Esercizi per le braccia youtube
Curl bicipiti
Niente manubri? Nessun problema. È assolutamente possibile rafforzare e scolpire le braccia a casa senza possedere un set di pesi liberi. Tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza. Beh, quello e questo micidiale allenamento per le braccia con la fascia di resistenza.Scettico sul fatto che le bande di resistenza possano effettivamente far lavorare le tue braccia? Non esserlo. Le bande di resistenza possono far lavorare i muscoli proprio come i manubri (in particolare nelle mosse della parte superiore del corpo), secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Human Kinetics.Quindi cosa deve fare una ragazza quando non può andare in palestra (ok, non vuole lasciare la casa) o sta cercando di spremere un buon sudore in viaggio? Questo allenamento per le braccia con la fascia di resistenza a tutti i livelli. È praticamente garantito per accendere tutti i muscoli delle braccia – bicipiti, tricipiti, spalle – e infatti ho scelto specificamente questi esercizi con la fascia di resistenza per colpire tutti i muscoli della parte superiore del corpo e ottenere un’ustione ben bilanciata. Pronti a scatenarvi? Prendete una fascia di resistenza e dateci dentro. Con questo allenamento per le braccia con la banda di resistenza nella tua routine, non ti mancheranno nemmeno i manubri.Tempo: 25 minutiAttrezzatura: banda di resistenzaBene per: braccia e parte superiore del corpoIstruzioni: Scegli 10 esercizi dalla lista qui sotto, assicurandoti di scegliere un mix che lavori su diversi gruppi muscolari. Completa le ripetizioni indicate per ciascuno e poi continua con la mossa successiva. Una volta eseguiti tutti e 10, riposare per due minuti. Ripetere altre due volte per un totale di tre serie.
Dip
Questo breve e intenso allenamento di 9 minuti per canottiere si concentra sulla parte superiore del corpo in tutti i punti in cui si desidera apparire tonici e stretti in un top estivo. Se vuoi braccia toniche, definite e magre, questo è un ottimo allenamento per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Gli esercizi per la parte superiore del corpo che abbiamo messo insieme sono dinamici in quanto la maggior parte di essi sono una miscela di diversi esercizi tradizionali. Poiché tutti i movimenti in questa routine sono gamme di movimento che non sono comunemente utilizzati nella vita di tutti i giorni, probabilmente non avrete bisogno di un sacco di peso per questi. Prendete dei manubri se li avete, ma anche bottiglie d’acqua, barattoli di zuppa o libri andranno bene.
Trio tonificante: braccia, spalle e parte superiore della schiena: Fate un sollevamento ventrale (con entrambe le braccia estese, sollevate entrambi i pesi dritti di fronte al corpo), poi una riga in piedi (tirate le braccia indietro per unire le scapole, e poi ruotate gli avambracci in modo che i gomiti abbiano un angolo di 90 gradi. Questo è ottimo per le braccia, le spalle e i romboidi della parte superiore della schiena.
Curl bicipiti + 2 ganci: Fai un curl bicipite tradizionale e poi alza i pugni all’incirca davanti al viso; completa un pugno a uncino con ogni braccio. Lasciare cadere le braccia all’indietro in modo che siano appuntate ai lati, poi scendere dal curl bicipite.
Esercizi per le braccia con i pesi
Stanco delle maniche della tua maglietta che soffiano nel vento? Bene, cliccare su questo articolo è il tuo primo passo verso la costruzione di bicipiti, tricipiti e avambracci più grandi. Ognuno di questi esercizi per le braccia colpisce le massime fibre muscolari per innescare la crescita che stai cercando e dimostra che qualsiasi pezzo di kit – nelle mani giuste e nel giusto allenamento per le braccia – ha il potenziale per costruire braccia più grandi e spesse. E se ti stai chiedendo perché esattamente hai bisogno di conoscere 18 esercizi per le braccia, è perché se vuoi costruire delle braccia davvero forti, dovrai colpirle da una varietà di angoli, una teoria di costruzione muscolare che è stata confermata da una ricerca condotta dal Dipartimento di Scienze della Salute e Performance Umana dell’Università di Tampa, in Florida.sotto, presentiamo un dettagliato ‘come fare’ che ti assicurerà di completare ogni ripetizione con una forma perfetta e spiegherà il beneficio specifico di ogni esercizio – aiutandoti a scegliere la combinazione perfetta per ogni obiettivo. Saluta le tue nuove tattiche per le braccia forti.18 Migliori esercizi per le bracciaSe vuoi costruire grandi braccia allora avrai bisogno di allenare i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci, ecco perché abbiamo selezionato esercizi che colpiscono tutti e tre i gruppi muscolari.Gli 8 migliori esercizi per i bicipiti
Allenamento delle braccia con manubri
Questo allenamento di 30 minuti della personal trainer certificata Caroline Girvan mette sotto i riflettori gli addominali per circa 10 minuti e i glutei per 20. Ma se sono onesto, la maggior parte degli esercizi per i glutei lavorano anche gli addominali, quindi è un vero e proprio allenamento due per uno.
Stai cercando di ottenere il tuo allenamento per i glutei e la tua dose di cardio in un’unica breve e dolce sessione di sudore? (Dillo 10 volte velocemente.) Questo allenamento aumenta l’intensità, quindi il tuo sedere brucerà e diventerai grondante, tutto in soli 10 minuti.
In questo video, Cassey Ho spiega che ha voluto fare un allenamento per il sedere dopo un lungo volo che ha lasciato il suo sedere a sentirsi morto. Se ti puoi immedesimare, metti in fila questo allenamento di 10 minuti e risveglia quei glutei!
Le bande per il sedere sono ottime per attivare i glutei prima di un allenamento, cioè per far sì che tutti i muscoli si attivino e siano pronti per qualsiasi cosa venga dopo. Fai questo riscaldamento di cinque minuti per prepararti prima della tua prossima corsa, lezione di spin o allenamento di forza per la parte inferiore del corpo.
Mentre la maggior parte degli allenamenti di questa lista può essere fatta sia da principianti che da esperti, questo mi piace per i principianti perché è veloce, efficace e tutti gli esercizi sono sul tappeto. Puoi lavorare sul tuo equilibrio un altro giorno.