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità dell’artriteCome si considera l’inizio di un programma di esercizio di artrite, capire che cosa è entro i vostri limiti e quale livello di esercizio è probabile che ti dia risultati.By Mayo Clinic Staff
L’esercizio fisico è fondamentale per le persone con artrite. Aumenta la forza e la flessibilità, riduce il dolore alle articolazioni e aiuta a combattere la fatica. Naturalmente, quando le articolazioni rigide e dolorose ti stanno già impantanando, il pensiero di camminare intorno all’isolato o di nuotare qualche vasca potrebbe sembrare opprimente.
Ma non è necessario correre una maratona o nuotare veloce come un concorrente olimpico per ridurre i sintomi dell’artrite. Anche un esercizio moderato può alleviare il dolore e aiutarvi a mantenere un peso sano. Quando l’artrite minaccia di immobilizzarvi, l’esercizio vi tiene in movimento. Non siete convinti? Continuate a leggere.
Questo perché mantenere forti i muscoli e i tessuti circostanti è fondamentale per mantenere il supporto delle ossa. Non fare esercizio indebolisce questi muscoli di supporto, creando più stress sulle tue articolazioni.