Esercizi per scaricare lo stress
attività antistress
Riposo e relax. È un’espressione così comune che è diventata un cliché. E anche se il riposo può davvero essere rilassante, la frase pat induce molti uomini a trascurare il fatto che anche l’esercizio fisico può essere rilassante. È vero per la maggior parte delle forme di attività fisica così come per specifici esercizi di rilassamento.
L’esercizio fisico è una forma di stress fisico. Lo stress fisico può alleviare lo stress mentale? Alexander Pope la pensava così: “La forza della mente è esercizio, non riposo”. Platone era d’accordo: “L’esercizio curerebbe una coscienza colpevole”. Lo penserete anche voi – se imparerete ad applicare lo stress fisico dell’esercizio in modo controllato e graduato.
L’esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore. All’inizio potreste non essere d’accordo; in effetti, i primi passi sono i più difficili, e all’inizio l’esercizio sarà più lavoro che divertimento. Ma man mano che ti metti in forma, comincerai a tollerare l’esercizio, poi a godertelo e infine a dipendere da esso.
L’esercizio aerobico regolare porterà notevoli cambiamenti al vostro corpo, al vostro metabolismo, al vostro cuore e al vostro spirito. Ha una capacità unica di esaltare e rilassare, di fornire stimoli e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno usato con successo l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se gli atleti e i pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu.
esercizi per alleviare lo stress e l’ansia
Tutti si stressano. È una parte normale della vita – ma questo non significa che si debba semplicemente affrontarlo! Ci sono molte tecniche, attività e terapie che possono aiutare ad alleviare lo stress, ma l’esercizio fisico potrebbe essere il modo più vantaggioso per ridurre naturalmente lo stress.
Perché? L’attività fisica riduce i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress del tuo corpo). Essere attivi e sudare fa sì che il corpo produca endorfine, che aiutano il corpo e la mente a rilassarsi. Puoi aspettarti un sonno migliore, una mente chiara e un umore migliore grazie a una sessione di allenamento antistress.
Sebbene qualsiasi esercizio riduca naturalmente lo stress, vogliamo condividere con voi sette attività fisiche che agiscono specificamente per collegare mente e corpo – promuovendo una sensazione istantanea di calma e benessere. Queste attività fisiche forniscono un buon allenamento per il tuo corpo e allo stesso tempo sono rilassanti e terapeutiche.
Questa pratica popolare mente-corpo riunisce discipline fisiche e mentali per aiutarti a rilassarti mentre aumenti la forza fisica e la flessibilità. Combina le posizioni con la respirazione controllata e la consapevolezza. Secondo la Mayo Clinic, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e abbassare la frequenza cardiaca.
come ridurre lo stress
Nella società di oggi, lo stress e il cambiamento sono spesso considerati la stessa cosa. Lo stress è una risposta fisiologica e psicologica a situazioni che il corpo e la mente trovano opprimenti. Spesso ci chiediamo come dovremmo gestire lo stress. Ci sono molti modi in cui le persone gestiscono lo stress e riducono lo stress generale delle attività quotidiane. Con il ritmo veloce del lavoro e della casa, e l’essere costantemente sommersi dalla tecnologia e il voler avere ancora tempo per connettersi con chi ci circonda, la nostra vita può sentirsi a volte opprimente e stressante.
La meditazione guidata è un ottimo modo per distrarsi dallo stress della vita quotidiana. Ci sono molte meditazioni guidate disponibili su internet che possono aiutarti a trovare 5 minuti di rilassamento centrato.
La respirazione profonda è un ottimo modo per ridurre l’attivazione del sistema nervoso simpatico, che controlla la risposta del corpo a una minaccia percepita. Respiri profondi fatti per cinque secondi, trattenuti per due secondi e rilasciati per cinque secondi, possono aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a ridurre lo stress generale e l’ansia che potresti provare.
il miglior esercizio per rilasciare endorfine
Un’ottima ragione per fare esercizio (oltre alla forma fisica) è ridurre lo stress. Nel mondo di oggi non ci vuole molto per moltiplicare i piccoli fattori di stress quotidiano in quelli più grandi e insormontabili. Una regolare routine di esercizi aiuterà a ridurre lo stress che vi portate dietro e vi aiuterà ad attraversare la giornata con una certa tranquillità. Il segreto per diminuire lo stress è scegliere un’attività che ti piace. Quasi ogni forma di esercizio o movimento può aumentare il vostro livello di forma fisica e diminuire il vostro livello di stress.
Lo stress non è solo un problema mentale o emotivo. Può diventare anche un problema fisico. Se sei cronicamente teso, ti stai preparando a condizioni a lungo termine come la depressione, le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e la pressione alta. Inoltre, i problemi quotidiani assillanti sono più prevalenti; questi includono mal di schiena, insonnia, indigestione, ansia e persino rabbia.
La ricerca dimostra che qualsiasi attività aerobica riduce lo stress. Prendi in considerazione l’idea di fare una lezione di spinning o di salire su una bicicletta reclinata, fare una camminata veloce, o correre, o fare un tuffo in piscina e camminare o nuotare alcune vasche. Prendete un corso di line dance o di Zumba e rendetelo un allenamento divertente. Qualunque cosa troviate, scoprite cosa è divertente e giocoso da fare per voi; questo vi farà venire voglia di continuare a farlo e persino di padroneggiarlo! Anche fare giardinaggio o ballare aiuterà a ridurre l’ansia e la depressione.