Esercizi yoga gravidanza
Pose yoga prenatale terzo trimestre immagini
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Sedute a gambe incrociate su tappetini appiccicosi disposti in un ampio cerchio, sette donne inspirano profondamente, allargano le braccia e girano il viso verso il soffitto. Espirando lentamente, si girano in avanti e avvolgono le braccia intorno ai loro pancioni per abbracciare i loro bambini che crescono. La stanza, verde schiuma di mare e specchiata, è piacevolmente fioca. Una musica non strutturata e rilassante suona tranquillamente in sottofondo. Sembra quasi di essere sott’acqua. O nel grembo materno.
Le donne, tutte al secondo e terzo trimestre della loro gravidanza, sono qui per rafforzare i loro corpi e spiriti e trovare una misura di conforto e comunità nella classe di yoga prenatale di Amanda Fitzgerald alla BodyMind Inc. di Winston-Salem, North Carolina. Fitzgerald è un’educatrice del parto che possiede MotherSpirit, un’azienda che fornisce educazione e supporto per il parto naturale e la genitorialità.
Quando iniziare lo yoga durante la gravidanza
L’articolo, come il libro, è suddiviso in primo trimestre, secondo trimestre, terzo trimestre e recupero. Ogni sezione ha 8 pose yoga prese da Your Strong, Sexy Pregnancy. Il libro stesso ha oltre 100 posizioni che sono molto più dettagliate. Questo articolo offre solo un frammento del libro.
All’interno del suo libro, Desi afferma che durante la gravidanza, ogni giorno è un’avventura. I cambiamenti nel tuo corpo, nella tua mente e nelle tue emozioni possono avvenire ogni giorno. L’informazione è potente ed è utile conoscere gli enormi cambiamenti che avvengono nel tuo corpo durante il primo trimestre. Non ci sono due gravidanze uguali, anche per la stessa mamma, ma ci sono alcuni temi comuni durante ogni trimestre.
La fatica è spesso presente durante questo periodo a causa di tutti i cambiamenti fisici nel tuo corpo. Integrare alcune semplici tecniche di resistenza può aiutare ad alleviare la fatica. Può sembrare controintuitivo per alcune neomamme allenarsi quando si è affaticate, ma un po’ di esercizio leggero può aiutare ad aumentare l’energia.
Posizioni yoga prenatali da evitare
Lo yoga prenatale è un ottimo modo per rimanere attivi durante la gravidanza. È dolce e a basso impatto, mentre offre benefici fisici e mentali. Continuate a leggere per saperne di più su questa forma di esercizio in gravidanza – compreso quali posizioni sono sicure da fare durante la gravidanza e come iniziare la vostra pratica di yoga prenatale.
Karisa Ding è una scrittrice e redattrice freelance con esperienza nel preconcepimento, nella gravidanza e nella genitorialità. Madre di due figli, Ding trova grande gioia nel sostenere i nuovi e futuri genitori, fornendo loro le informazioni necessarie per il viaggio che cambia la vita. Ding vive a San Francisco con la sua famiglia.
Posizioni yoga in gravidanza per il mal di schiena
Se sei incinta e stai cercando un modo per rilassarti o rimanere in forma, potresti considerare lo yoga prenatale. Ma sapevi che lo yoga prenatale potrebbe anche aiutarti a prepararti al travaglio e a promuovere la salute del tuo bambino?
Molto simile ad altri tipi di classi di preparazione al parto, lo yoga prenatale è un approccio poliedrico all’esercizio che incoraggia lo stretching, la centratura mentale e la respirazione concentrata. La ricerca suggerisce che lo yoga prenatale è sicuro e può avere molti benefici per le donne incinte e i loro bambini.
Ci sono molti stili diversi di yoga – alcuni più faticosi di altri. Lo yoga prenatale, l’hatha yoga e il restorative yoga sono le scelte migliori per le donne incinte. Parla con l’istruttore della tua gravidanza prima di iniziare qualsiasi altra lezione di yoga.
Fate attenzione ad evitare l’hot yoga, che comporta l’esecuzione di pose vigorose in una stanza riscaldata a temperature più elevate. Per esempio, durante la forma Bikram di yoga caldo, la stanza è riscaldata a circa 105 F (40 C) e ha un’umidità del 40%. Lo yoga caldo può aumentare troppo la temperatura corporea, causando una condizione nota come ipertermia.