Esercizi per piriforme
benefici dell’allungamento del piriforme
Il dolore lombare è molto comune e può essere il risultato di una varietà di cause. Una di queste di solito non è la principale sospettata, ma si verifica più spesso di quanto si possa pensare: la costrizione del muscolo piriforme. Questo piccolo muscolo sottile si trova dietro il gluteo massimo e collega la spina dorsale alla parte superiore del femore.
Il piriforme è un muscolo difficile da raggiungere – il muscolo più grande del corpo si trova davanti. Il piriforme permette di muovere l’anca, la parte superiore della gamba e il piede verso l’esterno del corpo. Questo muscolo copre il nervo sciatico (il più grande del corpo) che va dalla parte bassa della schiena fino alle gambe.
Il piriforme non è solo importante per il movimento dell’anca e della gamba, ma è una parte fondamentale del nostro equilibrio generale in posizione eretta. Un’estremità del piriforme è attaccata alla parte anteriore del sacro, l’osso triangolare alla base della spina dorsale. È l’unico muscolo pelvico che si attacca alla parte anteriore del sacro, fornendo equilibrio tra il bacino e le gambe. La sua controazione con il muscolo psoas nella parte anteriore del bacino e il gluteo massimo nella parte posteriore mantiene la stabilità. Un piriforme impedito limita sia la mobilità che l’equilibrio.
6 stiramenti del piriforme
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Lo stretching dell’anca è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare la sciatica dovuta alla sindrome del piriforme. Se sei nuovo allo stretching dell’anca e agli esercizi di flessibilità, è meglio iniziare con gli allungamenti del muscolo piriforme per principianti. Poi si può progredire agli esercizi intermedi mostrati qui.
La sindrome del piriforme può causare la sciatica, ma è solo una delle possibili cause del dolore ai nervi che scende lungo la gamba. Altre cause includono l’ernia del disco, la stenosi spinale o un tumore che preme sul nervo.
Gli autori di un articolo pubblicato nel novembre 2008 sul Journal of the American Osteopathic Association riferiscono che tra il 6% e il 36% dei pazienti lombari hanno la sindrome del piriforme. Le femmine hanno sei volte più probabilità di avere la sindrome del piriforme rispetto ai maschi.
esercizi per la sindrome del piriforme pdf
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Questa sequenza di esercizi è progettata specialmente per i principianti che hanno appena iniziato ad affrontare la sindrome del piriforme con lo stretching. Se siete voi, congratulazioni per esservi presi la responsabilità del vostro benessere fisico e dei vostri livelli di dolore. Ora cominciamo.
Come principiante, è probabile che tu sia servito meglio eseguendo lo stretching in posizione supina. La posizione supina è sulla schiena. In questo caso, piegherete le ginocchia e metterete i piedi piatti sul pavimento, il che si chiama “hook-lying”.
La distanza in cui muoverete la gamba varierà a seconda di quanto sono tesi i vostri piriformi e gli altri muscoli dell’anca, nonché di quanto dolore provate. Rimanete sempre senza dolore. Andate solo fino al punto in cui potete senza sforzi, indolenzimenti o altri disturbi simili legati ai muscoli.
esercizi di stretching per la sciatica video
Se vuoi davvero investire nel tuo recupero a lungo termine, ho usato questa pistola da massaggio e ho scoperto che sta aiutando a fornire un po’ più di relax muscolare. La vibrazione aiuta a distrarre i segnali di dolore, che è anche la chiave per la guarigione! È la metà del prezzo delle altre pistole da massaggio, con tutte le stesse caratteristiche!
Esegui questi esercizi su qualsiasi lato in cui si avverte il dolore. Per coerenza dirò a destra. Puntate ad almeno tre giorni a settimana, anche se potreste beneficiare di esercizi quotidiani di allungamento del piriforme.
Sdraiati sulla schiena, portate il ginocchio destro al petto, poi con una leggera pressione tirate il ginocchio e la caviglia verso la spalla sinistra. Non rotolerete effettivamente di lato o noterete un’enorme quantità di movimento.
Volevo un altro video per aiutare a spiegare che questo NON è il tratto della figura quattro e beh questi ragazzi sono seriamente così carini e chiaramente straordinariamente competenti. Il primo esercizio è quello di cui parlo, ma anche gli altri sono fantastici.