Esercizi per schiena e spalle dritte
Esercizi per una postura perfetta: st…
Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano, e ha trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano i massaggi.
Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe sul tappetino da yoga, mettete le mani proprio sotto le spalle, e le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Tenere le dita dei piedi rivolte verso il corpo. La tua spina dorsale dovrebbe essere naturale e dritta, senza piegarsi o inarcarsi.
Posizione iniziale: Inginocchiati su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegala ad un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso stando in piedi sul tuo ginocchio sinistro, anch’esso piegato a 90 gradi.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere la spina dorsale dritta. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamoli nei commenti!
Postura perfetta per il nero…
Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della tua salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che fermo, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.
La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.
Esercizi per la postura della parte superiore della schiena
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli della parte superiore della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo improprio e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.
Quanto tempo ci vuole per riparare le spalle arrotondate
Per costruire braccia forti, gli esercizi per bicipiti e tricipiti sono ottimi, ma la maggior parte di noi ha le spalle deboli, grazie ad anni di appoggiate a una scrivania, al cellulare (womp, womp) e alle gobbe sul manubrio. La buona notizia è che bastano alcuni esercizi di forza della parte superiore del corpo per riportarle nella posizione corretta, migliorare la postura e ridurre il dolore al collo. Per non parlare del fatto che quasi tutti i movimenti della parte superiore del corpo – sia quando si eseguono esercizi che durante le attività quotidiane – coinvolgono la spalla in qualche modo. Questo significa che lavorare questi muscoli ti permetterà di eseguire compiti ed esercizi con pesi più pesanti senza infortuni.
[Stai cercando di iniziare il cross training ma non sai da dove cominciare? The Beginner’s Guide to Strength Training vi insegnerà tutti i fondamentali per ottenere il massimo dalla vostra sessione di pesi, preparandovi per miglia più forti in sella [Per aiutarvi a iniziare, abbiamo messo insieme un allenamento con alcuni esercizi chiave per le spalle che potete fare ovunque. Tutto ciò di cui avete bisogno è un set di manubri per provare questo allenamento. (Nota: scegli un peso che ti sembri una sfida importante durante le ultime due ripetizioni.)Come usare questo allenamento: Ogni mossa qui sotto è dimostrata da Charlee Atkins, personal trainer certificato e fondatore di Le Sweat. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, riposando come necessario tra le serie. Poi continuare con la mossa successiva. Qui sotto troverete le descrizioni dettagliate di ogni esercizio.