Esercizi per perdere peso
esercizi per perdere peso velocemente a casa senza attrezzature
Perché:Facile da padroneggiare e uno degli esercizi più efficaci per sfrigolare la pancia indesiderata, le altalene kettlebell sono un must assoluto quando si tratta di trovare gli esercizi più efficaci per perdere grasso. Userai i tuoi glutei, i fianchi e i quadricipiti per spingere il kettlebell verso l’alto, e userai i tuoi addominali per mantenere stabile il tuo nucleo. Anche le spalle riceveranno un po’ d’amore. Come: – Piegati sui fianchi e tieni un kettlebell con entrambe le mani alla lunghezza delle braccia davanti a te – Dondola leggermente all’indietro e fai “salire” il kettlebell tra le gambe – Poi stringi i glutei, spingi i fianchi in avanti con forza e sposta il peso all’altezza delle spalle – Inverti il movimento tra le gambe e ripeti
Perché: Lavorando la tua forma fisica cardiovascolare, le tue gambe e le tue braccia, lo shadow boxing merita un posto in qualsiasi allenamento bodyweight. Dando un pugno al tuo pancione, la ricerca di Forza ha scoperto che la boxe può bruciare 800 calorie all’ora. Ecco come fare. Come:- Adotta una posizione di combattimento e rimbalza sulle dita dei piedi mentre fai shadow boxing- Immergiti e muoviti a tuo piacimento- Ciclo tra pugni a bassa e alta intensità per un allenamento cardio in stile HIIT
lunge
Perdere peso una volta finita l’estate è l’obiettivo principale della maggior parte della popolazione, soprattutto ora che le vacanze di Natale sono sempre più vicine. L’accumulo di grasso e la ritenzione di liquidi sono le principali cause dei chili di troppo che vogliamo eliminare attraverso una buona dieta e un piano di esercizi per perdere peso. Ma quali sono gli esercizi più efficaci per perdere peso? Che tipo di sport può completare adeguatamente una dieta?
Se pensate che la soluzione sia passare ore e ore in palestra, vi sbagliate. Per perdere peso in modo sano basta mezz’ora di esercizio, oltre a una dieta mediterranea equilibrata. I cinque esercizi che vi proporremo vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo.
Per perdere peso e dimagrire non esiste una formula magica, sarà semplicemente necessario fare una dieta in deficit calorico e un po’ di esercizio fisico adatto alle nostre capacità. L’ideale sarà sempre avere uno stile di vita sano per evitare diete rigide e diete miracolose che poi, a lungo andare, finiscono per causare il temuto effetto rebound o, direttamente, non funzionano.
esercizio per la perdita di peso a casa per le donne
Ci sono pochi riconoscimenti di fitness sopra uno stomaco lavato: è la prova vivente che hai passato del tempo in palestra, che stai attento alla tua dieta e che hai trovato il tempo di dare un pugno uno-due al grasso della pancia, sempre che sia fatto in modo sicuro e corretto, uno stomaco tonico è un segno esteriore che ti tieni in forma e stai attento a quello che mangi. Detto questo, non c’è un approccio unico per sradicare il grasso della pancia e, nonostante i discutibili consigli di fitness che hai sentito, non puoi mirare – o “ridurre a macchie” – le aree di grasso sul tuo corpo.
Tipi di grasso della pancia e i pericoli Prima di arrivare agli esercizi, prima di tutto è importante dire che non tutto il grasso della pancia è creato uguale. Secondo Harvard Health, ci sono due tipi di grasso nello stomaco: Grasso sottocutaneoLo strato morbido di ciccia che si trova direttamente sotto la pelle – le parti traballanti – ed è generalmente innocuo.Grasso visceraleLa roba che non puoi vedere, che si forma intorno ai tuoi organi ed è stato dimostrato che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. La cattiva notizia è che il grasso della pancia è metabolicamente attivo ed eccelle nel pompare varie sostanze infiammatorie che interferiscono con gli ormoni che controllano l’appetito, l’umore e la funzione del cervello. Può anche avere un impatto sul tuo livello di cortisolo, mandando potenzialmente i tuoi livelli di stress alle stelle.
crunch
L’anno 2020 sta per finire. La vita è stata molto diversa quest’anno. Abbiamo trascorso ore e ore a sonnecchiare, con la scusa di lavorare da casa. La mancanza di attività fisica è diventata la norma, mentre lo stress e l’ansia persistono. Guardando al futuro, sappiamo che dovremo fare alcuni aggiustamenti, a cominciare dalla nostra forma fisica.
Tutti quei chili in più che abbiamo guadagnato nel 2020, devono essere persi nel 2021. Se hai sempre lottato con il tuo peso e ti stai chiedendo come farai a gestire questa impresa, abbiamo un aiuto. Ecco sette esercizi per perdere peso da provare nel nuovo anno:
Le esercitazioni scolastiche c’erano per un motivo. E funzionano ancora oggi meravigliosamente, per tutte le età e le taglie. Semplici da fare ovunque e in qualsiasi momento, i jumping jacks sono un ottimo esercizio di riscaldamento. Aiutano a guadagnare flessibilità e danno la spinta necessaria prima di iniziare un allenamento aggressivo.
Saltate con le gambe aperte, alzando contemporaneamente le mani in aria o sopra la testa. Riportate le mani verso il basso mentre saltate di nuovo nella posizione di partenza, chiudendo le gambe. Pratica 4 serie di 20 ripetizioni ciascuna con una pausa di tre minuti prima di iniziare la tua routine di allenamento.