Esercizi per rilassare il collo
Sintomi della tensione del collo
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. Puoi fare pressione con la mano come mostrato. Puoi anche aggrapparti alla sedia con la mano opposta. Tenere 30 secondi, ripetere 3 volte.
Mantenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applica pressione alla tua testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, poi rilassati. Flessione – mettere la mano sulla fronte. Estensione – mettere la mano sulla parte posteriore della testa
Metti un asciugamano arrotolato intorno al collo e tieni le estremità con le mani. Guardare lentamente verso l’alto il più possibile, rotolando la testa sopra l’asciugamano. Applica una leggera pressione sull’asciugamano per sostenere la colonna cervicale mentre estendi la testa all’indietro. Non tenere la posizione. Invece ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Esercizi per il collo a casa
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. Puoi fare pressione con la mano come mostrato. Puoi anche aggrapparti alla sedia con la mano opposta. Tenere 30 secondi, ripetere 3 volte.
Mantenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applica pressione alla tua testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, poi rilassati. Flessione – mettere la mano sulla fronte. Estensione – mettere la mano sulla parte posteriore della testa.
Mettere un asciugamano arrotolato intorno al collo e tenere le estremità con le mani. Alza lentamente lo sguardo il più possibile, facendo rotolare la testa sull’asciugamano. Applica una leggera pressione sull’asciugamano per sostenere la colonna cervicale mentre estendi la testa all’indietro. Non tenere la posizione. Invece, ritornare alla posizione iniziale. Ripetere 10 volte.
Come alleviare la tensione nel collo e nelle spalle dall’ansia
Anche se il torcicollo è tipicamente causato da una lesione relativamente minore, come uno stiramento muscolare o una distorsione dei legamenti, le fiammate dolorose possono essere piuttosto acute o brucianti. È bene ridurre al minimo i movimenti dolorosi e dare un po’ di riposo al collo rigido, ma è anche importante mantenere il collo in movimento per evitare un ulteriore irrigidimento o decondizionamento muscolare.
Questo articolo include 4 facili stiramenti per migliorare la flessibilità e la funzione del collo, così come testare quali movimenti possono aver bisogno di essere modificati o evitati fino a quando il collo si sente meglio. Alcuni di questi stiramenti possono essere piacevoli o aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, mentre altri potrebbero non esserlo. Se un particolare movimento inizia ad aumentare il dolore, fermalo immediatamente e prova un movimento diverso.
Allungare delicatamente il collo guardando verso l’alto e portando la testa all’indietro mantenendo le spalle e la schiena ferme. Una volta che la testa è andata indietro fino a dove può andare senza aumentare il dolore, cercate di mantenere l’allungamento per 5 secondi prima di riportare la testa alla posizione neutra (di partenza).
Stretching per la tensione del collo
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Tra il lavoro d’ufficio e le abbuffate di Netflix, molti di noi potrebbero fare a meno di dare al proprio corpo un po’ di TLC in più. Muscoli rigidi e articolazioni doloranti – in particolare nel collo e nella schiena – sono una piaga tra le persone oggi, dato che gli stili di vita inattivi diventano la norma. Combatti i sintomi della sedentarietà con questi nove esercizi per il collo che ti faranno sentire rilassato e rinfrescato.
I cerchi cervicali sono un semplice ma efficace allungamento per il collo. Questo movimento dinamico lavora delicatamente i muscoli che tengono la testa in posizione verticale per tutto il giorno. E, anche se si chiama cerchio del collo, questo stiramento raggiunge anche i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena (in particolare il trapezio e i romboidi).