Esercizi per rilassare l intestino
Esercizio per la stitichezza con immagini
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Oltre a consumare fibre adeguate e acqua, impegnarsi in attività fisica quotidiana aiuterà a mantenere regolare e combattere la stitichezza, dice Mark Stephens, istruttore di yoga e autore del libro di prossima uscita Yoga Adjustments Deck.
Nervi e ansia possono incasinare il tuo corpo, compreso l’intestino. Stress psicologico anche causare disfunzioni intestinali in alcune persone, secondo una revisione di agosto 2014 pubblicato in Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Questo perché il tuo cervello ha un impatto su ciò che accade nel tuo tratto gastrointestinale.
Quindi, se ti senti stitico, potresti aver bisogno di resettare la tua mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono calmare il tuo cervello inquieto e aiutare il tuo corpo a rilassarsi. E quando ti senti sciolto e meno teso, la natura può fare il suo corso.
Come rilassare i muscoli dello stomaco ansia
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Ti ricordi il termine “risposta di lotta o fuga” dalle tue lezioni di biologia al liceo? Forse non hai prestato molta attenzione allora, ma se soffri di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), il tuo corpo sta certamente chiedendo che tu ti sieda e presti attenzione ora.
La reazione di lotta o fuga, altrimenti nota come risposta allo stress, è il modo in cui il nostro corpo reagisce a qualcosa che appare minaccioso. La risposta allo stress è stata cruciale per la nostra sopravvivenza come specie. Quando i nostri antenati vivevano nelle caverne, se si imbattevano in una tigre, avevano certamente bisogno di tutte le loro risorse corporee per combattere la tigre o scappare per salvarsi la vita. Affinché questo accada, il corpo reagisce con un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della tensione nei muscoli delle nostre estremità. Mentre il corpo rivolge la sua attenzione alla mobilitazione per la lotta o la fuga, il sistema immunitario è inibito e c’è una diminuzione delle risorse dirette al sistema digestivo. In altre parole, se ti trovassi in una situazione di vita o di morte, non importerebbe davvero se il tuo stomaco digerisse il panino che hai appena mangiato a pranzo.
Esercizi per svuotare l’intestino
Gli eventi stressanti possono causare diverse risposte emotive, come la rabbia o la paura, ma provocano anche una reazione fisica immediata: il cuore batte più velocemente, la respirazione è più rapida e si sente un nodo allo stomaco.
La respirazione addominale è la respirazione naturale dei neonati e degli adulti che dormono. Si inizia rilassando la pancia e facendo respiri lenti e profondi. Lo stomaco si espande mentre il diaframma si muove verso il basso per permettere all’aria di riempire i polmoni.
Mentre stai imparando, fai gli esercizi di respirazione in una zona tranquilla e privata dove non sarai disturbato. Anche se l’obiettivo è quello di rilassarsi, non volete addormentarvi, quindi scegliete momenti della giornata in cui siete vigili.
Sarah Kinsinger, PhD, pratica la gastroenterologia comportamentale ed è il direttore del programma di medicina comportamentale gastrointestinale nel programma di salute digestiva a Loyola Medicine. I suoi interessi clinici includono la terapia cognitiva comportamentale, la malattia infiammatoria intestinale (IBD), la sindrome dell’intestino irritabile e l’ipnosi medica. È anche una psicologa della salute certificata dal consiglio di amministrazione.
Esercizi sfinterici per la stitichezza
Concentrare il respiro è un modo efficace per incoraggiare il corpo a rilassarsi. Quando si pratica la respirazione diaframmatica, lo stomaco, piuttosto che il petto, si muove con ogni respiro, espandendosi mentre si inspira e contraendosi mentre si espira. Prestare deliberatamente attenzione ad ogni respiro serve a distrarre e a calmare la mente.
Per coloro che soffrono di sintomi gastrointestinali, la respirazione diaframmatica offre benefici specifici: Attivando il diaframma si crea una delicata azione massaggiante percepita dagli organi interni come l’intestino e lo stomaco, che può ridurre il dolore addominale, l’urgenza, il gonfiore e la costipazione. Durante la respirazione diaframmatica, si facilita l’attivazione del sistema parasimpatico, che può essere pensato come la risposta di rilassamento del corpo o lo stato di “riposo e digestione”. La respirazione diaframmatica può aiutare in situazioni specifiche legate al sistema gastrointestinale:
Quando si impara per la prima volta la respirazione diaframmatica, è comune sentire un po’ di disagio o stordimento. Accelera il tuo respiro se ti senti la testa leggera. Dopo una sessione di respirazione diaframmatica, concediti il tempo di adattarti all’ambiente circostante – non stare u