Esercizi per il piriforme infiammato
Esercizi per la sindrome del piriforme
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Questa sequenza di esercizi è progettata specialmente per i principianti che hanno appena iniziato ad affrontare la sindrome del piriforme con lo stretching. Se siete voi, congratulazioni per esservi presi la responsabilità del vostro benessere fisico e dei vostri livelli di dolore. Ora cominciamo.
Come principiante, è probabile che tu sia servito meglio eseguendo lo stretching in posizione supina. La posizione supina è sulla schiena. In questo caso, piegherete le ginocchia e metterete i piedi piatti sul pavimento, il che si chiama “hook-lying”.
La distanza in cui muoverete la gamba varierà a seconda di quanto sono tesi i vostri piriformi e gli altri muscoli dell’anca, nonché di quanto dolore provate. Rimanete sempre senza dolore. Andate solo fino al punto in cui potete senza sforzi, indolenzimenti o altri disturbi simili legati ai muscoli.
Esercizi per la sindrome del piriforme da evitare
Dolore nella parte bassa della schiena e/o nei glutei, a volte con la sensazione che si trovi in profondità nei muscoli delle natiche. Può essere troppo doloroso sedersi sulla natica colpita. Il dolore e/o il formicolio possono irradiarsi anche lungo la parte posteriore delle gambe.
Il muscolo piriforme corre dietro l’articolazione dell’anca e aiuta nella rotazione esterna dell’anca, o nel girare la gamba verso l’esterno. Il problema qui è che il piriforme attraversa il nervo sciatico. Il muscolo piriforme può diventare teso, per esempio, a causa di un’eccessiva posizione seduta (un problema a cui molti lavoratori possono riferirsi). Il muscolo può anche essere teso da uno spasmo o da un uso eccessivo. Nella sindrome del piriforme, questa tensione o spasmo fa sì che il muscolo comprima e irriti il nervo sciatico. Questo porta a dolori alla parte bassa della schiena e alle natiche, a volte gravi. La diagnosi è difficile perché la sindrome del piriforme può essere facilmente confusa con la sciatica.
La differenza tra queste diagnosi è che la sciatica tradizionale è generalmente causata da qualche problema spinale, come un disco lombare compresso. La sindrome del piriforme diventa la diagnosi da fare quando la sciatica è presente senza una causa spinale riconoscibile.
Esercizi per la sindrome del piriforme pdf
Il muscolo piriforme è situato in profondità nella natica, in prossimità del nervo sciatico. Quando il muscolo piriforme ha degli spasmi o diventa teso e/o infiammato, può causare un’irritazione del nervo sciatico. Questa irritazione porta a dolore, formicolio e intorpidimento simili a quelli della sciatica, che partono dalla natica e scendono lungo la gamba e a volte nel piede.
Tuttavia, la sindrome del piriforme non ha origine in una radice nervosa lombare, quindi non è tecnicamente una radicolopatia o considerata sciatica. Invece, con la sindrome del piriforme, il muscolo piriforme causa irritazione e dolore sciatico più in basso nel nervo sciatico. Detto questo, il termine sciatica è spesso usato e compreso in riferimento al dolore causato dal muscolo piriforme.
Un certo numero di esercizi di stretching per il muscolo piriforme, i muscoli del bicipite femorale e i muscoli estensori dell’anca possono essere usati per diminuire i sintomi dolorosi lungo il nervo sciatico e migliorare la gamma di movimento delle anche.
Mentre in genere solo un muscolo piriforme causa il dolore sciatico, si consiglia generalmente di completare gli stiramenti in entrambi i muscoli, su entrambi i lati del bacino. Assicuratevi di allungare solo quanto è comodo e di interrompere un allungamento se causa dolore; se un allungamento doloroso viene continuato, può ferire ulteriormente il muscolo e aggravare i sintomi.
Rilascio del piriforme
Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati del corpo umano. Si attacca all’esterno di ogni anca e all’osso sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme è troppo teso, può portare a pizzicotti e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nelle natiche così come al dolore riferito lungo il nervo sciatico che si sente lungo la parte posteriore della coscia o nella parte bassa della schiena.
Allungare il piriforme. Questo è il primo passo per rilasciare il muscolo. Sdraiati sulla schiena. Se avete bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piegate il ginocchio destro, portatelo dall’altra parte del corpo e puntate il ginocchio verso la spalla sinistra. Riportare il ginocchio piegato alla posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete uno stiramento nella regione dei glutei – stiramento del piriforme. Usate lo stretching progressivo dei piriformi. Iniziate con cinque secondi, e gradualmente lavorate fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.