Esercizi per raddrizzare la schiena
Esercizi di correzione della postura
La cattiva postura è una delle cause principali del dolore lombare. Sia che tu stia seduto a una scrivania tutto il giorno o che tu sia un atleta professionista, la cattiva postura potrebbe essere la causa di quel dolore infinito alla schiena. Prova a mettere in pratica i seguenti esercizi e stiramenti raccomandati dai medici sportivi per ridurre la tensione, costruire la forza e migliorare la postura.
Un modo per trattare il mal di schiena e migliorare la postura è rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo. I seguenti 5 esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura a casa, in palestra o anche seduti alla scrivania.
I crunch parziali sono un semplice esercizio che rafforza i muscoli del core e della schiena per aiutare la postura e il mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena, incrociando le braccia davanti al petto, e sollevate lentamente le spalle da terra mentre impegnate i muscoli del core. Tieni premuto per un secondo, poi riabbassa lentamente le spalle verso il pavimento.
Questo esercizio a basso impatto allevia il mal di schiena stabilizzando i muscoli del core e della parte bassa della schiena durante i movimenti delle braccia e delle gambe. Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Poi, mentre stringete i muscoli addominali, sollevate ed estendete la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi ripetete con la gamba sinistra e il braccio destro.
Allenatore di postura upright go
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Se siete come la maggior parte delle persone al giorno d’oggi, probabilmente passate molto tempo ingobbiti – guardando il vostro telefono, fissando lo schermo di un computer – e la vostra schiena ne sopporta il peso. Una cattiva postura fa sì che le spalle si arrotondino in avanti e può effettivamente farti apparire più basso di quello che sei. Correggi la tua postura e stai a testa alta facendo esercizi per raddrizzare la schiena e che rafforzano alcuni muscoli e ne allungano altri.
La cifosi posturale, il termine clinico per l’arrotondamento della parte superiore della schiena dovuto a una cattiva postura, è la combinazione di muscoli del torace stretti e muscoli della parte superiore della schiena indeboliti che risultano da una postura scorretta, secondo l’Università del Maryland Medical Center. I muscoli del petto tesi tirano la spina dorsale e le spalle in avanti, e i muscoli della schiena deboli non sono abbastanza forti per mantenere una buona postura.
Postura perfetta originale…
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Robert Borer, DC. Il dottor Borer è un chiropratico in Michigan, dove gestisce un’azienda chiropratica di proprietà della famiglia con la moglie, il dottor Sherri Borer. Ha ricevuto il suo dottorato in medicina chiropratica dal Palmer College in Iowa nel 1999. La sua pratica è stata vincitrice del 2015 Patients’ Choice Awards a Saline, Michigan.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Robert Borer, DC. Il dottor Borer è un chiropratico in Michigan, dove gestisce un’attività chiropratica di proprietà della famiglia con sua moglie, la dottoressa Sherri Borer. Ha ricevuto il suo dottorato in medicina chiropratica dal Palmer College in Iowa nel 1999. La sua pratica è stata vincitrice del 2015 Patients’ Choice Awards a Saline, Michigan. Questo articolo è stato visto 397,893 volte.
Riassunto dell’articoloPer raddrizzare la schiena, imposta degli allarmi sul tuo telefono per ricordarti frequentemente di sederti dritto, così cambierai le tue abitudini più velocemente. Se sei seduto a una scrivania, ciò significa che dovresti avere i piedi piatti a terra, la schiena dritta e il collo in posizione neutra. Di notte, puoi anche provare a dormire sul fianco con le anche flesse verso l’alto di circa 30°, le ginocchia flesse verso il basso e il collo in avanti. Questo aiuterà ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore. Continua a leggere per i consigli del nostro critico chiropratico su come riconoscere una cattiva postura e correggerla con degli esercizi.
Esercizi di postura per anziani
Il torcicollo di solito non è una condizione medica grave, ma può interferire con il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere doloroso sedersi, lavorare, godersi attività ricreative, svolgere attività quotidiane e dormire bene. Fare alcune modifiche alla postura ed evitare comportamenti che affaticano il collo sono spesso sufficienti a prevenire il torcicollo.
La cattiva postura è una causa comune di dolore alla schiena e al collo. Sdraiarsi o mantenere una colonna vertebrale curva sottopone la colonna vertebrale, i muscoli di sostegno della schiena e gli organi interni a uno stress eccessivo. La correzione della cattiva postura inizia con la consapevolezza e lo sforzo di sedersi, stare in piedi, camminare e dormire con una buona postura. L’obiettivo è fare della buona postura un’abitudine regolare.
È comune per le persone sedersi con una spina dorsale curva, accasciarsi su una scrivania mentre si cerca di leggere documenti o schermi di computer e camminare con la testa spinta in avanti o inclinata mentre si guarda in basso. Queste sono solo alcune delle attività in cui la cattiva postura si trova comunemente.
È facile minimizzare l’impatto della cattiva postura perché non è una malattia o una condizione medica, di per sé. La verità è che la cattiva postura interrompe gran parte del funzionamento dell’intero corpo, oltre a causare dolori alla schiena e al collo.