Esercizi raddrizzare spalle
esercizi in palestra per correggere le spalle arrotondate
Home ” Articoli ” Correzione della postura ” Come correggere la postura delle spalle arrotondate – 5 esercizi efficaciQuesto articolo illustrerà come correggere le spalle arrotondate con alcuni esercizi di base e alcune semplici modifiche della postazione di lavoro.
“Spalle arrotondate” è un termine che viene utilizzato per descrivere l’aspetto delle spalle che sono posizionate più avanti del normale. Le persone che hanno le spalle arrotondate hanno tipicamente anche una posizione della testa in avanti e una maggiore inclinazione della parte superiore della schiena, chiamata cifosi toracica. [1][2][3]
Questo provoca un enorme stress sul collo e sulle spalle, che può portare a una ridotta gamma di movimento delle spalle così come a dolori al collo, alle spalle, alla scapola, mal di testa, disturbi del sonno, intorpidimento e/o perdita di funzionalità, tipicamente della regione superiore del corpo.[1][3]
esercizi di postura in palestra
Se il tuo collo è inclinato in avanti e la tua testa sporge davanti alle tue spalle invece di riposare direttamente sopra di esse, è probabile che tu abbia quella che viene chiamata postura della testa in avanti. Questa posizione può affaticare i muscoli del collo e caricare decine di chili in più di pressione sulla colonna cervicale, aumentando il rischio di degenerazione spinale.
La postura della testa in avanti può portare a diversi problemi, tra cui una maggiore pressione sulla colonna cervicale, un sovraccarico muscolare e una parte superiore della schiena ingobbita. Più a lungo la postura della testa in avanti viene mantenuta, più è probabile che si sviluppino dolore al collo, rigidità e altri sintomi. Leggi come una cattiva postura causa il dolore al collo
I muscoli del petto tesi possono contribuire a far sporgere la testa in avanti. Allungando i tuoi pettorali maggiori e minori, le tue spalle e la tua testa possono avere più facilità a rimanere tirate indietro e in buona postura.
Inserisci questi esercizi nella tua routine mattutina. Due minuti all’inizio di ogni giorno sono un semplice investimento che può pagare grandi dividendi per la vostra postura. Fermati immediatamente se uno di questi movimenti ti provoca dolore.
spalle arrotondate femminili
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Questa posizione “gobba” può portare a un doloroso accorciamento dei muscoli della parte posteriore del collo, così come la compressione della vertebra cervicale, la parte più alta della colonna vertebrale che sostiene la testa e protegge il midollo spinale.
Ecco perché: Quando le spalle e la parte superiore della schiena si arrotondano in avanti e verso il basso, la testa segue naturalmente, tirando anche lo sguardo verso il basso. Per vedere ciò che è di fronte a voi – ad esempio, lo schermo del computer o la vista dal parabrezza anteriore – è necessario sollevare la testa.
Così facendo, la mascella sporge in avanti e crea una piega netta nella parte posteriore del collo, dove invece dovrebbe esserci una linea retta che si estende dalla nuca al centro della parte superiore della schiena.
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Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano, e ha trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano i massaggi.
Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe sul tappetino da yoga, mettete le mani proprio sotto le spalle, e le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Tenere le dita dei piedi rivolte verso il corpo. La tua spina dorsale dovrebbe essere naturale e dritta, senza piegarsi o inarcarsi.
Posizione iniziale: Inginocchiati su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegala ad un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso stando in piedi sul tuo ginocchio sinistro, anch’esso piegato a 90 gradi.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere la spina dorsale dritta. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamoli nei commenti!