Esercizi per raddrizzare il collo
Correttore di postura del collo
Per alleviare la tua agonia, è necessario capire la causa della tensione del collo e delle spalle, o della maggior parte delle tensioni muscolari in generale. La tensione muscolare è spesso il sintomo risultante da posizioni sostenute e contrazione muscolare continua. Il nostro stile di vita sedentario richiede che i muscoli del collo funzionino secondo il loro ruolo di muscoli di resistenza, e quindi di stabilizzatori posturali, agendo come i “tiranti” che forniscono stabilità per tenervi in posizione eretta durante la giornata. Questo compito non è facile, e molti dei nostri colli non sono semplicemente all’altezza del compito, con il risultato della tensione che sentiamo, una ripercussione di questi muscoli che “combattono” per mantenere la colonna vertebrale allineata. Per questo motivo, il miglior trattamento potrebbe non essere lo stretching del collo, ma il rafforzamento.
Uno dei fattori iniziali che osservo durante la valutazione di un paziente è la postura. Testa in avanti, spalle arrotondate? Suona come la maggior parte della popolazione americana? Il messaggio che questo comunica al mio cervello di fisioterapista è la debolezza dei muscoli scapolari (scapole) e la scarsa forza dei muscoli cervicali profondi. Non c’è da stupirsi che il collo sia doloroso e teso!
Esercizi per il collo nerd
Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura del CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).
Come fissare la gobba del collo
Il torcicollo di solito non è una condizione medica grave, ma può interferire con il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere doloroso sedersi, lavorare, godersi attività ricreative, svolgere attività quotidiane e dormire bene. Fare alcune modifiche alla postura ed evitare comportamenti che affaticano il collo sono spesso sufficienti a prevenire il torcicollo.
La cattiva postura è una causa comune di dolore alla schiena e al collo. Sdraiarsi o mantenere una colonna vertebrale curva sottopone la colonna vertebrale, i muscoli di sostegno della schiena e gli organi interni a uno stress eccessivo. La correzione della cattiva postura inizia con la consapevolezza e lo sforzo di sedersi, stare in piedi, camminare e dormire con una buona postura. L’obiettivo è fare della buona postura un’abitudine regolare.
È comune per le persone sedersi con una spina dorsale curva, accasciarsi su una scrivania mentre si cerca di leggere documenti o schermi di computer e camminare con la testa spinta in avanti o inclinata mentre si guarda in basso. Queste sono solo alcune delle attività in cui la cattiva postura si trova comunemente.
È facile minimizzare l’impatto della cattiva postura perché non è una malattia o una condizione medica, di per sé. La verità è che la cattiva postura interrompe gran parte del funzionamento dell’intero corpo, oltre a causare dolori alla schiena e al collo.
Cuscino per la postura del collo in avanti
Il torcicollo di solito non è una condizione medica grave, ma può interferire con il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere doloroso sedersi, lavorare, godere di attività ricreative, svolgere attività quotidiane e dormire bene. Fare alcune modifiche alla postura ed evitare comportamenti che affaticano il collo sono spesso sufficienti a prevenire il torcicollo.
La cattiva postura è una causa comune di dolore alla schiena e al collo. Sdraiarsi o mantenere una colonna vertebrale curva sottopone la colonna vertebrale, i muscoli di sostegno della schiena e gli organi interni a uno stress eccessivo. La correzione della cattiva postura inizia con la consapevolezza e lo sforzo di sedersi, stare in piedi, camminare e dormire con una buona postura. L’obiettivo è fare della buona postura un’abitudine regolare.
È comune per le persone sedersi con una spina dorsale curva, accasciarsi su una scrivania mentre si cerca di leggere documenti o schermi di computer e camminare con la testa spinta in avanti o inclinata mentre si guarda in basso. Queste sono solo alcune delle attività in cui la cattiva postura si trova comunemente.
È facile minimizzare l’impatto della cattiva postura perché non è una malattia o una condizione medica, di per sé. La verità è che la cattiva postura interrompe gran parte del funzionamento dell’intero corpo, oltre a causare dolori alla schiena e al collo.