Esercizi per muscolo piriforme
esercizi per la sindrome del piriforme pdf
Se il tuo medico ti ha detto che la sindrome del piriforme è la causa del tuo dolore al nervo sciatico, alcuni esercizi possono aiutarti ad alleviare i tuoi sintomi. I 2 esercizi dimostrati nei video qui sopra – ginocchio al petto e stiramento del piriforme – alleviano il dolore al nervo sciatico legato al piriforme perché allungano il muscolo piriforme. Puoi leggere maggiori dettagli su questi esercizi per la sciatica qui sotto.
Se eseguiti correttamente e costantemente, questi stiramenti rendono il muscolo piriforme più flessibile. Quando il muscolo piriforme è flessibile, è meno probabile che irriti il nervo sciatico che scorre proprio sotto di esso.
La sciatica è già abbastanza dolorosa così com’è, quindi assicuratevi di prendere le giuste precauzioni prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di stretching per prevenire ulteriori lesioni alla spina dorsale. Ecco 3 modi per far funzionare il tuo regime di esercizi per la sciatica:
1. Conosci la tua diagnosi. È importante che tu sia chiaro su ciò che sta realmente causando il tuo dolore al nervo sciatico, perché questo influenzerà il programma di esercizi che dovresti fare. Qualcuno con la sciatica causata da un’ernia del disco può avere un piano di attività diverso per gestire il dolore rispetto a qualcuno con la sciatica causata dalla sindrome del piriforme.
test della sindrome del piriforme
La sindrome del piriforme si riferisce a spasmi, tensione o infiammazione del muscolo piriforme, che può irritare il nervo sciatico e causare dolore attraverso le natiche e la parte posteriore della gamba. Lo stretching del muscolo piriforme è quasi sempre necessario per alleviare il dolore lungo il nervo sciatico, e può essere fatto in diverse posizioni.
Ora eseguiremo lo stiramento del piriforme in posizione supina. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte. Tirate su un ginocchio e afferrate la caviglia con la mano opposta. Tirate con quella caviglia in modo che il ginocchio venga verso la spalla opposta. Mentre il ginocchio si alza, assicuratevi di tirare il ginocchio verso la spalla piuttosto che attraverso il vostro corpo. Cercate di mantenere il bacino piatto.
Per modificare l’allungamento supino del piriforme, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatte. Incrociate una gamba sopra il ginocchio opposto e raggiungete il ginocchio o la coscia, e tiratelo dritto attraverso il corpo.
Ora eseguiremo l’allungamento dei piriformi in quattro punti. Iniziate a quattro zampe. Fate oscillare le caviglie su un lato. Usando la gamba esterna, fate un passo indietro sulla gamba piegata. Fate scivolare i fianchi indietro in modo che la spalla venga verso il ginocchio opposto.
6 stiramenti del piriforme
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Lo stretching dell’anca è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare la sciatica dovuta alla sindrome del piriforme. Se sei nuovo allo stretching dell’anca e agli esercizi di flessibilità, è meglio iniziare con gli allungamenti del muscolo piriforme per principianti. Poi si può progredire agli esercizi intermedi mostrati qui.
La sindrome del piriforme può causare la sciatica, ma è solo una delle possibili cause del dolore ai nervi che scende lungo la gamba. Altre cause includono l’ernia del disco, la stenosi spinale o un tumore che preme sul nervo.
Gli autori di un articolo pubblicato nel novembre 2008 sul Journal of the American Osteopathic Association riferiscono che tra il 6% e il 36% dei pazienti lombari hanno la sindrome del piriforme. Le femmine hanno sei volte più probabilità di avere la sindrome del piriforme rispetto ai maschi.
camminare fa bene alla sindrome del piriforme
Disturbo dovuto al fatto che si sta troppo seduti? Glutei inattivi? Dolore alle natiche e alle gambe? Anche se di piccole dimensioni, il piriforme potrebbe avere un grande impatto nel mantenere il sistema di movimento umano in movimento senza problemi. Affrontare un piriforme iperattivo può essere parte della soluzione.
Il piriforme è un piccolo muscolo che ha origine sulla superficie anteriore del sacro, attraversa il forame sciatico maggiore e si attacca al grande trocantere del femore (1,2). Accelera la rotazione esterna dell’anca, l’abduzione e l’estensione.
La sindrome del piriforme è stata tradizionalmente descritta come un dolore neurale riferito nella parte posteriore dell’anca e della gamba causato dall’ipertrofia o dallo spasmo del piriforme. Il dolore è causato dalla pressione applicata al nervo sciatico dal piriforme a causa del passaggio del nervo attraverso o sotto il muscolo (2).
Il dolore associato a questo problema spesso imita i segni e i sintomi della compressione della radice del nervo lombare o della sciatica nella natica e nella parte posteriore della gamba. Il cliente riferirà spesso sintomi di tipo sciatico e proverà tenerezza nella fossa del piriforme. Il dolore quando si siede è comune, così come il dolore con la flessione dell’anca, l’adduzione e la rotazione interna.