Esercizi posturali per cervicale
Correttore di postura del collo
La postura della testa e del collo in avanti si verifica quando la testa si sposta in avanti rispetto alle spalle. Questo può portare a cambiamenti posturali in tutto il corpo e a sintomi come il disagio alle spalle, problemi alla testa e al collo, cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale e ernia o stenosi spinale nella colonna cervicale.
Tutti e tre questi esercizi sono un ottimo inizio, ma a volte i sintomi possono ancora persistere. Questo perché non solo la vostra postura cambia con la postura della testa e del collo in avanti, ma i muscoli, il tessuto miofasciale e le articolazioni si adattano per compensare la posizione. Nella postura della testa e del collo in avanti, di solito la parte anteriore del collo si allunga e la parte posteriore del collo diventa concava, accorciata e stretta.
Se avete avuto questa postura per anni, questa zona non sarà completamente allungata facendo gli esercizi. Infatti, a seconda di come la muscolatura si è adattata, potrebbe sentirsi a disagio o mettere più tensione sulla testa e sul collo quando si fanno questi esercizi.
A seconda della tensione del tessuto, potrebbe essere necessario lavorare fisicamente sul tessuto per rilasciare la fascia e disattivare i trigger point. Un fisioterapista olistico può lavorare sul tessuto per aiutare a rilasciare la tensione e aiutarvi a rieducare i muscoli per aiutarvi a stare più in piedi senza dolore.
Come fissare la postura del collo
Informazioni sull’autoreAffiliazioniAutoriContributiKF e AL hanno sviluppato il protocollo di revisione. MH ha condotto il processo di ricerca e l’estrazione dei dati. Tutti gli autori hanno effettuato la valutazione della qualità degli studi inclusi e la sintesi delle prove, oltre a scrivere, leggere e approvare la bozza finale del manoscritto.Autore corrispondenteCorrispondenza a
Questo studio è stato approvato dal Comitato Etico di Ricerca della Facoltà di Educazione Fisica e Scienza dello Sport dell’Università Kharazmi. I pazienti sono stati informati sui dettagli dello studio e hanno fornito il consenso informato scritto prima dell’iscrizione allo studio. Il consenso informato è stato ottenuto da tutti i partecipanti e le procedure sono state condotte secondo la Dichiarazione di Helsinki.
File aggiuntivo 1: Diagramma di flusso dello studio. Diagramma di flusso. Partecipanti e disegno dello studio nell’assegnazione, iscrizione, pre-test, post-test e follow-up forniti nel diagramma di flusso del consorzio. (DOCX 44 kb)Diritti e permessi
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Esercizi per il collo
Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura del CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).
Cuscino per la postura del collo in avanti
Quando i muscoli del collo e della parte superiore della schiena si indeboliscono, la testa si abbassa in avanti e la colonna cervicale è sottoposta a un maggiore stress, il che può portare a dolori al collo. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la postura e ad avvicinare la testa alla posizione neutra (con le orecchie direttamente sopra le spalle).
I muscoli scaleni (lato del collo) e suboccipitali (parte inferiore della testa e parte superiore del collo) sono più efficacemente allungati insieme al rafforzamento dei muscoli posturali indeboliti, compresi gli estensori toracici superiori e i flessori cervicali profondi.
Uno degli esercizi posturali più efficaci per combattere il dolore al collo è l’esercizio di piegamento del mento. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che tirano la testa indietro in allineamento sulle spalle (estensori toracici superiori) e allunga anche i muscoli scaleni e suboccipitali.
Una persona può sentire un certo stiramento dei muscoli scaleni sul lato del collo che scendono fino alla clavicola. Questi muscoli insieme ai muscoli suboccipitali nella parte superiore del collo e alla base del cranio sono generalmente i muscoli tesi. I muscoli nella parte anteriore del collo e i muscoli della parte superiore della schiena sono generalmente i muscoli deboli che devono essere rafforzati.