Esercizi sulle emozioni
Esercizi sulle emozioni online
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Non è facile affrontare di petto le emozioni dolorose. Ma è una chiave per una buona salute e benessere fisico, mentale e spirituale. Se non affrontiamo il dolore quando si presenta, riemergerà come tossicità emotiva aggravata in seguito – mostrandosi come insonnia, ostilità e rabbia, o paura e ansia.
Come ulteriore complicazione, se non sapete come affrontare i sentimenti di rabbia e paura, è probabile che li rivolgiate verso voi stessi, credendo: “È tutta colpa mia”. Questo senso di colpa esaurisce la nostra energia fisica, emotiva e spirituale finché qualsiasi iniziativa o movimento ci sembra impossibile. Ci sentiamo esausti e paralizzati, portando alla depressione.
Superare le emozioni difficili come la paura, la rabbia, il senso di colpa e l’ansia può portare gli stessi benefici mascherati che può portare una malattia fisica. I pazienti che soffrono di malattie pericolose per la vita spesso riferiscono che le loro malattie hanno insegnato loro ad amare e valorizzare le altre persone nella loro vita più profondamente di prima che si ammalassero. Durante la guarigione imparano ad apprezzare e comprendere aree della vita che prima davano per scontate. Mentre la rabbia, la paura e la preoccupazione non sono malattie, possiamo crescere da esse anche mentre le elaboriamo per diventare la persona che vogliamo essere.
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Inoltre, ho anche notato una tendenza verso i libri sullo sviluppo personale e in particolare sulla Leadership e l’Intelligenza Emotiva o la capacità di riconoscere, capire e gestire le proprie emozioni e riconoscere, capire e influenzare quelle degli altri.
Continuando con la mia sfida dei libri e rimanendo fedele alla mia ultima passione, il mese scorso ho finito due libri sull’Intelligenza Emotiva: Emotional Intelligence 2.0 di Travis Bradberry e Emotional Intelligence: A Practical Guide to Making Friends with Your Emotions and Raising your EQ di Ian Tuhovsky.
Per quanto abbia amato le intuizioni di Daniel Goleman, il suo lavoro copriva principalmente la teoria dietro l’Intelligenza Emotiva (che è sicuramente necessaria ed è il primo passo), sentivo di essere pronto per più pratica. Questo è il motivo per cui ho scelto gli ultimi due libri in quanto erano fortemente focalizzati sull’applicazione di questi apprendimenti.
Voglio condividerli con voi oggi, concentrandoli intorno alle quattro abilità chiave che l’Intelligenza Emotiva 2.0 identifica: Consapevolezza di sé, Autogestione, Consapevolezza sociale e Gestione delle relazioni. (Ho mescolato e abbinato e aggiunto alcuni esercizi
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La maggior parte di noi vive con un flusso costante di dichiarazioni interne, critiche e comandi che scorrono nella nostra testa. Ma abbiamo una scelta: Non dobbiamo lasciare che siano loro a definire noi – o le nostre giornate, dice il ricercatore di psicologia Steven Hayes. Ecco come possiamo districarci.
Quando siamo preoccupati o insoddisfatti, la maggior parte di noi fa di tutto per non provare questi sentimenti. Invece, li evitiamo, cerchiamo qualcosa per distrarci o calmarci, o cerchiamo di risolvere i problemi per uscirne.
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ha un approccio diverso – si tratta di coltivare la flessibilità psicologica in modo da poter convivere con ciò che è spiacevole e non lasciarlo gestire la nostra vita. “Cambiare la nostra relazione con i nostri pensieri ed emozioni, piuttosto che cercare di cambiare il loro contenuto, è la chiave per guarire e realizzare il nostro vero potenziale”, dice Steven C. Hayes, professore di psicologia all’Università del Nevada, Reno, e l’ideatore e ricercatore pioniere dell’ACT.
Hayes e altri colleghi hanno scoperto che la flessibilità psicologica è costituita da sei abilità fondamentali, tra cui una che chiamano “defusione”. Di seguito, Hayes spiega cos’è e come possiamo imparare a costruirla.