Esercizi raddrizzare schiena
Correttore di postura avanzato…
La cattiva postura è una delle cause principali del dolore lombare. Sia che tu stia seduto alla scrivania tutto il giorno o che tu sia un atleta professionista, la cattiva postura potrebbe essere la causa di quel dolore infinito alla schiena. Prova a mettere in pratica i seguenti esercizi e stiramenti raccomandati dai medici sportivi per ridurre la tensione, costruire la forza e migliorare la postura.
Un modo per trattare il mal di schiena e migliorare la postura è rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo. I seguenti 5 esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura a casa, in palestra o anche seduti alla scrivania.
I crunch parziali sono un semplice esercizio che rafforza i muscoli del core e della schiena per aiutare la postura e il mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena, incrociando le braccia davanti al petto, e sollevate lentamente le spalle da terra mentre impegnate i muscoli del core. Tieni premuto per un secondo, poi riabbassa lentamente le spalle verso il pavimento.
Questo esercizio a basso impatto allevia il mal di schiena stabilizzando i muscoli del core e della parte bassa della schiena durante i movimenti delle braccia e delle gambe. Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Poi, mentre stringete i muscoli addominali, sollevate ed estendete la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi ripetete con la gamba sinistra e il braccio destro.
Come fissare permanentemente la tua postura
Il torcicollo di solito non è una condizione medica grave, ma può interferire con il tuo stile di vita in molti modi. È una condizione fisica che può rendere doloroso sedersi, lavorare, godersi attività ricreative, svolgere attività quotidiane e dormire bene. Fare alcune modifiche alla postura ed evitare comportamenti che affaticano il collo sono spesso sufficienti a prevenire il torcicollo.
La cattiva postura è una causa comune di dolore alla schiena e al collo. Sdraiarsi o mantenere una colonna vertebrale curva sottopone la colonna vertebrale, i muscoli di sostegno della schiena e gli organi interni a uno stress eccessivo. La correzione della cattiva postura inizia con la consapevolezza e lo sforzo di sedersi, stare in piedi, camminare e dormire con una buona postura. L’obiettivo è fare della buona postura un’abitudine regolare.
È comune per le persone sedersi con una spina dorsale curva, accasciarsi su una scrivania mentre si cerca di leggere documenti o schermi di computer e camminare con la testa spinta in avanti o inclinata mentre si guarda in basso. Queste sono solo alcune delle attività in cui la cattiva postura si trova comunemente.
È facile minimizzare l’impatto della cattiva postura perché non è una malattia o una condizione medica, di per sé. La verità è che la cattiva postura interrompe gran parte del funzionamento dell’intero corpo, oltre a causare dolori alla schiena e al collo.
Mueller regolabile
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Se siete come la maggior parte delle persone al giorno d’oggi, probabilmente passate molto tempo ingobbiti – guardando il vostro telefono, fissando lo schermo di un computer – e la vostra schiena ne sopporta il peso. Una cattiva postura fa sì che le spalle si arrotondino in avanti e può effettivamente farti apparire più basso di quello che sei. Correggi la tua postura e stai a testa alta facendo esercizi per raddrizzare la schiena e che rafforzano alcuni muscoli e ne allungano altri.
La cifosi posturale, il termine clinico per l’arrotondamento della parte superiore della schiena dovuto a una cattiva postura, è la combinazione di muscoli del torace stretti e muscoli della parte superiore della schiena indeboliti che risultano da una postura scorretta, secondo l’Università del Maryland Medical Center. I muscoli del petto tesi tirano la spina dorsale e le spalle in avanti, e i muscoli della schiena deboli non sono abbastanza forti per mantenere una buona postura.
Allenatore di postura upright go
Come già discusso, per la correzione della cattiva postura è importante determinare dove è necessario un miglioramento, come quando si sta seduti su una sedia da ufficio. Successivamente, i pazienti devono lavorare sul cambiamento delle abitudini quotidiane per correggere quelle aree. Questo sforzo migliorerà il sostegno della schiena e col tempo aiuterà a diminuire il mal di schiena. Ci vorrà un po’ di sforzo e perseveranza, e all’inizio sembrerà un po’ innaturale. È tipico sentirsi a disagio, e persino sentirsi un po’ più alti, ma col tempo la nuova postura sembrerà naturale e più comoda.