Esercizi per stimolare l intestino
Esercizi per stimolare l intestino online
come stimolare immediatamente il movimento intestinale
Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione della commissione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Oltre a consumare fibre adeguate e acqua, impegnarsi in attività fisica quotidiana aiuterà a mantenere regolare e combattere la stitichezza, dice Mark Stephens, istruttore di yoga e autore del libro di prossima uscita Yoga Adjustments Deck.
Nervi e ansia possono incasinare il tuo corpo, compreso l’intestino. Stress psicologico anche causare disfunzioni intestinali in alcune persone, secondo una revisione di agosto 2014 pubblicato in Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Questo perché il tuo cervello ha un impatto su ciò che accade nel tuo tratto gastrointestinale.
Quindi, se ti senti stitico, potresti aver bisogno di resettare la tua mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono calmare il tuo cervello inquieto e aiutare il tuo corpo a rilassarsi. E quando ti senti sciolto e meno teso, la natura può fare il suo corso.
esercizi di terapia fisica per la stitichezza
Ma, con così tante piattaforme e video tra cui scegliere per ottenere la nostra dose di fitness, può sembrare opprimente e sconcertante sapere in quale investire il nostro prezioso tempo. E questo è ancora più confuso quando siamo gonfi, stitici o il nostro intestino non si sente bene.
È qui che entra in gioco The Gut Choice – ho fatto il noioso scorrimento dei video e ne ho provati tanti. Qui, sto condividendo gli allenamenti che ho trovato migliori per la mia pancia nella speranza che possano aiutare la tua.
Ma come può l’esercizio fisico aiutare la nostra salute intestinale? Un recente studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno fatto esercizio per 30 minuti, tre giorni alla settimana, per sei settimane hanno sperimentato un cambiamento benefico nella composizione del loro microbioma intestinale. L’esercizio regolare aiuta anche a incoraggiare i movimenti intestinali sani.
Dal massaggiare l’intestino con rilassanti torsioni yoga al rafforzare i muscoli dello stomaco e alleviare lo stress con l’HIIT (High Intensity Interval Training), c’è qualcosa per migliorare la salute dell’intestino indipendentemente dai sintomi, dall’umore o dalle capacità. Basta andare con calma e ascoltare il tuo corpo. Se stai sperimentando un significativo disagio allo stomaco, evita di spingerti troppo oltre.
esercizi per svuotare l’intestino
Prendersi cura del proprio sistema digestivo è più importante di quanto si pensi. La funzione dell’apparato digerente è quella di scomporre il cibo, eliminare le tossine e assorbire i nutrienti per ottenere energia. Quindi, se non funziona come dovrebbe, la nostra salute generale sarà a rischio di malattie, crescita eccessiva di batteri e altre malattie. Esercitarsi regolarmente può aiutare a muovere il nostro cibo attraverso il sistema digestivo e ad abbassare l’infiammazione. Quindi, è il momento di incorporare questi esercizi nella vostra routine!
Mentre stai camminando a passo sostenuto, il tuo sangue sta pompando, e aiuta ad accelerare il processo di spostamento del cibo attraverso l’intestino crasso, poiché le contrazioni naturali dei muscoli del tuo intestino saranno stimolate. Tuttavia, non mettetevi le scarpe da passeggio subito dopo un pasto! Il momento migliore per fare esercizio dopo un pasto abbondante è almeno un’ora dopo.
Conosciuto anche come esercizio di Kegel, questo si rivolge allo strato di muscoli nella parte inferiore del bacino che comprende la vescica e l’intestino. Quando il pavimento pelvico è più forte, può aiutare a spingere le feci attraverso il colon più facilmente.