Esercizi per eliminare la gobba
Yoga per la gobba del collo
La tensione dei muscoli trapezio nella parte posteriore del collo e delle spalle, la cattiva postura o l’osteoporosi possono, con il tempo, darti una “gobba di dowager”. L’esperto di fitness Wayne Westcott ha una soluzione semplice: l’alzata di spalle e la fila eretta. (Scopri cosa dice la tua postura sulla tua salute).
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio da 10 libbre in ogni mano con le braccia dritte ai lati. Mantenendo le braccia dritte, tirate le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, fate una pausa per un secondo e riabbassatele lentamente, tornando alla posizione iniziale.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio da 6 libbre in ogni mano davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Sollevare entrambi i manubri all’altezza del petto, tenendo i gomiti rivolti verso i lati. Abbassare lentamente e tornare alla posizione iniziale.
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Questo articolo è stato rivisto da Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC è un’infermiera di famiglia certificata (FNP) ed educatrice nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, e Critical Care Nursing. Ha ricevuto il suo Master of Science in Infermieristica (MSN) dall’Università del Tennessee nel 2006.
Se hai sviluppato una massa simile a una gobba in alto sulla schiena, probabilmente ti stai chiedendo cosa sia e cosa puoi fare al riguardo. Queste “gobbe” sono in realtà un piccolo cuscinetto di grasso e sono comunemente chiamate gobbe di bufalo o gobbe di dowager. Tecnicamente, sono chiamate cifosi. Puoi parlare con il tuo medico delle cause sottostanti e della possibilità di una chirurgia estetica. Se la tua gobba non è grave, potresti essere in grado di correggerla con la terapia fisica o con esercizi a casa. Una volta che ti sei liberato della gobba, puoi prendere provvedimenti per cercare di evitare che torni.
Esercizi per la gobba del collo
Tu sei qui: Home ” Articoli ” Postura perfetta ” Come liberarsi della gobba di DowagerMolti dei miei pazienti sono preoccupati di sviluppare la gobba di Dowager. Di conseguenza, spesso mi viene chiesto dai pazienti, sia giovani che anziani, come prevenire o come sbarazzarsi della gobba di Dowager.
La gobba di Dowager non è un termine usato spesso quando ho frequentato la scuola di fisioterapia. Ho cercato il termine e succede che una vedova è qualcuno come Violet Crawley – Lady Grantham in “Downton Abbey”. Lady Grantham è formalmente conosciuta come Dowager Countess of Grantham, la vedova del Conte di Grantham.
La parte “gobba” del termine si riferisce alla cifosi pronunciata che si vede in molte donne (forse le Dowager). Quando la postura della donna anziana si deteriorava, una gobba si sviluppava sulla parte posteriore della colonna vertebrale toracica superiore e diventava nota come la Gobba della vedova.
Il termine medico corretto per la gobba della vedova è ipercifosi. L’ipercifosi descrive un’eccessiva curvatura della spina dorsale toracica. È anche conosciuta come gobba. Lo standard accettato e attuale per la definizione di ipercifosi è un angolo di cifosi superiore a 50 gradi.(1)
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Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Sarka-Jonae Miller è una scrittrice e redattrice freelance dal 2003. È stata personal trainer per quattro anni con certificazioni AFAA e NASM. Miller ha anche lavorato presso 24 Hour Fitness, LA Fitness e come mobile trainer. La sua carriera nell’industria del fitness è iniziata nel 2000 come istruttrice di arti marziali, yoga e ginnastica di gruppo. Si è laureata con lode alla Syracuse University.
Una cattiva postura può causare una deficienza posturale della testa in avanti, dove il mento sporge in avanti e si inclina verso il basso – portando a una gobba sulla parte posteriore del collo. La normale curva del collo è compromessa da una testa in avanti. Le vertebre del collo si avvicinano per cambiare la forma del collo. L’osteoporosi o l’osteoartrite possono anche contribuire a una gobba del collo, e questo può indicare un possibile sviluppo di cifosi, che è quando c’è un’eccessiva flessione in avanti nella parte toracica della colonna vertebrale.