Esercizi per liberare la mente
Esercizi per liberare la mente 2021
come liberare la mente dallo stress
Certo, non si può fare molto per fermare il tempo. Puoi però migliorare la qualità della tua vita nel tempo che hai a disposizione, mantenendo la tua mente acuta e migliorando la tua memoria. Dal mangiare i cibi giusti al praticare l'”ascolto profondo”, ecco alcuni semplici modi per mantenere il tuo cervello sano e vivace:
Gli studi dimostrano che lo stress cronico può danneggiare il cervello, quindi puoi proteggere e rafforzare il tuo cervello impegnandoti in attività o abitudini di vita che diminuiscono l’attivazione della tua risposta allo stress. Uno dei modi migliori per farlo è sviluppare una pratica di meditazione, anche se si tratta solo di 10-20 minuti al giorno. Si possono praticare esercizi incentrati sul respiro, meditazione di consapevolezza, yoga, tai chi, o impegnarsi in una pratica spirituale o rituale, come la preghiera.
La mente rimane lucida quando si mantiene la plasticità del cervello. La plasticità del cervello si riferisce alla capacità del cervello di cambiare costantemente nel corso della vita di una persona. E questa plasticità può essere mantenuta – e meglio ancora, migliorata – impegnandosi in esercizi di allenamento cognitivo, che sfidano le capacità intellettuali, come giocare a scacchi, imparare una nuova lingua o fare il giocoliere. E giocare a giochi da tavolo può stimolare il tuo pensiero, così come la tua coordinazione occhio-mano. Puoi anche fare qualcosa di semplice come imparare una nuova direzione per andare al lavoro, scrivere o scorrere con la mano opposta, o combinare i tuoi sensi mangiando mentre ascolti la musica con gli occhi chiusi.
come distogliere la mente dai pensieri negativi
IntroduzioneFate un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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come liberare la tua mente dalla matrice
I tuoi pensieri determinano ciò che fai e come reagisci alle situazioni della vita. Di conseguenza, come pensi ha un impatto enorme sul tuo livello di successo e felicità. E fortunatamente, è possibile allenare la tua mente ad essere più forte in qualsiasi modo tu voglia.
Il dottor John N. Morris è il direttore della ricerca di politica sociale e sanitaria presso l’Istituto di ricerca sull’invecchiamento, affiliato a Harvard. Crede che ci siano tre linee guida principali da seguire quando si allena la mente:
Un’altra cosa importante da ricordare è che non si dovrebbe cercare di fare diversi esercizi di allenamento cerebrale in una volta – renderà molto più difficile praticare in modo coerente. Invece, scegliete un’attività di allenamento mentale e fatela costantemente ogni giorno per un mese circa. Una volta che diventa un’abitudine, aggiungi qualcosa di nuovo.
Oggigiorno molte persone raramente fanno solo una cosa alla volta: Avete mai guardato la TV mentre navigate sui social media, inviato un’e-mail a qualcuno mentre prendevate il caffè al mattino, o letto un libro mentre ascoltavate la musica?
“Continuiamo a caricarci e siamo mentalmente esausti per tutto il tempo. La nostra batteria è troppo consumata per impegnarsi davvero in un pensiero più profondo e per essere più efficienti”, ha detto Sandra Bond Chapman, fondatrice e direttrice del Center for Brain Health dell’Università del Texas.