Esercizi yoga
Esercizi yoga benefici
Non riesci a piegarti e a toccare le dita dei piedi? Prima di abbracciare la maledizione dell’inflessibilità per tutta la vita, sappi che lo yoga può cambiare il tuo corpo. L’antica pratica dello yoga ha molte asana che possono renderti flessibile in modo sicuro. E se credi che lo yoga sia per le persone che sono già flessibili, allora ti sbagli di grosso!
Infatti, provare le posizioni yoga per la flessibilità è un’ottima idea, spesso raccomandata dagli esperti di salute. Il principio dello yoga è quello di mantenere il corpo attivo, che lentamente aumenta la flessibilità generale del tuo corpo. L’unica cosa che tu, come principiante, devi tenere a mente è di iniziare con asana a ritmo lento che possono allungare tutto il tuo corpo.
Iniziate il vostro viaggio nello yoga con la posizione dell’albero che è anche conosciuta come una posizione di equilibrio con una gamba sola. Questa posizione non richiede flessibilità; piuttosto, ha bisogno di equilibrio. Quindi, la pratica regolare di vrksasana può migliorare l’equilibrio e rafforzare le ossa delle anche e delle gambe. Per entrare nella posizione cerca di centrare il peso del tuo corpo, mettiti in piedi sulla gamba destra (il piede destro appoggiato all’interno della coscia destra) e unisci le mani davanti a te. Tieni, respira e cambia gamba.
Namaste
La flessibilità potrebbe essere facilmente descritta come la benedizione e la maledizione dello yoga. Per quanto riguarda la benedizione, l’aumento della flessibilità è un beneficio enorme: promuove la gamma di movimento e la salute delle articolazioni che aiutano a prevenire il mal di schiena, i danni da uso ripetitivo e le lesioni sportive.
Tuttavia, lo yoga è molto più che flessibilità. Infatti, le persone che arrivano allo yoga con molta flessibilità devono fare attenzione a non precipitarsi in pose avanzate solo perché possono. Spesso, hanno bisogno di lavorare sulla loro forza per complimentarsi con tutta quella flessuosità, costruire muscoli di sostegno e assicurarsi che stiano praticando un allineamento sicuro.
La paura della flessibilità, o, più specificamente, la mancanza di flessibilità, tiene anche molte persone fuori dalla yogasfera (maledizione!). È un malinteso comune che bisogna essere naturalmente flessibili anche solo per tentare di fare yoga. Quindi sfatiamo subito questo mito. Gridatelo dai tetti: Lo yoga non è riservato alle persone che sono già molto flessibili.
Se avete fianchi, bicipiti, polpacci, spalle e quant’altro tesi, lo yoga è esattamente ciò di cui avete bisogno. La flessibilità non è un prerequisito, è un risultato. La persona che si tocca il naso con le ginocchia non vince (a yoga). La persona che migliora la propria flessibilità in modo sicuro nel tempo vince (nella vita!).
Shavasana
Lo yoga come esercizio è un’attività fisica che consiste principalmente in posture, spesso collegate da sequenze fluide, a volte accompagnate da esercizi di respirazione, e frequentemente termina con il rilassamento da sdraiati o la meditazione. Lo yoga in questa forma è diventato familiare in tutto il mondo, soprattutto in America e in Europa. Deriva dall’Haṭha yoga medievale, che faceva uso di posture simili, ma è generalmente chiamato semplicemente “yoga”. Gli accademici hanno dato allo yoga come esercizio una varietà di nomi, tra cui yoga posturale moderno[1][a] e yoga anglofono transnazionale.[3]
Le posture non erano centrali in nessuna delle tradizioni più antiche dello yoga; la pratica delle posture fu ripresa negli anni ’20 dai guru dello yoga, tra cui Yogendra e Kuvalayananda, che ne sottolinearono i benefici per la salute. Le fluenti sequenze del Surya Namaskar (Saluto al Sole) furono sperimentate dal Rajah di Aundh, Bhawanrao Shrinivasrao Pant Pratinidhi, negli anni ’20.[4] Essa e molte pose in piedi usate nella ginnastica furono incorporate nello yoga dal maestro di yoga Krishnamacharya a Mysore dagli anni ’30 agli anni ’50. Molti dei suoi studenti hanno fondato influenti scuole di yoga: Pattabhi Jois creò l’Ashtanga Vinyasa Yoga, che a sua volta portò al Power Yoga; B. K. S. Iyengar creò l’Iyengar Yoga, e definì un moderno insieme di posture yoga nel suo libro del 1966 Light on Yoga; e Indra Devi insegnò lo yoga come esercizio a molte celebrità di Hollywood. Altre importanti scuole fondate nel 20° secolo includono Bikram Yoga e Sivananda Yoga. Lo yoga come esercizio si è diffuso in America e in Europa, e poi nel resto del mondo.
Esercizi di yoga per bambini
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Lo yoga non deve essere difficile. Se stamattina ti sei alzato dal letto e hai allungato le braccia sopra la testa, hai già fatto una posizione yoga. Lo yoga introduce una consapevolezza nello stretching, in modo da prestare attenzione al tuo allineamento e a come le posizioni si sentono realmente nel tuo corpo.
Molte posture yoga di base sembrano molto familiari. I nostri corpi si piegano e si piegano naturalmente nelle pose. Con attenzione e con respiri consapevoli, puoi creare una sequenza come quella qui sotto che è organica a come il tuo corpo si muove. Questa sequenza di 10 posizioni sembra semplice, ma allunga e rafforza i tuoi principali gruppi muscolari.