Esercizi spalle dritte
fissa le spalle arrotondate
La Square-Shoulders And Straight Back Press costruisce sia le tue spalle che i muscoli della schiena, dandoti il “look con le spalle quadrate” e la schiena piatta associati alla postura perfetta. E quando arriverai alla versione avanzata, tonificherai anche i muscoli del core.
Perché: Correggere la postura attraverso l’esercizio va oltre l’apparenza. Quando prendi di mira questi muscoli chiave delle spalle e della schiena, stai anche stimolando le tue ossa a costruire e rafforzare in risposta all’azione dei muscoli.
La cuffia dei rotatori è composta dai muscoli teres minor, infraspinato, sopraspinato e sottoscapolare. Si chiama cuffia dei rotatori perché tutti questi muscoli lavorano con i deltoidi per ruotare la spalla.
La chiave dell’efficacia di questo esercizio è l’intera gamma di movimenti coinvolti. Uno studio dell’Università di Padova ha scoperto che proprio i movimenti descritti in questo esercizio – con i gomiti estesi per 180 gradi – stimolano alcuni dei gruppi muscolari chiave che ho appena descritto, in particolare il deltoide anteriore, laterale e posteriore e il teres minor.1
esercizi per le spalle arrotondate
Se c’è una parte del corpo che aggiunge un’immediata aria di dominanza e mascolinità al fisico di un uomo, sono le spalle. Esse completano una vita in forma (e, si spera, l’inafferrabile V addominale) e fanno sembrare la tua struttura proporzionata e, a volte, anche più grande di quanto non sia in realtà. Se non stai allenando le tue spalle in favore di un’esplosione dei tuoi bi o tri, ti stai perdendo qualcosa.
Se questo non è abbastanza per convincerti, forse questo lo farà: Quando abbiamo chiesto a 25 donne la loro opinione sulla parte del corpo più sexy di un uomo, le spalle hanno dominato. Una donna ha detto: “Una grande parte superiore del corpo – schiena, spalle e braccia toniche. Mi piace un uomo che ha il potere di sollevarmi…”. Ma se non ti interessa davvero quello che pensano le signore, un forte set di spalle ti renderà la vita più facile. I movimenti quotidiani, come fare sport e sollevare le valigie, saranno più facili, inoltre ridurrai il rischio di lesioni durante gli esercizi per la schiena e il petto, e renderai i tuoi allenamenti meno stressanti per la tua mente e i tuoi muscoli.
Abbiamo parlato con Noah Bryant, C.S.C.S., co-autore di The Size and Strength Blueprint per i 10 migliori esercizi per ispessire e allargare le spalle. Per far crescere con successo un paio di spalle da behemoth, devi essere consapevole che il deltoide è composto da tre “teste”, il deltoide anteriore (anteriore), il deltoide laterale (laterale) e il deltoide posteriore (posteriore)”, dice Bryant. “Per una crescita simmetrica, si vuole sempre iniziare l’allenamento con i grandi movimenti composti, poi colpire tutte e tre le teste con movimenti di isolamento più leggeri”.
esercizi in palestra per correggere le spalle arrotondate
Bright Side è pronto ad aiutare i nostri lettori a raggiungere un corpo bello e sano, e ha trovato 11 semplici esercizi che possono essere fatti a casa da chiunque. Alla fine abbiamo incluso un piccolo suggerimento, come bonus per coloro che amano i massaggi.
Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe sul tappetino da yoga, mettete le mani proprio sotto le spalle, e le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche. Tenere le dita dei piedi rivolte verso il corpo. La tua spina dorsale dovrebbe essere naturale e dritta, senza piegarsi o inarcarsi.
Posizione iniziale: Inginocchiati su un tappetino da yoga, porta la gamba destra davanti a te e piegala ad un angolo di 90 gradi. Il tuo piede è piatto a terra. Sostieni te stesso stando in piedi sul tuo ginocchio sinistro, anch’esso piegato a 90 gradi.
Gli esercizi possono essere efficaci, ma è anche importante prestare attenzione alla tua postura durante il giorno e sforzarsi di mantenere la spina dorsale dritta. Hai una buona postura? Forse, hai un paio di esercizi che ti aiutano ad alleviare il dolore alla schiena e alle spalle? Condividiamoli nei commenti!
spalle ingobbite
Per costruire braccia forti, gli esercizi per i bicipiti e i tricipiti sono ottimi, ma la maggior parte di noi ha le spalle deboli, grazie ad anni di appoggiate a una scrivania, al cellulare (womp, womp) e alle gobbe sul manubrio. La buona notizia è che bastano alcuni esercizi di forza della parte superiore del corpo per riportarle nella posizione corretta, migliorare la postura e ridurre il dolore al collo. Per non parlare del fatto che quasi tutti i movimenti della parte superiore del corpo – sia quando si eseguono esercizi che durante le attività quotidiane – coinvolgono la spalla in qualche modo. Questo significa che lavorare questi muscoli ti permetterà di eseguire compiti ed esercizi con pesi più pesanti senza infortuni.
[Stai cercando di iniziare il cross training ma non sai da dove cominciare? The Beginner’s Guide to Strength Training vi insegnerà tutti i fondamentali per ottenere il massimo dalla vostra sessione di pesi, preparandovi per miglia più forti in sella [Per aiutarvi a iniziare, abbiamo messo insieme un allenamento con alcuni esercizi chiave per le spalle che potete fare ovunque. Tutto ciò di cui avete bisogno è un set di manubri per provare questo allenamento. (Nota: scegli un peso che ti sembri una sfida importante durante le ultime due ripetizioni.)Come usare questo allenamento: Ogni mossa qui sotto è dimostrata da Charlee Atkins, personal trainer certificato e fondatore di Le Sweat. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, riposando come necessario tra le serie. Poi continuare con la mossa successiva. Qui sotto troverete le descrizioni dettagliate di ogni esercizio.