Esercizi yoga cervicale
Esercizi yoga cervicale on line
Esercizi yoga cervicale 2021
bhujangas…
Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ oltre. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto
Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II
posizioni yoga per la tensione del collo e delle spalle
Orari frenetici, lavori d’ufficio e stili di vita sedentari con lunghe ore seduti in una particolare posizione fissa stanno prendendo un pedaggio sul fronte della salute. Tutti i livelli di benessere sono colpiti: mentale, emotivo, fisico e sociale. Sbirciare nei computer e negli smartphone per ore insieme porta a problemi al collo, alla cervicale e alle spalle.
La spondilosi cervicale è una condizione degenerativa comune causata dall’usura cronica della colonna cervicale. Anche i dischi tra (che ammortizzano) le articolazioni delle vertebre del collo delle ossa della colonna cervicale sono colpiti. In molti casi si vedono crescite anormali e speroni ossei della spina dorsale (vertebre). Nel tempo, tutti questi cambiamenti possono comprimere una o più radici nervose causando sintomi di dolore. Nella GenX i casi di spondilosi cervicale sono in aumento a causa dell’uso eccessivo di smartphone o computer, posture sbagliate e mancanza di esercizio fisico. Il principale colpevole è il fattore di stress che fa peggiorare i sintomi.
Matsyasana (Fish Pose) – Matsyasana offre forza e flessibilità alla spina dorsale e l’intera colonna vertebrale ne beneficia. Lunghe ore seduti davanti al computer o continuamente in funzione lo smart phone causano stress e tensione, questa posizione è molto utile per alleviare lo stress.