Esercizi posturali schiena dritta
Esercizi con manubri per la postura
La cattiva postura è una delle cause principali del mal di schiena. Sia che tu stia seduto alla scrivania tutto il giorno o che tu sia un atleta professionista, la cattiva postura potrebbe essere la causa di quel dolore infinito alla schiena. Prova a mettere in pratica i seguenti esercizi e stiramenti raccomandati dai medici sportivi per ridurre la tensione, costruire la forza e migliorare la postura.
Un modo per trattare il mal di schiena e migliorare la postura è rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo. I seguenti 5 esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura a casa, in palestra o anche seduti alla scrivania.
I crunch parziali sono un semplice esercizio che rafforza i muscoli del core e della schiena per aiutare la postura e il mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena, incrociando le braccia davanti al petto, e sollevate lentamente le spalle da terra mentre impegnate i muscoli del core. Tieni premuto per un secondo, poi riabbassa lentamente le spalle verso il pavimento.
Questo esercizio a basso impatto allevia il mal di schiena stabilizzando i muscoli del core e della parte bassa della schiena durante i movimenti delle braccia e delle gambe. Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Poi, mentre stringete i muscoli addominali, sollevate ed estendete la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi ripetete con la gamba sinistra e il braccio destro.
Esercizi di postura della schiena
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli superiori della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo improprio e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.
Esercizi di correzione della postura pdf
Stare dritti è come bere otto bicchieri d’acqua al giorno: Bello se ci riesci, ma non è che dondolarsi ti uccida, giusto? Sareste sorpresi. In una revisione di più di 100 studi, gli scienziati dell’UCLA hanno scoperto che la cattiva postura è associata a problemi di respirazione, cadute, depressione e diminuzione della qualità della vita, tutte cose che riducono l’aspettativa di vita.
Uno dei maggiori responsabili del cedimento è la debolezza dei muscoli dell’addome e della schiena. “Anche le persone che esercitano regolarmente possono avere una cattiva postura”, dice Lesley Powell, direttore e fondatore di Movements Afoot, un centro benessere Pilates a New York City. “Ma se pratichi una buona postura, questa si ripercuoterà sul tuo allenamento”.
Gli esercizi graziosi e potenti di Powell prendono in prestito elementi di Pilates, yoga e danza per colpire gambe e core. Non lasciatevi ingannare dal loro aspetto elegante, però: Rafforzeranno rapidamente i muscoli necessari per ottenere un buon allineamento.
Tieni ogni posizione per tre-cinque secondi, riposando qualche secondo tra un movimento e l’altro. Poi ripeti l’intera serie altre due volte per un totale di tre serie. Man mano che i movimenti diventano più facili, prova a tenerli più a lungo.
Esercizi di postura della parte superiore della schiena
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli della parte superiore della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la parte bassa della schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo scorretto e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.