Esercizi x cervicale
esercizi per il collo a casa
L’esercizio è una parte vitale del trattamento della colonna vertebrale dopo una lesione o un intervento chirurgico. Gli esercizi terapeutici attivi distribuiscono sostanze nutritive nello spazio discale, nelle articolazioni e nei tessuti molli del collo. Una regolare routine di esercizi aiuta i pazienti a migliorare la mobilità e la forza, a minimizzare le recidive e a ridurre la gravità e la durata di possibili episodi futuri di dolore al collo e al braccio.
Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. I seguenti sono esercizi generali per coloro che hanno sintomi al collo e al braccio. Modifiche possono essere necessarie per condizioni specifiche della colonna vertebrale. NON ignorare il dolore. Se senti un aumento del dolore o un dolore che si diffonde alla spalla e al braccio, non continuare l’attività.
1. Stiramento del trapezio superiore: Sedersi a testa alta con una buona postura tenendo le spalle basse. Afferrare il fondo del sedile con una mano. Girare leggermente l’orecchio verso la spalla finché non si sente un comodo stiramento sul lato opposto del collo. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Ripetere per ogni lato 3 volte. Esegui questo esercizio 2 volte al giorno.
esercizi per la cervicale pdf
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. Puoi fare pressione con la mano come mostrato. Puoi anche aggrapparti alla sedia con la mano opposta. Tenere 30 secondi, ripetere 3 volte.
Mantenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applica pressione alla tua testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, poi rilassati. Flessione – mettere la mano sulla fronte. Estensione – mettere la mano sulla parte posteriore della testa
Metti un asciugamano arrotolato intorno al collo e tieni le estremità con le mani. Guardare lentamente verso l’alto il più possibile, rotolando la testa sopra l’asciugamano. Applica una leggera pressione sull’asciugamano per sostenere la colonna cervicale mentre estendi la testa all’indietro. Non tenere la posizione. Invece ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
tabella degli esercizi per la cervicale
Quando i muscoli del collo e della parte superiore della schiena si indeboliscono, la testa si affloscia in avanti e la colonna cervicale è sottoposta a un maggiore stress, il che può portare a dolori al collo. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la postura e ad avvicinare la testa alla posizione neutra (con le orecchie direttamente sopra le spalle).
I muscoli scaleni (lato del collo) e suboccipitali (parte inferiore della testa e parte superiore del collo) sono più efficacemente allungati insieme al rafforzamento dei muscoli posturali indeboliti, compresi gli estensori toracici superiori e i flessori cervicali profondi.
Uno degli esercizi posturali più efficaci per combattere il dolore al collo è l’esercizio di piegamento del mento. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che tirano la testa indietro in allineamento sulle spalle (estensori toracici superiori) e allunga anche i muscoli scaleni e suboccipitali.
Una persona può sentire un certo stiramento dei muscoli scaleni sul lato del collo che scendono fino alla clavicola. Questi muscoli insieme ai muscoli suboccipitali nella parte superiore del collo e alla base del cranio sono generalmente i muscoli tesi. I muscoli nella parte anteriore del collo e i muscoli della parte superiore della schiena sono generalmente i muscoli deboli che devono essere rafforzati.
video esercizi per il collo
La spondilosi cervicale, che spesso causa dolore e rigidità al collo, colpisce più dell’85% delle persone dai 60 anni in su. La condizione si riferisce all'”usura” dei dischi e delle articolazioni della colonna vertebrale cervicale, che è composta da sette piccole vertebre che formano il collo.
Il sintomo più comune è la rigidità e il dolore al collo, che in alcuni casi è grave e debilitante. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non impedisce di continuare con le attività quotidiane abituali.
In rari casi, i nervi del collo possono rimanere intrappolati, il che può portare a dolori alle braccia o spilli e aghi nelle braccia e nelle gambe. I nervi intrappolati possono anche portare ad una perdita di sensibilità nelle mani e nelle gambe, problemi di coordinazione e difficoltà nel camminare.
Questi esercizi aiutano ad alleviare i sintomi della spondilosi cervicale riducendo lo stress e la tensione nel collo e nelle zone circostanti. Si prega di stare in piedi o seduti per eseguire gli stiramenti e di respirare profondamente per tutto il tempo.
Iniziate rilassando le spalle. Muovi lentamente l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra per piegare il collo a sinistra. Quando sentite l’allungamento sul lato del collo, tenetelo lì per qualche secondo. Ritornate delicatamente alla posizione di partenza e ripetete sul lato destro.