Esercizi per sindrome del piriforme
6 stiramenti per i piriformi
Disagio dovuto al fatto di stare troppo seduti? Glutei inattivi? Dolore alle natiche e alle gambe? Anche se di piccole dimensioni, il piriforme potrebbe avere un grande impatto nel mantenere il sistema di movimento umano in movimento senza problemi. Affrontare un piriforme iperattivo può essere parte della soluzione.
Il piriforme è un piccolo muscolo che ha origine sulla superficie anteriore del sacro, attraversa il forame sciatico maggiore e si attacca al grande trocantere del femore (1,2). Accelera la rotazione esterna dell’anca, l’abduzione e l’estensione.
La sindrome del piriforme è stata tradizionalmente descritta come un dolore neurale riferito nella parte posteriore dell’anca e della gamba causato dall’ipertrofia o dallo spasmo del piriforme. Il dolore è causato dalla pressione applicata al nervo sciatico dal piriforme a causa del passaggio del nervo attraverso o sotto il muscolo (2).
Il dolore associato a questo problema spesso imita i segni e i sintomi della compressione della radice del nervo lombare o della sciatica nella natica e nella parte posteriore della gamba. Il cliente riferirà spesso sintomi di tipo sciatico e proverà tenerezza nella fossa del piriforme. Il dolore quando si siede è comune, così come il dolore alla flessione dell’anca, all’adduzione e alla rotazione interna.
test della sindrome del piriforme
La sindrome del piriforme si riferisce a spasmi, tensione o infiammazione del muscolo piriforme, che può irritare il nervo sciatico e causare dolore attraverso le natiche e la parte posteriore della gamba. Lo stretching del muscolo piriforme è quasi sempre necessario per alleviare il dolore lungo il nervo sciatico, e può essere fatto in diverse posizioni.
Ora eseguiremo lo stiramento del piriforme in posizione supina. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte. Tirate su un ginocchio e afferrate la caviglia con la mano opposta. Tirate con quella caviglia in modo che il ginocchio venga verso la spalla opposta. Mentre il ginocchio si alza, assicuratevi di tirare il ginocchio verso la spalla piuttosto che attraverso il vostro corpo. Cercate di mantenere il bacino piatto.
Per modificare l’allungamento supino del piriforme, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatte. Incrociate una gamba sopra il ginocchio opposto e raggiungete il ginocchio o la coscia, e tiratelo dritto attraverso il corpo.
Ora eseguiremo l’allungamento dei piriformi in quattro punti. Iniziate a quattro zampe. Fate oscillare le caviglie su un lato. Usando la gamba esterna, fate un passo indietro sulla gamba piegata. Fate scivolare i fianchi indietro in modo che la spalla venga verso il ginocchio opposto.
come guarire rapidamente la sindrome del piriforme
Sdraiato sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate, appoggia la caviglia di una gamba sul ginocchio dell’altra gamba. Afferra la coscia della gamba inferiore e tira quel ginocchio verso il tuo petto. Sentirete uno stiramento lungo le natiche e possibilmente lungo la parte esterna della vostra anca sulla gamba superiore. Tenere questo per 15-30 secondi. Ripetere 3 volte.
Mettete il tallone della gamba ferita su uno sgabello alto circa 15 pollici. Tieni il ginocchio dritto. Inclinati in avanti, piegandoti all’anca finché non senti un leggero stiramento nella parte posteriore della tua coscia. Assicurati di non rotolare le spalle e di non piegarti in vita quando fai questo o allungherai la parte bassa della schiena invece della gamba. Mantieni l’allungamento per 15-30 secondi. Ripetere 3 volte.
Stare di lato vicino a una porta. Legare un tubo elastico intorno alla caviglia della gamba che è lontana dalla porta. Annodare l’altra estremità del tubo e chiudere il nodo nella porta. Estendere la gamba di lato, mantenendo il ginocchio dritto. Ritornare alla posizione di partenza. Fate 3 serie di 10. Per sfidare voi stessi, allontanatevi di più dalla porta.
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Questa sequenza di esercizi è progettata specialmente per i principianti che hanno appena iniziato ad affrontare la sindrome del piriforme con lo stretching. Se siete voi, congratulazioni per esservi presi la responsabilità del vostro benessere fisico e dei vostri livelli di dolore. Ora cominciamo.
Come principiante, è probabile che tu sia servito meglio eseguendo lo stretching in posizione supina. La posizione supina è sulla schiena. In questo caso, piegherete le ginocchia e metterete i piedi piatti sul pavimento, il che si chiama “hook-lying”.
La distanza in cui muoverete la gamba varierà a seconda di quanto sono tesi i vostri piriformi e gli altri muscoli dell’anca, nonché di quanto dolore provate. Rimanete sempre senza dolore. Andate solo fino al punto in cui potete senza sforzi, indolenzimenti o altri disturbi simili legati ai muscoli.