Esercizi posturali spalle curve
Quanto tempo ci vuole per sistemare le spalle arrotondate
Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano, e ha trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano i massaggi.
Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe sul tappetino da yoga, mettete le mani proprio sotto le spalle, e le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Tenete le dita dei piedi rivolte verso il vostro corpo. La tua spina dorsale dovrebbe essere naturale e dritta, senza piegarsi o inarcarsi.
Posizione iniziale: Inginocchiati su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegala ad un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso stando in piedi sul tuo ginocchio sinistro, anch’esso piegato a 90 gradi.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere la spina dorsale dritta. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamoli nei commenti!
Come fissare le spalle arrotondate
Home ” Articoli ” Correzione della postura ” Come fissare la postura delle spalle arrotondate – 5 esercizi efficaciQuesto articolo spiegherà come fissare le spalle arrotondate con alcuni esercizi di base e alcune semplici modifiche della postazione di lavoro.
“Spalle arrotondate” è un termine che viene utilizzato per descrivere l’aspetto delle spalle che sono posizionate più avanti del normale. Le persone che hanno le spalle arrotondate hanno tipicamente anche una posizione della testa in avanti e una maggiore inclinazione della parte superiore della schiena, chiamata cifosi toracica. [1][2][3]
Questo provoca un enorme stress sul collo e sulle spalle, che può portare a una ridotta gamma di movimento delle spalle così come a dolori al collo, alle spalle, alla scapola, mal di testa, disturbi del sonno, intorpidimento e/o perdita di funzionalità, tipicamente della regione superiore del corpo.[1][3]
Come dormire per fissare le spalle arrotondate
Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura della CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).
Spalle arrotondate muscoli deboli
Il 95% della popolazione passa il suo tempo con le spalle ingobbite su un computer o sui loro telefoni per la maggior parte della giornata, il che è una delle cause delle spalle arrotondate. A marzo, ci concentriamo sugli esercizi per le spalle per la postura della testa in avanti e le spalle arrotondate per correggere la cattiva postura. Gli esercizi di estensione delle spalle sono il miglior correttore di postura per le spalle arrotondate e la postura della testa in avanti.
Se non trattata, questa cattiva postura di spalle arrotondate e testa in avanti può alla fine diventare permanente e portare a dolori cronici al collo e alle spalle a causa della tensione e rigidità a lungo termine della zona del collo e delle spalle.
Gli esercizi di estensione delle spalle aumentano la mobilità e la flessibilità dell’articolazione della spalla, il che diminuisce il rischio di lesioni alla spalla o al collo, così come la rigidità della schiena e delle spalle. È importante fare stretching per le spalle regolarmente per assicurarsi che la gamma di movimento non sia influenzata. Una gamma limitata di movimento mette sotto stress l’articolazione della spalla e può causare facilmente lesioni. Gli stessi esercizi per correggere le spalle arrotondate possono anche aumentare la mobilità dell’articolazione della spalla.