Esercizi per il piriforme
sindrome del piriforme esercizi pdf nhs
Se il tuo medico ti ha detto che la sindrome del piriforme sta causando il tuo dolore al nervo sciatico, alcuni esercizi possono aiutarti ad alleviare i tuoi sintomi. I 2 esercizi dimostrati nei video qui sopra – ginocchio al petto e stiramento del piriforme – alleviano il dolore al nervo sciatico legato al piriforme perché allungano il muscolo piriforme. Puoi leggere maggiori dettagli su questi esercizi per la sciatica qui sotto.
Se eseguiti correttamente e costantemente, questi stiramenti rendono il muscolo piriforme più flessibile. Quando il muscolo piriforme è flessibile, è meno probabile che irriti il nervo sciatico che scorre proprio sotto di esso.
La sciatica è già abbastanza dolorosa così com’è, quindi assicuratevi di prendere le giuste precauzioni prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di stretching per prevenire ulteriori lesioni alla spina dorsale. Ecco 3 modi per far funzionare il tuo regime di esercizi per la sciatica:
1. Conosci la tua diagnosi. È importante che tu sia chiaro su ciò che sta realmente causando il tuo dolore al nervo sciatico, perché questo influenzerà il programma di esercizi che dovresti fare. Qualcuno con la sciatica causata da un’ernia del disco può avere un piano di attività diverso per gestire il dolore rispetto a qualcuno con la sciatica causata dalla sindrome del piriforme.
stiramento del piriforme
Dolore nella parte bassa della schiena e/o nelle natiche, a volte si sente come se fosse in profondità nei muscoli delle natiche. Può essere troppo doloroso sedersi sulla natica interessata. Il dolore e/o il formicolio possono irradiarsi anche lungo la parte posteriore delle gambe.
Il muscolo piriforme corre dietro l’articolazione dell’anca e aiuta nella rotazione esterna dell’anca, o nel girare la gamba verso l’esterno. Il problema qui è che il piriforme attraversa il nervo sciatico. Il muscolo piriforme può diventare teso, per esempio, a causa di un’eccessiva posizione seduta (un problema a cui molti lavoratori possono riferirsi). Il muscolo può anche essere teso da uno spasmo o da un uso eccessivo. Nella sindrome del piriforme, questa tensione o spasmo fa sì che il muscolo comprima e irriti il nervo sciatico. Questo porta a dolori alla parte bassa della schiena e alle natiche, a volte gravi. La diagnosi è difficile perché la sindrome del piriforme può essere facilmente confusa con la sciatica.
La differenza tra queste diagnosi è che la sciatica tradizionale è generalmente causata da qualche problema spinale, come un disco lombare compresso. La sindrome del piriforme diventa la diagnosi da fare quando la sciatica è presente senza una causa spinale riconoscibile.
esercizi per la sindrome del piriforme da evitare
La sindrome del piriforme si riferisce a spasmi, tensione o infiammazione del muscolo piriforme, che può irritare il nervo sciatico e causare dolore attraverso le natiche e la parte posteriore della gamba. Lo stretching del muscolo piriforme è quasi sempre necessario per alleviare il dolore lungo il nervo sciatico, e può essere fatto in diverse posizioni.
Ora eseguiremo lo stiramento del piriforme in posizione supina. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte. Tirate su un ginocchio e afferrate la caviglia con la mano opposta. Tirate con quella caviglia in modo che il ginocchio venga verso la spalla opposta. Mentre il ginocchio si alza, assicuratevi di tirare il ginocchio verso la spalla piuttosto che attraverso il vostro corpo. Cercate di mantenere il bacino piatto.
Per modificare l’allungamento supino del piriforme, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatte. Incrociate una gamba sopra il ginocchio opposto e raggiungete il ginocchio o la coscia, e tiratelo dritto attraverso il corpo.
Ora eseguiremo l’allungamento dei piriformi in quattro punti. Iniziate a quattro zampe. Fate oscillare le caviglie su un lato. Usando la gamba esterna, fate un passo indietro sulla gamba piegata. Fate scivolare i fianchi indietro in modo che la spalla venga verso il ginocchio opposto.
esercizi per la sindrome del piriforme pdf
Il muscolo piriforme è situato in profondità nella natica, in prossimità del nervo sciatico. Quando il muscolo piriforme ha degli spasmi o diventa teso e/o infiammato, può causare un’irritazione del nervo sciatico. Questa irritazione porta a dolore, formicolio e intorpidimento simili a quelli della sciatica, che partono dalla natica e scendono lungo la gamba e a volte nel piede.
Tuttavia, la sindrome del piriforme non ha origine in una radice nervosa lombare, quindi non è tecnicamente una radicolopatia o considerata sciatica. Invece, con la sindrome del piriforme, il muscolo piriforme causa irritazione e dolore sciatico più in basso nel nervo sciatico. Detto questo, il termine sciatica è spesso usato e compreso in riferimento al dolore causato dal muscolo piriforme.
Un certo numero di esercizi di stretching per il muscolo piriforme, i muscoli del bicipite femorale e i muscoli estensori dell’anca possono essere usati per diminuire i sintomi dolorosi lungo il nervo sciatico e migliorare la gamma di movimento delle anche.
Mentre in genere solo un muscolo piriforme causa il dolore sciatico, si consiglia generalmente di completare gli stiramenti in entrambi i muscoli, su entrambi i lati del bacino. Assicuratevi di allungare solo quanto è comodo e di interrompere un allungamento se causa dolore; se un allungamento doloroso viene continuato, può ferire ulteriormente il muscolo e aggravare i sintomi.