Esercizi yoga base
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Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates presso Sports Academy and Racquet Club a New Logan, UT.
esercizi per rafforzare il corpo e alleggerire la mente. E non c’è bisogno di essere un esperto per raccogliere i frutti. Infatti, uno studio del 2015 sugli yogi principianti a Hong Kong ha scoperto che una sessione di Hatha yoga di un’ora una volta alla settimana per 12 settimane ha aumentato la forza e la flessibilità. Lo yoga può essere praticato di persona in uno studio, una palestra o un centro ricreativo o virtualmente con i video online. Quando si inizia, optare per una classe delicata come lo yoga ristorativo, e far sapere all’insegnante che sei un principiante in modo che possano modificare le pose, dice Maria Santoferraro, un insegnante di yoga in diversi studi di Vermillion, Ohio. Ecco 10 posizioni yoga facili per i principianti:
La posizione del ponte rafforza le cosce, i glutei, la schiena e i muscoli delle spalle. Inoltre allunga la colonna vertebrale, le spalle e l’anca, facilitando i muscoli stretti che vengono dal gobbo sopra un computer tutto il giorno, dice Sarah Court, DPT, un terapista fisico e insegnante di yoga in più sedi a Los Angeles:
sukhasana
Se sei nuovo di zecca nello yoga, benvenuto! È una bellissima pratica che combina respirazione, meditazione e movimento, che può fare meraviglie per il tuo benessere. Gli studi dimostrano che lo yoga può aiutare a dormire e a gestire lo stress. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la pratica mente-corpo può anche sostenere la salute mentale. Sia che tu sia attratto dallo yoga per i benefici fisici, mentali o spirituali, avere una comprensione di base delle posture comuni può rendere la tua pratica molto più fluida. Mentre ci sono molti tipi di yoga, vedrai un certo numero di pose standard simili in ogni pratica. sotto, abbiamo compilato 17 pose yoga di base – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati da istruttori di yoga Phyllicia Bonnano e Juanina Kocher. Scorri attraverso queste posizioni per familiarizzare il tuo corpo e la tua mente con ognuna di esse, e sicuramente diventeranno una seconda natura in poco tempo.
tabella delle posizioni yoga di base
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Pertanto, iniziare con facili pose yoga e poi passare a pose più impegnative. Le posizioni yoga per principianti qui descritte sono abbastanza valide da tenerti occupato per molto tempo.
Questa posizione insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa una montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.
benefici dello yoga
Anche se ho praticato yoga per quasi tre decenni, mi ritrovo ancora a tornare sempre alle posizioni “facili”. Ho giocato con posture più avanzate, ma le posture e le pratiche di base, adatte ai principianti, sembrano offrire i maggiori benefici a lungo termine con il minor rischio. Senza forza o flessibilità soprannaturale, possiamo mobilitare e lubrificare le nostre articolazioni, migliorare la nostra postura e l’equilibrio, stimolare la digestione, aumentare l’energia, calmare il sistema nervoso e creare concentrazione e chiarezza mentale, a qualsiasi età o fase della vita.
C’è un proverbio sanscrito: “Perché il respiro è vita; se respiri bene, vivrai a lungo sulla terra”. La saggezza occidentale è d’accordo. Non sembra importare se usiamo la respirazione diaframmatica (chiamata anche respirazione addominale o della pancia), la respirazione profonda della gabbia toracica o una specifica tecnica pranayama: la ricerca suggerisce che la respirazione lenta e profonda può innescare la “risposta di rilassamento”, rallentando la respirazione e la frequenza cardiaca, riducendo la pressione sanguigna, calmando la digestione, migliorando l’energia e riducendo lo stress e il dolore percepito. Ancora meglio, questo strumento è disponibile per tutti, indipendentemente da lesioni, età, gamma di movimento o forza fisica.