Esercizi per raddrizzare le spalle
Esercizi per le spalle arrotondate pdf
Il 95% della popolazione passa il suo tempo con le spalle ingobbite su un computer o sul telefono per la maggior parte della giornata, il che è una delle cause delle spalle arrotondate. A marzo, ci concentriamo sugli esercizi per le spalle per la postura della testa in avanti e le spalle arrotondate per correggere la cattiva postura. Gli esercizi di estensione delle spalle sono il miglior correttore di postura per le spalle arrotondate e la postura della testa in avanti.
Se non trattata, questa cattiva postura di spalle arrotondate e testa in avanti può alla fine diventare permanente e portare a dolori cronici al collo e alle spalle a causa della tensione e rigidità a lungo termine della zona del collo e delle spalle.
Gli esercizi di estensione delle spalle aumentano la mobilità e la flessibilità dell’articolazione della spalla, il che diminuisce il rischio di lesioni alla spalla o al collo, così come la rigidità della schiena e delle spalle. È importante fare stretching per le spalle regolarmente per assicurarsi che la gamma di movimento non sia influenzata. Una gamma limitata di movimento mette sotto stress l’articolazione della spalla e può causare facilmente lesioni. Gli stessi esercizi per correggere le spalle arrotondate possono anche aumentare la mobilità dell’articolazione della spalla.
Quanto tempo ci vuole per fissare le spalle arrotondate
Home ” Articoli ” Correzione della postura ” Come correggere la postura delle spalle arrotondate – 5 esercizi efficaciQuesto articolo spiegherà come correggere le spalle arrotondate con alcuni esercizi di base e alcune semplici modifiche della postazione di lavoro.
“Spalle arrotondate” è un termine che viene utilizzato per descrivere l’aspetto delle spalle che sono posizionate più avanti del normale. Le persone che hanno le spalle arrotondate hanno tipicamente anche una posizione della testa in avanti e una maggiore inclinazione della parte superiore della schiena, chiamata cifosi toracica o gobba di Dowager. [1][2][3]
Questo provoca un enorme stress sul collo e sulle spalle, che può portare a una ridotta gamma di movimento delle spalle così come a dolori al collo, alle spalle, alla scapola, mal di testa, disturbi del sonno, intorpidimento e/o perdita di funzionalità, tipicamente della regione superiore del corpo.[1][3]
Spalle arrotondate femminili
La cattiva postura è una delle cause principali del mal di schiena. Sia che tu stia seduto a una scrivania tutto il giorno o che tu sia un atleta professionista, la cattiva postura potrebbe essere la causa di quel dolore infinito alla schiena. Prova a mettere in pratica i seguenti esercizi e stiramenti raccomandati dai medici sportivi per ridurre la tensione, costruire la forza e migliorare la postura.
Un modo per trattare il mal di schiena e migliorare la postura è rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo. I seguenti 5 esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura a casa, in palestra o anche seduti alla scrivania.
I crunch parziali sono un semplice esercizio che rafforza i muscoli del core e della schiena per aiutare la postura e il mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena, incrociando le braccia davanti al petto, e sollevate lentamente le spalle da terra mentre impegnate i muscoli del core. Tieni premuto per un secondo, poi riabbassa lentamente le spalle verso il pavimento.
Questo esercizio a basso impatto allevia il mal di schiena stabilizzando i muscoli del core e della parte bassa della schiena durante i movimenti delle braccia e delle gambe. Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Poi, mentre stringete i muscoli addominali, sollevate ed estendete la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi ripetete con la gamba sinistra e il braccio destro.
Spalle arcuate
Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano, e ha trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano i massaggi.
Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe sul tappetino da yoga, mettete le mani proprio sotto le spalle, e le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Tenere le dita dei piedi rivolte verso il corpo. La tua spina dorsale dovrebbe essere naturale e dritta, senza piegarsi o inarcarsi.
Posizione iniziale: Inginocchiati su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegala ad un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso stando in piedi sul tuo ginocchio sinistro, anch’esso piegato a 90 gradi.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere la spina dorsale dritta. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamoli nei commenti!