Esercizi per riuscire a fare la spaccata
come fare le spaccate per i principianti
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Lisa è un personal trainer in pensione con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di clienti, dalle squadre sportive alla perdita di peso e alle popolazioni post-riabilitazione. È anche una scrittrice professionista. I crediti pubblicati nel campo della salute includono Feel Rich, SheKnows, Precor.com, e la rivista della costa orientale Breathe.
Se non potete fare le spaccate ora, probabilmente non sarete in grado di farle la prossima settimana. Ma quello che puoi fare in una settimana è iniziare a costruire le abitudini che miglioreranno in modo sicuro la tua flessibilità e ti aiuteranno a raggiungere l’obiettivo di fare le spaccate complete.
Suggerimento Non tutti sono in grado di fare le spaccate, sia a causa dell’anatomia ossea del bacino sia per la quantità di diligenza necessaria a sviluppare la giusta flessibilità. Tutti possono fare progressi verso questo obiettivo, però – ci vorrà solo più di una settimana per arrivarci.
come fare le spaccate se non sei flessibile
Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le mani (o i blocchi) come respingenti, abbassate il corpo verso il pavimento fino a quando non cominciate a sentire una trazione nei vostri tendini. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.
Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.
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come fare le spaccate in una settimana
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Lisa è un personal trainer in pensione con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di clienti, dalle squadre sportive alla perdita di peso e alle popolazioni post-riabilitazione. È anche una scrittrice professionista. I crediti pubblicati nel campo della salute includono Feel Rich, SheKnows, Precor.com, e la rivista della costa orientale Breathe.
Se non potete fare le spaccate ora, probabilmente non sarete in grado di farle la prossima settimana. Ma quello che puoi fare in una settimana è iniziare a costruire le abitudini che miglioreranno in modo sicuro la tua flessibilità e ti aiuteranno a raggiungere l’obiettivo di fare le spaccate complete.
Suggerimento Non tutti sono in grado di fare le spaccate, sia a causa dell’anatomia ossea del bacino sia per la quantità di diligenza necessaria a sviluppare la giusta flessibilità. Tutti possono fare progressi verso questo obiettivo, però – ci vorrà solo più di una settimana per arrivarci.
come fare le spaccate in 30 giorni
Una cosa è chiara: l’allenamento della flessibilità mantiene i muscoli e i legamenti elastici e ci permette di rimanere attivi e mobili anche in età avanzata. Naturalmente, non devono essere necessariamente le spaccate, poiché la flessibilità può essere allenata in molti modi diversi. Tuttavia, imparare a fare le spaccate è un sogno di molte persone e, con pazienza, può essere raggiunto anche in età avanzata. Il fattore cruciale è la giusta preparazione, perché solo così gli esercizi di stretching sono efficaci per allenare la flessibilità e non fanno male al corpo.
Entrare nelle spaccate richiede flessibilità nei muscoli della gamba posteriore. Questo include i muscoli del polpaccio e i muscoli posteriori della coscia chiamati tendini del ginocchio. Ci sono innumerevoli esercizi che puoi fare per allungare questi gruppi muscolari.
Lo stretching regolare aumenta la flessibilità. Ma il tempo necessario perché si senta un effetto varia nettamente da persona a persona. Per ottenere risultati, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte alla settimana.
“La pratica regolare dello yoga aiuta le persone a rimanere flessibili o a diventare più flessibili. Questo non accade da un giorno all’altro, ma coloro che praticano yoga regolarmente noteranno dei progressi nel tempo. Da quando passo molto tempo sul tappetino da yoga, sono sicuramente diventato più elastico e mobile”.